Kaalutõus ja menopaus

• Aprill 19, 2024

Võib-olla märkasite, et teie lemmik teksad muutuvad üsna kenaks või te ei mahu enam oma öösel-linnas kleiti. Kaalutõus menopausi ajal mõjutab peaaegu kõiki naisi, olgu siis innukas treener või lamav ema. Miks lisaks kõigele muule menopausi roogadele on meil paksenev keskosa ja mida saaksime selle vastu teha?

Kaalutõus ja menopaus
Kaalutõus iseenesest ei ole tavaliselt menopausi ajal toimuva hormonaalse tasakaalustamatuse otsene seos. Menopausi tabab meid ajal, mil meie keha on ka neljakümnendates ja viiekümnendates eluaastates läbi teinud täiendavaid muutusi.

1. Teie ainevahetus aeglustub koos vanusega, mille tagajärjel põletatakse treeningu ajal vähem kaloreid. Isegi kui teete regulaarset treeningrutiini, võite märgata, et teie pingutused on asjatud.

2.Söömine suuremate portsjonitena ja segane, kuidas portsjon välja näeb. Alates lapsepõlve manitsustest oma taldriku puhastamiseks, stressist või igavusest välja söömiseni ja suuremates restoranides suuremates pakkumistes sööme tavaliselt palju rohkem kui peaksime.

3.Treenivad vähem kui varem; või peatudes kuskil tee ääres. Isegi gümnaasiumi tippsportlaste arvates satuvad treeningud prioriteetide nimekirja väga madalale kohale, kuna igapäevased kohustused seavad meie ajale nõudmisi.

Kombineerige kõik need tegurid ja pole haruldane, et naised võidavad pärast 25. eluaastat koguni 20 naela. Kui sööte rohkem kaloreid, kui me põletame, sõltumata nende kalorite päritolust, suureneb kehakaal. Põlemata kaloreid hoiab keha rasvana. Naistel on juba eelsoodumus, et neil oleks puusadele ja reitele lisaraskus; kuid lisaraskuse kandmine keskosa ümber suurendab südamehaiguste või insuldi riski. Täiendavateks terviseprobleemideks võivad olla 2. tüüpi diabeet, rinnavähk ja kõrge vererõhk.

Kõigil ei saa olla ega vaja ka pisikest vöökohta, et tervislik olla. Kuid kui vöökoht on 35 tolli või rohkem, tekitab see kehale täiendavat stressi ja seab teie tervise ohtu. Kui kaal on saavutatud, on seda raskem kaotada, muutes ennetamise üheks parimaks võimaluseks.

Kui leiate, et olete kaalus juurde võtnud, rääkige oma arstiga, et koostada realistlik treening- ja söömisplaan. Me ei räägi siin dieedist, vaid pigem söögikavast, mis töötab teie jaoks ja mida järgite pikaajaliselt. Krahvidieedid ja väidetavad imelised kiirendused ei anna tulemusi, mis püsiksid, ja kahjustavad ka teie juba aeglustunud ainevahetust.

Näpunäited kaalutõusu vastu võitlemiseks:

1.Treenige rohkem, et ainevahetus ei aeglustuks. See ei tähenda, et peate spordisaaliga liituma või mingisugust kurnavat režiimi alustama. Valige mõni meelepärane tegevus, näiteks kõndimine, jooksmine, ujumine, tantsimine, aeroobika, aiandus või jooga. Võti on olla aktiivne vähemalt 30 minutit kolm korda nädalas. Igapäevane treenimine on veelgi kasulikum, kuid kolm korda nädalas on hea algus, kui olete mõnda aega passiivne olnud.

Lisage oma rutiini jõutreeningud. Te ei vaja rasket varustust ja ärge muretsege selle pärast, et näete välja nagu pr. Universum. Vaid 10–15 minutit kaks või kolm korda nädalas aitab ühe kilo raskuse (või isegi suurte supipurkide) kasutamine lihaseid ehitada ilma, et need kokku koguneksid. Nael lihaseid põletab umbes 5–10 rohkem kaloreid kui kilo rasva, isegi kui puhkate!

2. Söö vähem. Enamik naisi, kui nad pole eriti aktiivsed, vajavad päevas umbes 1200 kalorit. Probleem on ainult ühe suure muffini söömine 400 kalori juures võtab suure osa päevasest soovitusest. Kuid see ei tähenda riisikookidel ja okstel elamist.

Söö väiksemaid portsjoneid. Portsjonisuurus on väiksem, kui meile usklikuks kasvatati. Mõelge kaardipakile, hokikerele või MP3-mängijale - need on lihaportsjonite osas üldiselt head rusikareeglid. Suurendage köögiviljade kogust oma õhtusöögi taldrikul, et saada vähem tervislikke kaloreid tervislikumaks.

Sööge kindlasti mõnda oma hädavajalikku, kuid väiksemate portsjonitena või maiuspaladena. Paari ruudu tõeliselt hea šokolaadi maitsmine on palju rahuldust pakkuvam kui kotitäis küpsiseid.

3.Võtke positiivne kehapilt, mida on lihtsam öelda kui teha, kui meie ees on ideaalse naise keha pildid. Me ei suuda jääda 20 igaveseks, kuid meil võib menopausi ajal olla terve ja realistlik keha. Peame keskenduma oma keha tervise hoidmiseks võimalikult paremas vormis hoidmisele ja enesetundele isikliku enesetunde saavutamiseks, kuid end pettumuseks valmistasime vaid võrdluste korral kuulsuste või isegi oma eelmiste kehadega.

Kaalutõus menopausi ajal on võimalus vaadata üle meie toitumis- ja liikumisharjumused ning otsida võimalusi muudatuste tegemiseks. Ainult mõned järkjärgulised muudatused meie alustamiseks lähevad kaugele. Oma kehaga töötamiseks ja nende tervena hoidmiseks viiside leidmine aitab meil menopausiga toime tulla ja valmistab meid ette järgnevateks aastateks.

Menopausi, teie arst ja teie

Video Juhiseid: Külli Holsting - RASEDUSAEGNE KAALUTÕUS JA IMETAMISAEGNE KAALULANGUS (Aprill 2024).