Venitamine arvutisportlasele

• Aprill 20, 2024

Inimesed istuvad sageli arvutiga töötades, mängusüsteemidel mängides, sülearvutit kasutades ja isegi käeshoitavate elektroonikaseadmetega manipuleerides kehvas või ebamugavas asendis. Need poosid võivad kehale stressi tekitada. Aja jooksul võivad need kehastressorid kujuneda korduvateks vigastusteks nagu karpaalkanali sündroom või tendiniit.

Programmide venitamine ja tugevdamine võib olla abiks arvuti või töölaua taga toimuvate ümarate õla- ja ettepoole suunatud kehaasendite leevendamisel. Värske uuring näitab, et venitamine ei paranda mitte ainult paindlikkust, vaid võib ka parandada jõudlust, muutes inimesed tugevamaks ja suurendades nende vastupidavust (krooniline staatiline venitus parandab treeningu sooritust; oktoober 2007; Medicine & Science in Sports & Exercise).

Uuringust selgub ka, et venitus on treeningprogrammi oluline osa neile, kes pole vormis või alles alustavad treeningprogrammi.

Siin on mõned arvutisportlase soovitatud sirutused ï ¿½
(Venitused ei tohiks kunagi haiget teha. Peatage, kui teil on valu. Hoidke venitust ettevaatlikult. Ärge põrutage).

• Venitage Pecs
  Suunake nurk, kus käsivarred toetuvad külgnevatele seintele, käed asetatud umbes kõrva kõrgusele. Pange üks jalg teise ette. Lükake ettevaatlikult ettepoole (painutades jala ette põlve), hoides selja sirge. Rindkere surudes nurga poole, peaksite tundma venitust rindkere lihaste kaudu. Oodake kolmkümmend. Korda kolm kuni viis korda.
  (vaata pilti saidil toneyourbones.com)
  
  
• Pigista abaluud kinni
  Asetage oma käed õrnalt lauale teie ees. Kui jätad oma käed lauale ja hoiad õlad lõdvestunud, pigista abaluud kokku. Oodake viis. Korda viis korda.
  (vaata pilti saidil toneyourbones.com)
  
  
• Chin Tuck
  Alustage hea, pingevaba kehahoiakut. Libistage lõug tagasi, nagu prooviksite endale topelt-lõua anda. Vaadake otse ette ja ärge kallutage pead üles ega alla. Hoidke viis sekundit. Korda 5 korda.
  (vaata pilti saidil silvafamilychiropractic.com, positsioon 1)
  
  
• Pea kallutamine (skaala venitus)
  Alustage hea, pingevaba kehahoiakut. Kallutage parem kõrv paremale õlale. Hoidke kümme sekundit. Muutke positsiooni, pöörates veidi pead, justkui vaatate lakke. Hoidke kümme sekundit. Muutke positsiooni uuesti, pöörates seda kergelt põranda poole. Hoidke kümme sekundit. Viige pea tagasi algasendisse. Korda teisel küljel.
  (Vaata pilti saidil silvafamilychiropractic.com, positsioonid 2, 3 ja 4)
  
  
• Triitsepsi venitus
  Asetage parem käsi vasakule õlale. Asetage vasak käsi paremale küünarnukile. Lükake küünarnukk lõua poole, nagu jõuaksite vasaku õla taga asuva esemeni. Hoidke 30 sekundit. Korda 3-5 korda. Seejärel korrake teisel küljel.
  (vaata pilti aadressil adam.about.com)

Marji Hajic on tegevusterapeut ja diplomeeritud käeterapeut, kes tegeleb Californias Santa Barbaras. Käte ja ülajäsemete vigastuste, ennetamise ja paranemise kohta lisateabe saamiseks külastage käe tervise ressursse.

Kasulikud tooted

Saadaval on mitu programmi, mis võivad teid arvutiga töötades puhkust tegema. Need programmid pakuvad ka venitusjuhiseid ja illustratsioone.

Kasulikud ressursid

• ErgAerobics: Miks teeb minu arvuti @ töötamine nii palju haiget?
  
• Jooga arvutikasutajatele: terved kaelad, õlad, randmed ja käed postmodernistlikul ajastul

Video Juhiseid: Lihashooldus | KUIDAS VENITADA? | Terve keha rutiin (feat. Georg Laasik) (Aprill 2024).