Jalutuskäik une parandamiseks
Uni on väärtuslik kingitus. Sellel on imelised taastavad omadused ja me vajame oma keha taastamiseks öösel piisavalt magada. Statistika kohaselt kannatab 25 protsenti inimestest teatud tüüpi unehäirete all. Paljudel inimestel on raskusi uinumisega või terve öö magamisega. Kui te ei saa korralikult magada, olete stressis ja ei suuda oma igapäevaseid ülesandeid täita nii, nagu peaksite. Unepuudus muudab teid kalduvamaks selliste haiguste nagu kõrge vererõhk ja diabeet suhtes. Öise une pikkuse ja kvaliteedi parandamine on teie huvides.

Vajalik une hulk sõltub vanusest. Imikud vajavad päevas umbes kuusteist tundi und ja mõned täiskasvanud magavad vaid viis tundi, kuid keskmine on seitse kuni kaheksa tundi. Kui olete korralikult puhanud, olete paremas tujus, nautige rohkem elu, tehke oma igapäevaseid ülesandeid jõulisemalt ja vähendage õnnetuste tõenäosust.

Igapäevane jalutuskäik on lihtne ja hõlbus lahendus häiritud une probleemile. Kui teil on rahutust või unetust, aitab korrapärane kõndimine olukorda parandada. Päikese ja värske õhu käes viibimine aitab meil paremini magada.

Jalutamine on suurepärane aeroobse treeningu vorm. Vähemalt kolm korda nädalas vähemalt kolmkümmend minutit päevas jalutamine aitab kauem magada ja hõlpsamini magama jääda. Kuid ärge kõndige enne magamaminekut liiga lähedal. Kuna treenimine energiat annab, on parem jalutada hommikul või varahommikust hilisõhtuni. Sel moel on teie keha enne magamaminekut pingevabas olekus.

Treening põhjustab temperatuuri tõusu. Pärast treeningut langeb temperatuur mõneks tunniks. Just selline kehatemperatuuri tõus ja langus hõlbustab uinumist. Jalutamine võimaldab sujuvamat üleminekut une ühest faasist teise ja võimaldab veeta rohkem aega 4. sügavamas unes. Lisaks toimib jalgade lihasväsimus pärast kõndimist rahustajana ja aitab kiiremini uinuda.

Jalutades vali huvitav marsruut. Ole tähelepanelik selle suhtes, mis su ümber toimub. Kuulake helisid, jälgige linde ja loomi. Muutke oma marsruuti regulaarselt, et teil igav ei hakkaks. Tervitage ja rääkige teiste jalutajatega, kui saate. Sel viisil käitumine stimuleerib teie aju, mis on omakorda veel üks abi parema une saavutamiseks.

Päeva lõpus kuuma vanni võtmine lõdvestab teid enne magamist ja väldib alkoholi ja kofeiini enne magamaminekut, kuna need on mõlemad stimulandid ja kaotavad teie jalutuskäigust kasu.

Nautige oma jalutuskäiku ja magage hästi!

Video Juhiseid: Comment créer un enclos PVC et piquets. Pour petit budget ou presque. (Märts 2024).