Järkjärgulised lõõgastusharjutused

• Mai 9, 2024

Järk-järguline lõdvestamine seisneb ühe kehaosa ja vaimu lõdvestamises korraga, kuni kogu inimene on lõdvestunud. On olemas lihtsaid harjutusi, mis võivad aidata teil kogu keha järk-järgult lõdvestada. Need treeningud võivad olla aktiivsed nagu lihase järkjärguline lõdvestamine. Üks rühm lihaseid on korraga pinges ja lõdvestatud. Järk-järguline lõdvestamine võib olla ka füüsiliselt passiivne, mis tähendab, et te ei liigu füüsiliselt lihaseid.

Progressiivne lihaste lõdvestamine on aktiivne lõdvestusharjutus. Selle treeningu käigus pingutate ja lõdvestate ühte lihasgruppi korraga. See aitab lihastel järk-järgult lõdvestuda, kuni olete kogu keha pingutanud ja lõdvestunud. Protsess on üsna lihtne, kuid see võib olla ka väga tõhus.

Progressiivne lihaste lõdvestamine
Alustage pikali heites ja paar sügavat hingetõmmet. Sel ajal ei pea te hingamisele keskenduma, vaid jätkake kogu harjutuse ajal normaalselt hingamist. Alustage oma jalgadele keskendumisega. Pingutage jalgade ja jalgade lihaseid. Kui te neid lihaseid pingestate, tõusevad nad üles. Hoidke nii kaua, kuni tunnete end mugavalt, ja siis lõdvestage. Nüüd keskenduge tuharadele ja kõhule. Pingutage lihaseid ja hoidke nii kaua kui mugav. Vabastage lihased. Keskenduge nüüd rinnale, hingates sügavalt sisse, hoidke mõni sekund kinni ja puhutage hinge läbi suu. Nüüd keskenduge oma kätele. Pingutage lihaseid ja hoidke nii kaua, kuni see on mugav. Vabastage pinge. Keskenduge oma õlgadele, pingutage õlalihaseid dramaatiliselt õlgu kehitades ja lõdvestage. Pingutage näo lihaseid ja lõdvestage siis.

See on oluline järkjärguline lihaste lõdvestamine. Pärast selle treeningu tegemist lähete vaimselt üle keha tagasi, et olla kindel, et kogu lihaspinge on kadunud. See on treeningu passiivne järkjärguline lõdvestumisfaas. Passiivset treeningut saate teha pärast järkjärgulist lõdvestamist või iseseisva treeninguna. Passiivne tähendab sel juhul, et te ei kasuta oma lihaseid. Kasutate meditatsiooni ja visualiseerimist.

Järk-järguline passiivne lõõgastus
Alustage pikali heites ja paar sügavat hingetõmmet. Võite hingata normaalselt või kasutada sügavaid lõõgastavaid hingamisi. Alustage oma jalgade ees nagu esimene treening. Erinevus on see, et te ei pinguta kõigepealt lihaseid. Keskendute oma tähelepanu lihtsalt lõõgastumisele. Saate pildistada pisikesi väljalülitatud valgustuslüliteid või lõõgastavat värvi. Teil pole vaja midagi pildistada. Kujutage ette asju, mis aitavad teil end lõdvestada, või käskige kehal lihtsalt lõdvestuda. Alustage jalgadest ja lõdvestage üks kehaosa korraga, kuni olete kogu keha lõdvestunud. Tundke oma varbad lõõgastavat ja lõdvestage seejärel kogu jalg kuni pahkluuni. Nüüd on pahkluu lõdvestunud, sääreosa, põlv ja sääreosa. Lõdvestage puusad, vaagnapiirkond, kõht, alaselg, selg ja seejärel rindkere. Nüüd lõdvestage käed, käsivars, küünarnukk, õlavars ja õlad. Jätkake keha liikumist kaela, lõua, suu, lõualuu, põskede, otsaesise ja kolju suunas ülespoole. Tehke paar sügavat hingetõmmet ja lihtsalt lõdvestage.

See on suurepärane treening, kui teil on probleeme magama jäämisega. See võib aidata teil ka meditatsiooniks lõõgastuda. See on tõesti meditatsiooniharjutus. Seda harjutust harjutades võiksite kergesti magama jääda.