6 sammu Alzheimeri tõve ennetamiseks loomulikult

• Mai 19, 2024

Kas Alzheimeri tõve ennetamine on võimalik? Paljud usuvad, et vanemaks saades võite vaid loota parimale ja palvetada, et teadus saaks teie kaitseks õigel ajal ravi.

Kuid teadlased kogu maailmas avastavad nüüd midagi, mida saate teha oma aju kaitsmiseks selle kohutava haiguse eest. Teadlased on leidnud, et südametervislike eluviiside elamine mitte ainult ei kaitse teie südant, vaid võib ka Alzheimeri tõbe ja dementsust edasi lükata ja isegi ära hoida.

Ja siin on miks? Alzheimeri tõvel on samad kolm riskifaktorit kui südamehaigusel:

• rasvumine,
• Kõrge kolesterool
• Ja kõrge vererõhk.

Tegelikult, kui teil on kõigi nende kolme riskifaktori kombinatsioon ja te ei tee sellega midagi, siis vananedes suurendate oma võimalusi Alzheimeri tõve saamiseks kuus korda ilmaga!

Kuidas looduslikult Alzheimeri tõbe ennetada

Nüüd usuvad paljud teadlased, et saate aidata Alzheimeri haiguse algust ja tõsidust ära hoida, aeglustada või edasi lükata viieks kuni kümneks aastaks, järgides vaid kuut lihtsat juhendit, mis aitavad teil sinna jõudes kõik kohal olla. Ja alustamiseks pole kunagi liiga vara ega liiga hilja.

Nii südamehaiguse kui ka Alzheimeri tõve ennetamiseks kuuel lihtsal viisil saate teha järgmist.

1. Söö tervislikku dieeti. Teie aju, nagu ka teie keha, vajab head toitumist, et olla parimal tasemel. Valige Vahemere stiilis tervislike komplekssete süsivesikute dieet, näiteks erksavärvilised värsked puu- ja köögiviljad, lahja valk ja head rasvad. Vältige kõiki transrasvu ja piirake küllastunud rasvade kasutamist, vältides kiirtoite, praetud toite, töödeldud toite, punast liha ja täisrasvast piima. Sööge omega 3 -rikaste mereandidega vähemalt mitu korda nädalas. Kaaluge ka hea kvaliteediga kalaõli toidulisandi võtmist.

2. Saate palju treenida. Alzheimeri teadusuuringute ja ennetamise sihtasutuse sõnul võib regulaarne füüsiline koormus vähendada teie riski viiekümne protsendi võrra. Ja kui teil on juba tekkinud sümptomeid, võib liikumine aeglustada ka Alzheimeri tõve progresseerumist. Eesmärk on kolmkümmend minutit aeroobikat viis päeva nädalas, lisaks kaks või kolm jõutreeningu seanssi.

3. Ole vaimselt aktiivne. Täiendage oma aju, õppides ja meelde jättes uusi asju ning esitades endale väljakutseid. Ristsõnade või Sudoku mõistatuste tegemine ja selliste mängude mängimine nagu kabe, male, Scrabble või sild võivad samuti aju tervislikku stimulatsiooni pakkuda.

4. Hallake oma stressitaset. Planeerige oma hõivatud ajakavas iga päev aega, et lihtsalt lõõgastuda ja puhata. Harjutage joogat, jalutage pargis, mängige oma koeraga või võtke lihtsalt mõnusalt sooja vanni. Nad kõik aitavad teid aeglustada. Meditatsioon ja palve on veel mõned suured stressimaandajad.

5. Saa head und magada. Teie aju ei saa ilma piisava uneta oma tööd tõhusalt teha. Enamik täiskasvanuid vajab kaheksa tundi und. Alustage magama minemise ja iga päev samal kellaajal tõusmise harjumusest. Teie aju hindab regulaarsust. Vältige uinakute tegemist, kui need segavad rahulikku und. Enne valguse väljalülitamist pange igal õhtul mõni aeg kõrvale.

6. Nautige aktiivset seltsielu. Ühiskondlikult aktiivsed inimesed teevad mälu- ja tunnetusteste palju paremini. Plaanige veeta regulaarselt kvaliteetaega pere ja sõprade seltsis, eriti kui vananete. Kui teil ei ole peret ega sõpru, siis liituge oma kiriku või kogukonnakeskuse sotsiaalse rühmaga, tehke vabatahtlik tegevust oma heategevusorganisatsioonis või tutvuge oma naabruskonna inimestega.

Tervislik toitumine, vormis püsimine, piisavalt puhkamist ja lõõgastumist, meele valvsuse hoidmine ja aktiivne seltsielu on tore mitte ainult südamele ja ajule, vaid on ka suurepärane viis elamiseks.

Tellige kindlasti minu tasuta loodustervise infoleht.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Kuidas ennetada südamehaigusi naistel
Mis on hea toitumine ja tervislik toitumine?
Kuidas toidule raha kokku hoida ja tervislikumalt süüa
Vaikne tapja - kõrge vererõhu sümptomid

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Ravimid äri huvides (Medicine Under Influence, Prantsuse 2015) (Mai 2024).