Kuus muutusetappi
Seda artiklit kirjutades ootan eelmisel aastal väikesesse restorani minekut, mille avastasin sel aastal suure viilu kooki roosade ja valgete jäätistega. Pärast aastate jooksul vabanemist nii paljudest ebatervislikest kohtlemistest, olen nüüd keset retsidiivi. Olen - läbimõeldult läbimõeldult - pannud sellele koogile juba mõni kuu iganädalase sissejuhatuse. Ja tänase päevani pole ma kellelegi öelnud.

Umbes samal ajal, kui hakkasin regulaarselt taas kooki sööma, hakkasin Twitteris jälgima elutreenerit, kes pakub vaimse elu koolitusi ja tervise / heaolu treeneritööd. Ta on minust pisut vanem (50ndate alguses) ja fantastilises füüsilises seisundis. Veebis postitab ta pilte sellest, mida ta päevas sööb, ja lühikesi videoid, millel on katkendid treeningurutiinist. Ja iga kord, kui ma vaatan ühte tema postitust, mõtlen Ma saaksin seda teha. Siis meenub mulle aga oma kook ja tõsiasi, et söön ikka leiba ja aeg-ajalt ka lihatükki (vahel praetud). Lisaks sellele peaksin iga päev trenni tehes pisut intensiivsust tõstma, et olla nagu minu uus eeskuju.

Dieedi ja treeningukorra parandamine on minu jaoks esmatähtis. Kahjuks pole ma aga veel valmis muutusteks pühenduma. Tänu aastate jooksul toimunud järjekindlale eneseabiraamatute dieedile koos minu praeguse uimastitarbimise nõustaja koolitusega olen teadlik, et me ei sõrme sõrmedega ega muutu. Muutus on tegelikult protsess, mille läbime etapiviisiliselt. Need kuus muutusetappi identifitseerisid Carlo C. DiClemente ja J. O. Prochaska 1980ndate alguses. PsychCentral.com andmetel ei põhine DiClemente ja Prochaska muutustetapid "abstraktsetel teooriatel, vaid nende isiklikel tähelepanekutel selle kohta, kuidas inimesed muutsid probleemkäitumist nagu suitsetamine, ülesöömine ja probleemide joomine".

Mudeli kuus etappi on järgmised:

Eelmõtlemine: Teised teie ümber võivad aru saada, et teil on probleem, kuid te pole sellest praegu teadlik ega ambivalentne.

Mõtisklemine: Kui olete selles etapis, olete teadlik, et midagi on valesti, ja võitlete probleemiga. Võib-olla võite selles etapis hakata koostama esialgseid plaane, kuid pole midagi ette võtnud.

Ettevalmistus: See on siis, kui hakkate tegema kindlaid muudatuste plaane. Teete telefonikõnesid, uurite uuringuid ja ütlete võib-olla sõpradele ja perekonnale, et soovite muuta.

Tegevus: Olete asunud muutusteks vajalikke samme astuma. Olete programmis, järgite dieeti, teete treeninguid, saate uuesti välja saata, tutvumisportaalile profiili luua. Olete oma elu korraldanud nii, et saaksite oma eesmärgi saavutada.

Hooldus: Kuus kuud on möödunud teie käitumise muutmisest. Olete pühendunud sellele uuele elustiilile.

Relapsi: See on valikuline etapp, mida tuleb vältida. Retsidiiv tähendab, et olete tagasi harjumuste / käitumisharjumuste juurde, mille nimel olete muutuste nimel nii vaeva näinud.

Nagu ma eespool ütlesin, olen oma iganädalase koogitüki osas retsidiivi staadiumis. Samal ajal olen mõtisklemas. Etapid pole staatilised ja tegelikult võite olla korraga kahes. Kui inimene on sellele sundinud muudatusi, võib ta olla eelmõttes, kuid võib siiski midagi ette võtta. See, kui ma olen kursis muutuste staadiumitega, on tegelikult kasulik. Ma ei ole põnevil, et taganes. Samal ajal tean, et ma ei ole määratud siia igaveseks jääma. Inimesed võivad enne hooldusfaasi sisenemist mõned korrad etappidest mööda sõita, ilma et nad libiseksid või hakkaksid uuesti vanadesse käitumisharjumustesse.

Libised annavad suurepärase võimaluse õppida. Sain teada, et kuigi suudan öelda paljudele ebatervislikele toitudele ei, tahan ma ikka ja jälle "ravida". Nii et minu muutustee võib olla kahju vähendamine, mitte täielik karskus. Iga nädala asemel võiksin kavandada oma koogi hankimist, iga 10 päeva järel, siis iga 14 päeva tagant ja nii edasi.

Muutus ei ole sageli lineaarne tee. Kogemuse.com kohta ilmunud artikli kohaselt "muutused arenevad peene, keeruka ja mõnikord ringikujulise progressioonina - ühena, mis hõlmab mõtlemist, kõhklusi, sammu edasi, komistamist tahapoole ja üsna võimalik, et alustamist uuesti otsast peale".


Video Juhiseid: Karl-Erik Taukar - Kell kuus (Märts 2024).