C-vitamiini RDA ja teave

• Mai 2, 2024

C-vitamiin on kriitiline vitamiin, mida tuleb võtta iga päev. Kui te ei saa piisavalt C-vitamiini, tuleb teil skorbuut, mis on lõpuks saatuslik. Seetõttu võtsid meremehed oma reisidelt tsitrusvilju! See oli ka põhjus, miks Briti meremehi hakati kutsuma "Limeydeks", kuna neil oli reisidel lubi, et skorbuut eemal hoida.

Kõõlus on vastik haigus, mille korral igemed hakkavad pehmenema, hambad hakkavad välja kukkuma ja muud kehasüsteemid aeglaselt ebaõnnestuvad, kuni sured. Hiljuti juhtus Californias teismeline, kes sai kõõma, sest ta sõi kogu päeva rämpstoitu!

Oluline on meeles pidada, et USA RDA (soovitatav päevaraha) või DV (päevaväärtus) loodi selleks, et tagada väga lihtne minimaalne tervislik tase. See seati nii, et kõige vaesemad inimesed võiksid vähemalt üritada seda miinimumi oma süsteemidesse saada, et mitte väga haigeks jääda. See pole sugugi teie oma täis õige vitamiinide päevane kogus.

Nii et kui saate mitme vitamiini, milles on 60 mg C-vitamiini, on see kindlasti parem kui mitte midagi! Selle võtmine annab teile 100% teie DV-i summast ja hoiab kõõmavaba. Rohkema võtmine on teile kindlasti parem. Küsimus, mille üle teadlased on aastaid vaielnud, on kuidas palju rohkem. Mõni arvab, et vajate oluliselt rohkem C-vitamiini. Mõni arvab, et vajate vaid pisut rohkem. Peaaegu kõik allikad nõustuvad, et optimaalse tervise tagamiseks vajate rohkem kui 60 g päevas. 500 mg päevas oleks umbes lähtepunkt sellele, mida paljud teadlased peaksid inimese jaoks päevas minimaalselt võtma. Näete, et see on kümme korda suurem minimaalsest minimaalsest DV-väärtusest.

Veel üks põhjus, miks on nii oluline võtta oma vitamiine päevas, on see, et teie keha ei saa C-vitamiini talletada. Te sööte C-vitamiini, see läbib teie süsteemi ja siis on see kadunud. Teie keha peab nüüd ootama järgmist C-vitamiini tarbimist. Peate seda tõesti võtma iga päev. Õnneks müüb enamik C-vitamiini valmistajaid närimisversiooni nami-apelsini maitsega, mida on üsna lihtne võtta.

Paljud uuringud näitavad, et C-vitamiin aitab teil nohu vastu võidelda ja neist kiiremini taastuda. Mõnede arvates aitab C-vitamiin hoida silmad tervislikena ja võib ära hoida katarakti teket.

Lisaks oma multivitamiini või C-vitamiini tabletile on loomulikult ka looduslikke toite, mida süüa! Näiteks:

Punane pipar - 283mg / 1 tass
Roheline pipar - 133 mg / 1 tass
Brokkoli - 82 mg / 1 tass
Kale - 80mg / 1 tass

Võrdluseks - apelsinidel on terve suhkruga apelsini kohta ainult 70 mg, nii et ma läheksin kõigepealt köögiviljade teele! Pange tähele ka seda, et valgus hävitab C-vitamiini, nii et kui kavatsete juua apelsinimahla, veenduge, et see oleks pärit värvilisest kannist.


Lisa Shea madala süsivesikusisaldusega raamatute raamatukogu

Video Juhiseid: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | safe | Food / drink scp (Mai 2024).