Kasutades oma relvi, et kõndimisest maksimaalselt kasu saada
Jalutamine on tervisliku eluviisi ideaalne algus. Seda on lihtne teha ja see nõuab väga vähe lisaseadmeid, kui neid on. Paar korralikku tossu ja mugav, hingav riietus on tõesti kõik, mida alustamiseks vaja on. Võite alustada omas tempos ja intensiivsust suurendada, kui olete selleks valmis. See sobib suurepäraselt algajatele.

Oma relvade kasutamine

Käte õige paigutamine võib kõndimisharjutuse kvaliteedis tohutult erineda. See võib põletada viis kuni kümme protsenti rohkem kaloreid. See aitab ka vastupidavust hoida, et pikemat aega kõndida. Jalutades tuleb meeles pidada vaid mõnda asja, et veenduda selle pingutamisel maksimaalselt.

  • Veenduge, et kõnnite õige kehahoiakuga. Sirge selga, õlad rahulikult, kõht on kõhuli, tahate tunda, nagu oleks nööri pea ülaosast kergelt taeva poole tõmmatud.
  • Hoidke käsi 90-kraadise nurga all oma keha lähedal. Soovite olla mugavad, nii et ärge tõmmake neid sulgemiseks, vaid lihtsalt kehale loomulikult lähedale.
  • Ärge suruge rusikad kokku. Jalutage lõdvalt suletud rusikaga.
  • Ärge lubage oma kätel üle kogu keha kiikuda. See viib teie keha tasakaalust välja ja võib põhjustada vigastusi.
  • Pöörake oma käsi külgedest edasi-tagasi umbes 45-kraadise nurga all.
  • Jalad tuleks asetada otse ette ja mitte kunagi diagonaalselt.
  • Ärge vaadake oma tee ette, vaid lühikese vahemaa taha.

Kätega sirgelt alla kõndimine võib põhjustada ebamugavusi. Teie käte veresooned laienevad ja võivad põhjustada tuimust ja turset. Sageli aitab käte ebamugavustunde leevendamine mõneks hetkeks pea kohal kõrgemale tõsta. Ka kõndimise ajal pange käed aeg-ajalt kinni ja avage need paar korda, et tagada õige verevool.

Jalutuskäigul on vigastuste määr väga madal. Vigastused tekivad aeg-ajalt igal ajal, kui treenite. Õige rüht ja õige sammu kasutamine vähendavad paljude vigastuste tõenäosust. Õigesti kõndides on teil võimalik kauem kõndida, kuna keha ei väsi nii lihtsalt. Käte õigesti kasutamine aitab põletada kaloreid ja viia keha kiiremini jalutama, mis suurendab intensiivsust. Harjutamine muudab täiuslikuks, nii et järgmine kord, kui kõnnite, mõelge sellele, kuidas te oma kätt tõhusamalt kasutate.

Video Juhiseid: The Anthropocene and the Near Future: Crash Course Big History #9 (August 2020).