Näpunäiteid pere tervise kohta
Üha enam ilmneb ülekaalulisi lapsi täiskasvanute haigustega arsti kabinettides; II tüübi diabeet nende hulgas. Järgmised näpunäited ja lihtsad muudatused aitavad teie lapsel tervislikuma keha ja tervislikuma kehakaalu taastamiseks.
• Tunnistage, et probleem on olemas
Püüdke vältida enda või oma lapse süüdistamist. Lihtsalt tunnistage, et midagi toimub, ja valmisolekut muudatusi teha.
• Otsustage perena koos lahenduse nimel koostööd teha
Võite oma otsustavust tugevdada, arutades tervisliku kehakaalu säilitamise eeliseid. Nende hulka kuulub rohkem energiat ja vähem komplikatsioone, mis on seotud krooniliste haigustega, näiteks diabeediga.
• Pidage meeles, et muutmine võtab aega
Lisaraskuse saamine võtab aega. Lisakaalu kaotamine võtab ka aega. Pange kirja lühi- ja pikaajalised eesmärgid ning registreerige oma edusammud igal etapil. Kannatlikkus on võti. See aitab ka teie motivatsioonist selgelt aru saada, näiteks hallata diabeedieelset diagnoosi, nii et saate pöörduda tagasi kehakaalu kaotamise põhjuste juurde, kui kehakaalu kaotamise moodused ja kuidas tunnevad end üle jõu.
• Tasu edusammude eest
Kõik lapsed vajavad julgustust. See kehtib eriti nende laste kohta, kes töötavad oma söömisharjumuste ja oma seose osas toiduga. Kui tasuks võis olla jäätis või küpsis, mõelge selle asemel lahkele sõnale, kallistusele, uuele rakendusele või erilisele ajale koos.
• Korrasta sööki ja suupisteid
Saage pere kokku ja kavandage tervislikke sööke ja suupisteid, millest kõik saavad rõõmu tunda. Kui vähegi võimalik, vali haarata ja minna suupisteid, näiteks porgandipulgad, viinamarjad, õunad, pähklid, juust jne. Otsige oma lemmiktoitudest tervislikumaid versioone ja selle ajal, kui olete kohal, pakkuge söögikordade ja suupistete jaoks rohkem erinevaid sorte. Proovige toite ja retsepte, mida teil pole varem olnud. Proovige ka toidukordade piiramiseks pere lauas. Televiisorit vaadates või arvuti ees istudes võib olla väga lihtne üle süüa.
• Tuginege üksteisele
Jalutage, jooksege ja liikuge kogu perena. Aidake üksteisel välja tulla isegi siis, kui soovite diivanil püsida. Toetage üksteist tervislike toiduvalikute tegemisel ja kõike mõõdukalt söödes.
• Asendage kõige kahjulikumaid toiduaineid ükshaaval
Mõnel perel võib olla liiga raske loobuda kõigist ebatervislikest toitudest, mida nad kõik korraga armastavad. Kui see kõlab nagu teie pere, võite ikkagi oma eesmärgi täita, kui alustate plaanist. Alustuseks vähendage karastusjookide või kiirtoidu tarbimist ja lisage dieedile rohkem vett, puu- ja köögivilju. Otsustage igal nädalal uute muudatuste ja täienduste üle.
Meditsiinitöötajate sõnul on diabeet ja rasvumine jõudnud murettekitava kiiruseni. Eriti vaevavad neid krooniliste haigustega toimetulevate laste arv. Iga päev annab uue võimaluse teha olulisi otsuseid, mis edendavad teie pere pikaajalist tervist ja heaolu. Võtke päev kinni.



Video Juhiseid: Dr. Joaquin Farias' lecture on dystonia at Harvard University (Märts 2024).