Tervislike puu- ja köögiviljade söömine - 5 päevas

• Mai 17, 2024

Mitmed uuringud näitavad, et tervislike puu- ja köögiviljade söömine (vähemalt 5 päevas) võib vananemist aeglustada ja oluliselt vähendada vähiriski, insuldi, südamehaiguste ja palju muud.

Vau! Milline on lihtne viis tervislikuks ja terveks jääda!

Jah. BUT (ja see on suur "BUT") ei viita teadlased kahe banaani ja kolme tellimuse friikartulite söömisele. Räägitakse erksavärvilistest kollastest, oranžidest ja punastest puuviljadest (vähemalt 2–4 päevas), lisaks värvilistest ja tumerohelistest lehtköögiviljadest (3–5 portsjonit - mida rohkem, seda parem!)

Millised on tervislikumad puu- ja köögiviljad?

Ehkki enamikus toodetes on vähe rasva ja kaloreid, EI OLE puu- ja köögiviljad võrdsed.

Tervislikumad, kõige toitainerikkamad sordid on rikkamate kiudainete ning antioksüdantsete vitamiinide ja mineraalsete fütotoitainete osas, mida inimesed peavad hästi püsima ning vaatama ja tundma oma absoluutselt parimat.

Ehkki kõik marjad on suurepärased karotenoidide ja flavonoidide antioksüdantide kaitse allikad, on mahemarjad eriti tervislike puuviljade nimekirjas. Cantaloupe, apelsinid, roosa greip, papaia, virsikud, ananass, kiivi, ploomid ja punased viinamarjad on samuti suurepärased valikud.

Banaanid, kõige populaarsemad, kuigi kõrge kaaliumisisaldusega, pakuvad väga vähe antioksüdante.

Suurepäraste valikute hulgas tervislikest köögiviljadest on tumerohelised lehesordid, mis on rikkad karotenoidi ja ristõieliste fütotoitainete poolest. Nende hulka kuuluvad spinat, lehtkapsas, šveitsi mangoldi ja rooma salat, spargelkapsas, rooskapsas, bok choy, lillkapsas ja kapsas.

Muud väga tervislikud valikud on tomatid, porgandid, bataat, oad, küüslauk ja sibul.

Ja kuigi populaarsed maisi- ja valged kartulid, nagu ka banaanid, pakuvad teatud toiteväärtust, on nad kaloreid ja antioksüdantseid fütotoitaineid väga vähe.

Kuidas valida tervislikumaid puu- ja köögivilju

Tervena püsimiseks ja püsimiseks on vaja antioksüdantide eeliseid. Siin on mõned tervislikud näited:

• Võite oma päeva alustada hommikusöögiks värviliste marjadega suhkruvabal täisteraviljal.
• Lõunaks on hea valik värske roheline salat ja / või kodune köögiviljasupp.
• Valmistage õhtusöögiks täisteratooted kergelt segatud praetud või aurutatud köögiviljadega.
• Kui vähegi võimalik, lisage salat tervislike köögiviljadega.
• Ja vali suupisteteks toored köögiviljad ja magustoiduks puuviljad.

Kui arvate, et 5–9 portsjoni päevas saamine võib olla keeruline, või soovite veenduda, et ehitate oma immuunsussüsteemi ja säilitate immuunsuse optimaalse kaitse, on mõistlik võtta rikkaks vaid kvaliteetseid antioksüdantseid toidulisandeid. fütotoitainetes.

Hoolimata sellest, kuidas te seda teete, võib puu- ja köögiviljatoitmine aidata teid ja teie lähedasi kaitsta:

• nohu,
• insult,
• vähk,
• viirused,
• diabeet,
• varane vananemine,
• südamehaigus,
• kõrge vererõhk,
• ja järgmine suur gripipandeemia.

Nii et veenduge, et sööksite iga päev oma 5–9 tervislikku puu- ja köögivilja või saaksite kvaliteetsetest toidulisanditest kõiki olulisi puu- ja köögiviljatoitaineid.

Ja kontrollige kindlasti minu tasuta loodustervise infolehte.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Kõige toitainerikkamate köögiviljade nimekiri (A-Z)
Kuidas alandada vererõhku loomulikult
Kõhukinnisuse leevendamine loomulikult 12 sammuga
Kas vajate tervislikke toidulisandeid?

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Power Foods for the Brain | Neal Barnard | TEDxBismarck (Mai 2024).