Stressi leevendamise tehnikad

• Aprill 19, 2024

Kolledži üliõpilasena olete tõenäoliselt kogenud stressi. Kõrgkooliõpilaste jaoks on palju potentsiaalseid stressitekitajaid, sealhulgas testid ja viktoriinid, rahalised raskused ja suhteprobleemid. Kolledži ajal võib stress muutuda nii tugevaks, et ei suuda enam selgelt mõelda.

Ehkki võite mõnda tegevust edasi lükata, on ka muid tegevusi, mille peate viivitamatult lõpule viima. Kui te ei suuda testi või viktoriini ajal selgelt mõelda, ei pruugi te õpitut teavet meenutada; seetõttu on skoor palju madalam, kui sa muidu teeksid.

Üks viis stressist ülesaamiseks ja endast parima andmiseks on stressimaandamise tehnikate harjutamine. Proovige mõnda allpool toodud tehnikat, et leida, mis teile kõige paremini sobib.

Sügava hingamise tehnika
Sammud:

1. Alustage mugavas asendis
   
2. Sulge oma silmad
   
3. Hingake sügavalt sisse, siis arvestage aeglaselt viieni
   
4. Hingake hingata, siis loendage aeglaselt viieni
   
5. Paus, siis arvestage kahega
   
6. Korda harjutust, kuni tunned end lõdvestunult

Progressiivne lihaste lõdvestamise tehnika
Sammud:

1. Alustage mugavas asendis
   
2. Sulge oma silmad
   
3. Keerake varbad tihedalt kokku ja hoidke neid lokkis kuni viieni
   
4. Vabastage varbad ja lõdvestuge
   
5. Tõmmake jalgade lihased kokku ja hoidke neid kokku kuni viieni
   
6. Vabastage jalgade lihaste kokkutõmbumine ja lõdvestage
   
7. Treenige oma keha iga lihasrühma kaudu üles, kuni olete iga rühma lõdvestunud

Päikesepaiste tehnika
Sammud:

1. Alustage mugavas asendis
   
2. Sulge oma silmad
   
3. Visualiseeri väljas viibimine sooja päikese käes
   
4. Tundke sooja päikesepaistet igas keha lihasgrupis
   
5. Las päikesepaiste soojus sulatab iga lihasrühma pinged ära

Visualiseeritud puhkustehnika
Sammud:

1. Alustage mugavas asendis
   
2. Sulge oma silmad
   
3. Pidage meeles oma lemmikut kõige lõõgastavamat asukohta
   
4. Kujutage ette, et olete kohal
   
5. Pöörake tähelepanu üksikasjadele, mida te ette kujutate. Mida sa näed? Milliseid helisid sa kuuled? Mis lõhnu sa lõhnad?

Muud kiired stressi leevendajad

• Kuulake oma lemmikmuusikat. Pöörake tähelepanu muusikale ja laske end välismaailmal unustada
  
• Loendage oma hingetõmbed normaalse hingamise ajal
  
• Kallista sõpra
  
• Küsige sõbralt kiiret kaela- ja õlamassaaži
  
• Andke endale kiire massaaž
  
• Lemmiklooma pidamine
  
• Vaadake akvaariumi kalu
  
• Tehke lühike jalutuskäik
  
• Venitage lihaseid
  
• Vaadake pilti, kus teil on lõbus ja pidage meeles sündmust

Kasutage neid või muid stressi leevendavaid tehnikaid, et aidata teil üle saada mõnest stressi tekitajast, mida kogete kolledži üliõpilasena. Oluline on leida teie jaoks sobivad stressimaandamise tehnikad. Kasutage neid ajal, mil peate selgelt mõtlema, kuid tunnete end selleks liiga stressis.

Video Juhiseid: Thunderstorm Sounds with Heavy Downpours of Rain & Loud Thunder | Relaxing Sleep Sounds for Insomnia (Aprill 2024).