Pehmepalli väljaspool hooaega toimiv konditsioneer Calisthenicsiga

• Aprill 23, 2024

Softball-mängijana parandamine ei pea lõppema hooaja viimase mänguga. Tegelikult oskan treenerina hõlpsalt öelda mängijaid, kes on hooajaväliselt aktiivsed olnud ja kes on mõistlikult sõltuvad mängijatest, kes polnud. Soovitan tungivalt, et iga mängija jääks hooajaväliselt aktiivseks, nii selleks, et esimesel päeval harjutada mängu algust, kui ka vältida vigastusi, kui ta taas Softballi väljakutel aktiivseks muutub. Hooajaväline ettevalmistus võib olla kas teine ​​spordiala, näiteks korvpall, lakrosse või võrkpall, või treeningprogramm (või mõlemad).

Treeningprogramme saab läbi viia jõusaaliseadmete abil või teha seda Calistenteeni abil. Ma eelistan nõtkeprogrammi, kuna neid saab teha kõikjal, need ei vaja kulusid, neid saab varieerida, et rutiin värske oleks, ning kipuvad tasakaalu parandama, võrreldes mõne statsionaarse treeningmasinaga. Kõigile, kel pole kodus jõusaali ega juurdepääsu spordikeskusele, võib Softballi väljakul parema tulemuse saamiseks olla vastus pehmepalli-kesksele Calistenteeni rutiinile.

Softball nõuab palju plahvatuslikku tegevust. Vattimine nõuab plahvatusohtlike tuumalihaste liikumist, et nahkhiir liiguks võimalikult kiiresti pallile löömiseks. Väljakutel ja baasjooksuga kaasnevad lühikesed kiirkiirud. Isegi palli viskamine on kiire, vägivaldne ühekordne liigutus. Seetõttu sisaldab hea Calistenteenika programm harjutusi, mis töötavad peamiselt põhilihaseid, töötades samal ajal ka ülakeha ja alakeha lihaseid.

------------

Soovituslik rutiin on järgmine:

Squat Thrusts (töötab kogu kehas). Alustage seisuasendist, liikuge kükitavasse asendisse, sirutage jalad tahapoole, et üks oleks tõukeasendis, siis tõmmake jalad tagasi kükitavasse asendisse, seejärel seiske.

Pushups (ülakeha). Hoidke selg sirge ja pea üles. Kere sirgena hoides painutage käsi nii, et rind oleks maapinnast kuni tolli või kaks, ja lükake siis tagasi üles, nii et käed oleksid sirutatud.

Ristsuunas olevad krõbinad (südamik). Lamage põrandal üles kõverdatud põlvega jalad on tuharate lähedal ja käed pea taga kinni. Tõstke pea maapinnast üles ja laske vasakul küünarnukil puudutada paremat põlve, seejärel lamake tagasi maapinnale. Seejärel tõstke pea üles ja laske paremal küünarnukil puudutada vasakut põlve.

Tagasi pikendused (tuum). Lamake maapinnaga näoga allapoole, mõlema käega pea taha lukku. Tõstke pea ja pagasiruum võimalikult kõrgele maapinnast, seejärel laske pea tagasi maapinnale.

Kükid (alakeha). Alustage seisvast asendist, seejärel sirutage käed sirgelt ettepoole, kui üks painutab põlvi, et pagasiruumi võimalikult madalale viia, hoides selja sirget ja vertikaalset.

Burpees (kogu keha). Kükita tõukejõud, kuid surumisasendis toimub surumine.

------------

Selle kalistreenikaprogrammiga alustades tehke iga harjutust korduvalt 20 sekundit, seejärel puhake 30 sekundit enne järgmise treeningu alustamist. Kõigi kuue harjutuse tegemist nimetatakse “vooluringiks”. Tehke ainult kaks vooluringi (kahe vooluringi vahel vooluahelate vahel), kuni saate teha kaks vooluringi, ilma et oleksite pärast seda lõppenud.

Kui mängija saab paremas vormis, saab ta pikendada treeningu aega ja / või lühendada harjutuste vahelist puhkeaega. Kui olete keskmise kujuga, tehke 3 vooluringi 40 sekundit / 20 sekundit puhkeasendit ja ülemise kuju korral 4 vooluringi 60 sekundit / 10 sekundit puhast. Isegi edasijõudnutele mõeldud treening võtab ainult 34 minutit (sealhulgas puhkeajad). Sellegipoolest kulutatakse aeg hästi, kuna mängija on tippvormis, kiirem, tugevam ja tal on rohkem vastupidavust.

CoffeBreakBlog Softball teema nimekiri: Treenerikassad, Tervis ja meditsiin, Softballi ajalugu, Rahvusvaheline Softball, Organisatsioonid, Vanemad, Professionaalne softball, ülevaated, reeglid ja määrused, tulemuste kogumine, statistika ja analüüs, reisiball

Video Juhiseid: Castagnole morbidissime – La ricetta facile delle frittelle di Carnevale (DORATE E IRRESISTIBILI) (Aprill 2024).