Supertoidud, mis aitavad võita teie depressiooni

• Aprill 20, 2024

Paljud inimesed kannatavad depressiooni, meeleolumuutuste, vähese energiatarbimise ja seletamatute kurbuste pärast, kuna nende kehv toitumine mõjutab nende kehakeemiat. Ja ärgem tõmmake siin mingeid lööke - paljud ameeriklased söövad jubedat dieeti, mis on täis suhkrut ja küllastunud rasvu.

Ehkki depressiooni all kannatavad inimesed ütlevad sageli, et nad ihkavad depressiooni tõttu teatud toite, näiteks šokolaadi, suhkrurikkaid jooke, kofeiini ja süsivesikuid, näiteks bagelit või makarone ja juustu. Olen selles ka süüdi. Kahjuks - seda tüüpi "mugavad toidud" kipuvad nende depressiooni veelgi süvendama ja nad söövad lõputusse söömistsüklisse, et end paremini tunda ja halb enesetunne, nii et nad söövad.

Paljude inimeste jaoks - dieedimuutus võib nende depressioonisümptomite leevendamiseks kaugele jõuda ... ja need on 5 supertoitu, mis võiksid tõenäoliselt depressiooni peksmisel midagi muuta.

1. Omega-3 rasvhapped a.k.a kalaõlid
Meie keha toodab seda tüüpi rasvhappeid, kuid ameeriklaste dieedil on selle rasvhappe puudus. Selle leiate rasvastest kaladest, nagu lõhe ja tuunikala, või kaladest
kreeka pähklid ja linaseemned. Proovige oma salatis paar kreeka pähklit või jogurtis linaseemneid. Proovige kala oma dieeti lisada vähemalt üks või kaks korda nädalas. Muidugi, kui teile ükski neist toitudest ei meeldi - võite alati proovida kalaõli lisandit. Turul on palju häid, mida saate proovida ja neil on lastele isegi oomega-3-kummi! Ma annan need oma tütrele, kes on autismispektris. Statistilised uuringud oomega-3-rasvhapete eeliste kohta on üsna ulatuslikud ja tulemused näitavad, et see võib mõjutada meeleolu ja on aju jaoks hädavajalik.

2. Pruun riis
See on minu jaoks mõttetu. Ma armastan pruuni riisi. Kuid see sobib suurepäraselt depressiooni peksmiseks, kuna see on täis vitamiine B1 ja B3 ja foolhapet, samuti on see madala glükeemilise indeksi tõttu suurepärane toit seedesüsteemile. Rääkimata sellest, et see on lihtsalt jama segamise ajal!

3. Vesi
Iga päev rohke veega joomine on meeleolu, juuste ja naha, motoorsete, organite funktsioonide ja palju muu parendamiseks hädavajalik. Kui teie dieet on täis suhkrurikkaid jooke, lisage suhkru tasakaalustamiseks kindlasti dieeti rohkem vett. Muidugi oleks kõige parem alustada ühe suhkrujoogi eemaldamist klaasi veega ja jätkata, kuni olete täielikult välja lülitunud. Paljud inimesed näevad selle lihtsat muutust oma dieedis oma sümptomites.

4. kapsas
Panin kapsa täna oma ostunimekirja, kuna seda on ülilihtne salatitesse ja praepannidesse panna ning lastele on seda väga lihtne parandada. See ei vaja palju, et olla maitsev valik. Kapsa koostises on c-vitamiini ja foolhapet ning see on suurepärane stressi leevendav toit.

5. Kaerahelbed
Peetakse kõikjal rasedate hommikusöögiks! Kaerahelbed (ja muud täisteratooted) on suurepärane depressiooniga võitlev toit, kuna see sisaldab vitamiine B6 ja B1, foolhapet ja pantoteenhapet. Kaerahelbed on veel üks madala glükeemilisusega toit, mis seedub kehas aeglaselt ja aitab kaotada meeleolu kõikumised, mida teised kõrge süsivesikusisaldusega (muffinid) ja suhkrurikkad (jäätunud teraviljad) hommikusöögid pakuvad.

allikas: Loodusuudised

---

Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" on psühhoterapeut, autor ja veebipõhine nõuandeasutus. Tema sait GirlShrink.com on veebisaidi nr 1 nõuannete ja nõustamiste sait. Külastage meid, et selle teema kohta rohkem arutleda depressioonifoorum, et sellest pikemalt rääkida. Ärge unustage tellida meie uudiskirja uudiste teemade, uute artiklite, veebisaitide ja raamatute arvustuste ning muude kasulike depressiooniallikate kohta. Telli allpool.

Video Juhiseid: Music to Remove Negative Energy from Home, 417 Hz, Tibetan Singing Bowls (Aprill 2024).