Jooksmine alandab mõne inimese östrogeeni ja viljakust

• Mai 4, 2024

Regulaarne jõuline treenimine võib östrogeeni taset märkimisväärselt langetada. See on suurepärane uudis, kui teil on östrogeeni domineerimine ja endometrioos, kuid see võib kahjustada naisi, kelle reproduktiivhormoonide tase on madalam, näiteks naistel, kellel on anovulatoorne viljatus, amenorröa või luteaalfaasi puudulikkus.

USA riikliku vähiuurimisinstituudi rahastatud uuringu eesmärk oli hinnata treenimise mõju naiste östrogeeni tasemele osaliselt seetõttu, et teadaolevalt vähendab regulaarne treenimine märkimisväärselt rinnavähi riski. Regulaarse jõulise treenimise kasulik mõju rinnavähile arvatakse olevat peamiselt madalama östrogeeni taseme tõttu aktiivsetel naistel. Varem on tõestatud, et kõrge treeningtase suurendab oluliselt anovulatsiooni, luteaalfaasi defekti ja käivitab menstruatsiooni täieliku lakkamise, treenimine on võimas kraam. See, mis vähi ennetamisel kasu on, ei ole alati viljakuse jaoks hea, eriti kui keharasva on vähe.

Selles uuringus määrati 173 naist (vanuses 50–75 aastat), kes olid varem istuv või ülekaaluline, kas mõõduka intensiivsusega aeroobse treeningu rühma (45–60 minutit, 5 päeva nädalas) või venitava kontrollrühma (üks kord nädal). Treeningrühm tegi treeningu ajal jooksulindid, jalgrattad ja kõndis kolm korda nädalas järelevalve all ning kaks korda nädalas kodus, kus enamasti kõnditi; 81% treenijatest läbis vähemalt 22% 225 minutist nädalas treenimisest.

Kolme kuu pärast oli treeningrühmas östradiooli - kõige tugevama östrogeeni - tase langenud 7 protsenti, samal ajal kui venitusgrupis naistel muutusi ei olnud. Kõrgema kehakaaluga naistel oli uuringu alguses kõigi östrogeenide sisaldus märkimisväärselt kõrgem ja keharasva kaotanud naistel oli östrogeeni vähenemine kõige suurem; naistel, kes kaotasid üle 2 protsendi oma esialgsest keharasvast, esines östradiooli taseme langus 14 protsenti. Washingtoni ülikooli rahvatervise ja meditsiini koolide teadusuuringute dotsent McTiernan väitis, et:

"See on esimene uuring, kus kontrollitakse vahetult varem istuvate naiste treeningprogrammi mõju vere östrogeeni tasemele. See ütleb meile, et treenimise mõju östrogeenile on tõenäoliselt reaalne ja et treenimine võib mõjutada östrogeeni taset isegi siis, kui algas hilisemas elus. "

Kui teil on endometrioos või kõrgem keharasva tase, võib regulaarne jõuline treenimine aidata teil madalamat östradiooli taset, mis võib aeglustada endometrioosi kasvu, parandada viljakust ja aidata rasestuda. Ja vastupidiselt, kui teil on anovulaator või ovulatsioon on ebaregulaarne - ja olete väga sale, võib regulaarselt treenides langeda östrogeeni tase pisut liiga madalale, muutes ovulatsiooni ebakorrektseks.

Madala östrogeensusega naistel võib viljakuse taastamiseks aidata agressiivse treeningu vahetamine ning kõndimine ja jooga, järgides dieeti, mis sisaldab orgaanilisi täisrasvasid piimatooteid, kuid loomse päritoluga valke, pähkleid, seemneid ja õlisid võib taastada. Keharasva suurendamine võib tõsta teie östrogeeni taset ja suurendada ovulatsiooni võimalusi, kui olete olnud anovulatoorne, eriti kui keha rasva tase on madal.

Video Juhiseid: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Mai 2024).