Kalaõli eelised Vahemere dieedis

• Mai 19, 2024

Tervislikku Vahemere dieeti on juba pikka aega tunnistatud teie südame heaks. Ja nüüd näitavad hiljutised uuringud Vahemere dieeti, mis sisaldab rohkesti oomega 3 kalu, mitte ainult südamehaiguste ja insuldi riski, vaid ka metaboolse sündroomi ja diabeedi riski.

Nii võib tervisliku Vahemeremaade dieedi osana rohkema kala söömine aidata teie elu päästa.

Ainevahetussündroom, mis on Ameerika Ühendriikides ja kogu maailmas tõusuteel, ilmneb siis, kui inimesel on kombinatsioon kolmest või enamast järgmisest viiest sümptomist:

• Vererõhk üle 130/85, M
• Triglütseriidide arv on suurem kui 150 mg / dL,
• Tühja kõhu veresuhkur, üle 100 mg / dl,
• HDL ("hea") kolesterool alla 40-aastastel meestel ja 50-aastastel naistel,
• Ja rohkem kui 35-tollise vöökohaga naistele ja 40-tollise vöökohaga meestele.

Omega 3 kalaõli ja Vahemere dieediuuringud

Pärast enam kui viiekümne teadusliku uuringu tulemuste ülevaatamist leidsid Kreeka ja Itaalia teadlased, et looduslikult kalarikas Vahemere dieet alandab vererõhku, veresuhkrut ja triglütseriide, lisaks aitab see parandada üldist HDL (hea) kuni LDL (halb) kolesterooli taset.

See uuring avaldati hiljuti ajakirjas Ameerika kardioloogiakolledži ajakiri.

Tervislik Vahemere dieet sisaldab köögiviljade, puuviljade, täisteravilja ja madala rasvasisaldusega piimatoodete igapäevaseid portsjone, lisaks mitu iganädalast portsjonit kala, linnuliha, ube, pähkleid ja seemneid.

See hõlmab ka monoküllastumata oliiviõli kasutamist ja mõõdukat igapäevast veini tarbimist, mida pakutakse koos toiduga. Töödeldud toitu ja punast liha hoitakse võimalikult vähe.

Kala, milles on palju oomega 3 rasvhappeid, nagu lõhe, sardiinid, heeringas ja forell, pole mitte ainult leitud olevat hea südame-veresoonkonna süsteemile ja metaboolse sündroomi vältimiseks, vaid see on väga oluline ka loote, imikueas ja varajases lapseea aju arengus ning silmaprobleemide ennetamine. Lisaks on see täiskasvanutele kasulik artriidi, depressiooni ja Alzheimeri tõve korral.

Sellepärast soovitavad enamik toitumisjuhiseid, et kõik sööksid igal nädalal kaks või enam portsjonit kala. Enamik ameeriklasi sööb erinevatel põhjustel sellest palju vähem.

Kui väldite kalu mürgisuse pärast, näitavad uuringud, et kaks või kolm korda nädalas söödava oomega 3 kala tervislik kasu ületab kaugelt kalaõli kõrvaltoimete võimaliku ohu. Kuid vältige kõrge riskiga kiskjaid kalu, nagu näiteks mõõkkala, hai, makrell ja harilik meriahven.

Ja kaaluge ka kvaliteetsete puhaste kalaõli toidulisandite võtmist, mis on garanteeritud toksiinivabad.

Vaadake lihtsalt minu kõrgeimat soovitust puhta oomega 3 kalaõli eeliste kohta. 100% looduslikult puhaste oomega 3 kalaõli kapslitega saate kalaõli kõik erakordsed eelised.

Ja tellige kindlasti minu tasuta loodustervise infoleht.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
28 tervislikku suupistet kehakaalu langetamiseks
Omega 3 kalaõli kaalulanguse eelised
Tervislik südame toitumine on parim aju toit
5 Insuldi ja insuldi ennetamise hoiatusmärgid

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Should Pregnant and Breastfeeding Women Take DHA? (Mai 2024).