Vinyasa variatsioonid

• Aprill 23, 2024

Sisse Surja Namaskar, antakse meile sageli juhised „tagasi astuda või tagasi liikuda Chaturanga Dandasana. ” Sisse vinyasa klassides, kästakse meil „võtta a vinyasa”Pooside vahel. Häid kokkuvõtteid jah, kuid mitte eriti kirjeldavalt. Alates Uttanasanavõi Standing Forward Bend või positsioonist, mille me just lõpetanud oleme, istutame käed maa peale ja siis….? Põhiliigutus hõlmab tagasi Plank Pose'i astumist ning seejärel põlvede, rindkere ja lõua kukutamist, enne kui Bhujangasanavõi Cobra Pose. „Edasijõudnud“ liikumine hõlmab tagasi sisse hüppamist Chaturanga Dandasanavõi Neli jäsemega töötajat poseerivad ja siis voolavad sisse Urdhva Mukha Svanasanavõi Ülemkoer. Kui sageli lõpetame nende üleminekuliikumiste harjutamise? Kui sageli mõtleme, millist vormi me teeme ja miks?

Esimene küsimus, mida peaksime endalt küsima, on see: kas me oleme võimelised harjutama Chaturanga kompetentselt sel ajal? Sellele küsimusele vastamiseks mõtleme käe tugevusele. Näiteks kas saame läbi viia täieliku "poiste" tõuke või, mis veelgi parem, nende seeria? Kas saame seda teha, hoides küünarnukke keha lähedal? Kas me saame hoida tõusu ülaosa ja s-l-o-w-l-y alla liikuda? Kas me saame seda teha vastupidiselt? Need kõik on teie kodupraktika jaoks head liigutused. On aegu, kus Chaturanga on lihtsalt liiga nõudlik, võib-olla seetõttu, et oleme vormist väljas, aga ka võib-olla seetõttu, et toibume haigusest või naaseme pärast puhkust joogatundi. Oluline on olla enda vastu aus, kus me asume, ja meie reaktsioonid sellisele aususele võivad viia meid mõne sügava vaimse uurimiseni. Kui täielikku tagasisõitu ei ole võimalik teha, Chaturangaja Up Dogi järjestus, miks see nii on? Miks me nõuame, et meie joogapraktika oleks „jooga täiuslik” iga kord, kui matile tuleme?

Mitte ainult „põhiline” jada pole täiesti vastuvõetav, vaid on aegu, kus seda tuleks eelistada. See ei ole nii lihtne kui see kõlab ning pakub kehale suuri eeliseid. Plankist kukutame põlved, seejärel rindkere ja siis lõug. Pange tähele, et see ei ütle "põlved, kõht ja rind". Need liigutused kasutavad korrektseks tegemiseks tuuma tugevust ning nende õigesti harjutamine aitab koguda jõudu, mis on vajalik lõpuks meisterdamiseks Chaturanga. Aeglustagem ja harjutagem seda õigesti tegema.

Siit libisedes sisse Bhujangasana ei tohiks mõelda kui “Up Dog Lite”. Cobra Pose aitab õigesti tehes avada südant ja tugevdada seljalihaseid. Peaksime keskenduma rindkere tõmbamisele vastasseina poole. Kui surume keha üles, tuleks poseerida pigem selja, mitte käte ja käsivartega. Proovige käed ükskord matist maha tõsta “baby Cobra” abil ja vaadake, millised lihased töötavad. Alustage “beebi kobradest” ja töötage kuni täisasendini.

Isegi midagi nii kiiret kui üleminekud a ajal vinyasa võib aidata meil oma keha paremini mõista. Kui me töötame nendega tundlikult, selle asemel, et sundida neid positsioonidele enne, kui nad on valmis, ilmutame me vaimset küpsust ja soovi lasta jooga muutval jõul meie jaoks avalduda. Võtke aega valikute läbimõtlemiseks.

Video Juhiseid: Kätelseisust õlapuuted (Aprill 2024).

Vinyasa variatsioonid, jooga, Surya Namaskar, vinyasa, Uttanasana, Bhujangasana, eest seismine, Cobra Pose, Chaturanga Dandasana, Üleskoer, Urdhva Mukha Svanasana, Üleskoer, Neli jäsemega personali poseerimine