Dieet ja vitamiinid depressiooni jaoks

• Aprill 26, 2024

Depressioon on bummer. Ja kuigi me kõik oleme olnud ühel või teisel ajal ajutiselt depressioonis, on pikaajaline depressioon seisund, mida ei tohiks eirata.

Erinevalt pettumuse või kurbuse emotsionaalsetest langustest nakatab suur püsiv depressioon tõsiselt vähemalt 15% meie täiskasvanute ja teismeliste mõtteid, käitumist ja tervist. Ja suurem osa kannatanutest on tüdrukud ja naised.

Depressiooni dramaatiline suurenemine tööstusriikides on selgelt seotud kehva toitumise, vitamiinipuuduse ja positiivsete füüsiliste ja sotsiaalsete tegevuste puudumisega.

Depressiooni loomuliku ennetamise või ületamise jaoks saate teha järgmist:

• Hangouti saavad ainult positiivsed, tervisele orienteeritud inimesed.


• Võtke iga päev vähemalt pool tundi jalutuskäiku või treenige.


• Keskenduge oma elu positiivsetele külgedele.


• Olge hindav ja õppige kõiges head leidma.


• Ja mis kõige tähtsam, sööge äärmiselt tervislikku toitumist.

Keskenduge hea tujuga toitudele

Uskuge või mitte, on olemas hea ja halva tuju toite. Alustame kõigepealt halbadest uudistest.

Kui me oleme depressioonis, kipume me sööma "mugavat toitu". Need on üldiselt rafineeritud, kõrge glükeemilisusega ja halva tujuga toidud, mis võivad anda ajutise kõrge sisalduse. Kuid pikas perspektiivis muudavad need teid madalaks, ebamugavaks ja depressiooniks.

Nii et ebatervislike toitudega lohutamine on tõesti kõige hullem, mida teha saate.

Vältige kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikuid, alkoholi, puuviljamahlasid, kofeiinitooteid, töödeldud taimeõlisid ja muid rafineeritud suhkrute ning ebatervislike rasvade sisaldusega toite.

Selle asemel jooge palju puhast vett ja sööge head tervislikku toitu, sisaldades palju värvilisi puu- ja köögivilju, täisteratooteid, ube, lahja linnuliha ja kaltsiumi, milles on palju oomega-3 õlisid. Hoidke oma rasvakulu umbes 30% ja veenduge, et see pärineb peamiselt täisteratoodete, pähklite, oliiviõli ja rasvase omega 3 kala tervislikest looduslikest allikatest.

Suurendage oma hea tuju toitumist

Isegi kui annate endast parima, näitavad uuringud, et te ei saa söödud toitudest kogu vajalikku toitumist. Hormonaalse tasakaalu ja vaimse tervise tagamiseks peate võtma kvaliteetseid toidulisandeid, mis sisaldavad järgmist:

• B keeruline on oluline nii füüsilise kui ka emotsionaalse tervise jaoks. Kuna B-vitamiine ei saa kehas säilitada, sõltub teie tervis ja stressiga toimetulek täielikult teie igapäevasest tarbimisest. B-vitamiine hävitavad alkohol, kofeiin, nikotiin, stress, töödeldud toidud ja kõrge glükeemilise sisaldusega suhkrud, nii et pole ime, et paljudel inimestel on puudus.



• C-vitamiin uuringud näitavad, et 30% -l depressiooniga patsientidest on C-vitamiini madal tase plasmas. Stress, rasedus, imetamine, suitsetamine ning aspiriini, tetratsükliini ja rasestumisvastaste tablettide võtmine suurendavad kõik teie vajadust C-vitamiini järele.



• Mineraalid, eriti kaltsium, magneesium, kaalium, raud, mangaan, seleen ja eriti tsink, on vajalikud stabiilse meeleolu ja aju funktsioneerimiseks. Piisavate värskete puu- ja köögiviljade puudumise tõttu on enamikes tänapäevastes dieetides mineraalide puudus, mis põhjustab närvilisust, kartust, meeleolumuutusi, ärrituvust ja depressiooni.



• Omega 3 kalaõli koos EPA ja DHA-ga võivad teie tuju dramaatiliselt tõsta. Aju talitluse, serotoniini taseme, hormonaalse tasakaalu, neuroloogiliste häirete ja isegi kliinilise depressiooni parandamiseks on tõestatud paljudes uuringutes. On tõestatud, et kvaliteetsed, puhtad kalaõli toidulisandid hoiavad ADHD, Alzheimeri tõve, depressiooni ja muid ajuga seotud seisundeid ohutult ära ja ületavad neid.

Vaadake minu kõrgeimaid soovitusi looduslike ja tasakaalustatud tervete toidulisandite ning kõige puhtamate ja kõige tõhusamate kalaõli kapslite kohta.

Liituge kindlasti minu loodustervise infolehega.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
11 Omega 3 eelist naistele
Parimad tervislikud toidud, mida süüa
"Rafineeritud" halva süsivesiku magusa suhkru surm
Väsinud on kogu aeg väsimus ja väsimus

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano (Aprill 2024).