Harjutuste loendamise sammud

• Mai 17, 2024

Kui paljud teist on proovinud treeningu samme loendada? Põhiideeks on sammulugeja abil oma sammude loendamine ja igapäevase eesmärgi saavutamine 10 000 sammu. Teie igapäevaste sammude hulka kuuluvad igat tüüpi kõndimistoimingud, näiteks treeningkõnd; pesemiseks oma kodu treppidest üles ja alla jooksma; sammud, mida teete oma kodu sirgendamiseks iga päev; sammud, mille teete jalgsi tööle minnes või tööle minnes või käskides. Kõik need summad aitavad saavutada eesmärki 10 000 sammu päevas.

Üldiselt arvatakse, et 10 000 sammu on võrdsed 5 miiliga. Selle kontseptsiooni töötasid välja jaapanlased turunduskampaania käigus pedomeetrite müümiseks ja seda toetavad tervishoiuasutused kogu maailmas. Ameerika südameassotsiatsioon kasutab 10 000 sammu keskmise juhisena, et oma tervist parandada ja pikaealisust suurendada.

Siin on mõned näpunäited treeningusammude loendamiseks.

• Ameerika Meditsiini Assotsiatsiooni ajakirja The Journal väljaandes öeldakse, et sammulugeja kandmine muudab inimesed teadlikumaks oma aktiivsuse mahust ja motiveerib neid seda suurendama. Stanfordi ülikooli ülevaated näitavad, et inimesed, kes kasutavad oma tegevuse jälgimiseks sammumõõtjaid, kõnnivad tõenäolisemalt veel umbes kaks tuhat sammu päevas. See võib olla võrdne miiliga. Sama inimrühma uuringud näitasid kehamassiindeksi ja vererõhu langust.

• püstitage eesmärk, kas suurendada oma igapäevast sammude arvu 500 sammu võrra 10%; või teatud arvu sammude saavutamiseks päevas. Teie algne eesmärk sõltub teie praegusest sobivuse tasemest. Ükskõik, mis teie eesmärk selle määrab, enne kui asute samme loendama. Uuringud näitavad, et kui jälgite oma igapäevaseid samme, jääte suurema tõenäosusega oma eesmärgi juurde. Juhuslik tegevus ei anna teile tulemusi, mida võiksite oodata.

• Üldkirurg soovitab vähemalt viis päeva nädalas kokku 30 minutit tegevust. 10 000 sammu kõndimine on nende soovitustega võrreldav. Kuid kõik kõnnivad erinevas tempos ja 10 000 sammu võib teie jaoks olla enam kui vähem kui 30 minutit. Jälgige nädala jooksul oma samme ja jagage koguarv seitsmega. See annab teile keskmised sammud päevas, mille jooksul kõndisite, ja seda peetakse teie baastasemeks.

• Mida rohkem samme kõndida, seda rohkem kulub kaloreid. Põletatud kalorite arvu määravad mitmed tegurid, näiteks see, kui palju te kaalute ja kui kiiresti kõnnite. Kui kõnnite kaalust alla, on sama oluline see, mida sööte ja kui palju, kui mitu sammu te võtate. Rohkem samme ei tähenda rohkem toitu. Põletatud kalorite hindamiseks kasutage 5 miili kohta keskmiselt 10 000 sammu. Isik, kes kaalub 150 naela. põletab miili kohta umbes 100 kalorit. Seega 100 kalorit x 5 miili
võrdub 500 kalorit päevas. Viissada kalorit x 7 päeva jooksul põletatakse nädalas 3500 kalorit.

• Te ei pea kõiki samme korraga tegema. Jagage oma jalutuskäigud 10-, 20- või 30-minutilisteks tükkideks. Oluline on see, et ükskõik kui palju jalutuskäike teete, paneb nad loendama. Rahulik jalutuskäik ploki ümber lisab igapäevast sammude arvu eesmärki; hoogne jalutuskäik ploki ümber põletab siiski rohkem kaloreid.

• Investeerige parimasse sammulugejasse, mida saate endale lubada. Kõik sammumõõdikud pole võrdsed, seega kontrollige enne ostmist arvustusi. Oma sammulugeja täpsust saate kontrollida 100 sammu kõndides ja vaadata, kas sammulugeja salvestas 100 sammu. Proovige vahemaad suurendada ja vaadake, kas sammulugeja vastab teiega.

See, milleks ta kehastub, on aktiivsuse suurendamine. James Hill, PhD ja raamatu “The Step Diet” üks autoreid väidab: “Peame muutma inimesed aktiivsemaks ning sammulugejat kasutades ja väikesi toitumismuudatusi tehes suudame rasvumise tõkestamiseks mõlgutada meie rahvast. ”

Ela tervislikult, ole õnnelik!

Video Juhiseid: 3 SAMMU, selleks et leida oma kutsumus 12 minutiga (Mai 2024).