Puhkuseharjutuste näpunäited

• Mai 17, 2024

Käes on pühade aeg ja meie ajakavad on hõivatud; peod, poeskäimine, küpsetamine ja hulgaliselt muid ülesandeid. Teil on mure selle kaaluka aja jooksul kaalus juurde võtmise pärast ja treenimisharjumuste säilitamise pärast. Kõigepealt lubage mul meelde tuletada treenimise tegelikku rolli teie elus. Tervis on oluline, et saaksite elada esmaklassilist elu. Hea tervis muudab meie elu paremaks, kuid treeningute ja dieediga tegelemine võib head aega rikkuda.

Asjade muutmiseks pole käes aeg aastas. Pidage kinni tavapärasest treeningharjumusest ja pidage silmas muudatuste tegemist, kuni pühad on möödas. Kui sööte õigesti ja treenite ülejäänud aasta jooksul, ei hävita paar indu teie tervislikku seisundit. Kui tunnete pühadehooaja suhtes endiselt muret, proovige mõnda neist puhkuseharjutuste näpunäidetest.

• Hoidke sportimist prioriteedina. Olete hõivatud, kuid selle asemel, et proovida treenimiseks õigel ajal pigistada, miks te ei kavatse proovida plaanist midagi muud välja jätta. Treeningu lisamine tavalisse rutiini ja selle hoidmine aitab teil aastaringselt kursis olla. Pange treeningkuupäev oma kalendrisse ja näidake kindlasti üles.
• Ole paindlik. Vaadake ette ja kui teie treeninguaja ja puhkuseüritusega on konflikt, siis olge loominguline. Proovige ümber korraldada või tõusege selleks päevaks varem. Oluline on treeningukohustuste järgimine.
• Kodused treeningud. Kodused treeningud võivad olla heaks jõusaali või klassi asendajaks. Tehke koduse treeningu tööriistakast. Pidage mitu tuttavat treeningut käepäraseks; tee treeningkaardipakk. Selle tegemiseks kirjutage harjutus, lihasrühm, kus see töötab, ja juhised registrikaardile. Seejärel tõmmake tekist paar kaarti ja kasutage neid treeninguna.
• Luba endale mõni puhkepäev. Võib-olla on teil juba treeningprogrammi kavandatud puhkepäevi. Järgmistel nädalatel lisage aga lisa puhkepäev. Siin on tõesti oluline: kui palju kaloreid tarbite ja kui palju kaloreid kulutate füüsilise tegevuse kaudu pühade ajal.
• Ärge muretsege kehakaalu pärast. Praegu on teie eesmärk vältida kehakaalu suurenemist.
• Kandke sammulugejat. Kõik see, mis ümberringi jookseb, võib olla üles ehitatud päris mitme sammuga. Kasutatav standard on 10 000 sammu, mis võrdub viie miiliga. See on hea viis oma liikumise mõõtmiseks. Lisage paar vastupidavusharjutust ja venitust ning teil on treening.
• Hoidke oma immuunsussüsteem tugevana. Stress võib põhjustada teie immuunsussüsteemi nõrgenemist. Treening leevendab stressi ja tugevdab immuunsussüsteemi, suurendades verevoolu ringlust kogu kehas. Järgmine kord, kui leiate, et mõtlete, et teil pole aega trenni teha, pidage meeles, et teil pole ka aega haigeks jääda.
• Proovige mõnda vaiksemat treenimist. Need tavad võivad nii stressi leevendada kui ka vormis hoida. Näideteks on jooga, pilates ja tai chi.
• Väikesed asjad: parkida kaugel Malli ustest ja jalutada. Minge liftide või eskalaatorite asemel treppidele - mõlemad lisavad samme teie sammulugejale. Jalutage lõuna ajal kas siseruumides või väljas. Vaid 15-minutiline jalutuskäik suurendab teie energiat vaimselt ja füüsiliselt.

• Põlenud kalorid. Siin on mõned igapäevased tegevused ja põletatud kalorid
o Toidupoed 273 kalorit tunnis
o Tolmutage oma kodu 80 kalorit 30 minuti jooksul
o Üldised majapidamistööd 246 kalorit tunnis
o Loomadega mängimine siseruumides 176 kalorit tunnis
o lumepuhuri sõit 211 kalorit tunnis
o Käsitsi lume kühveldamine 422 kalorit tunnis
o Kingituste pakkimine 48 kalorit 30 minuti jooksul
o Küpsetamine 176 kalorit tunnis
o Nõude kustutamine laualt 78 kalorit 30 minuti jooksul

Olge leidlikud ja olen kindel, et saate pakkuda veelgi toredamaid ideid. Kuigi pühade aeg on hõivatud, on see ka eriline aeg, mida veeta pere ja sõpradega. Ehitage oma tervise ja vormisoleku baas kogu aasta vältel ja nautige oma puhkust.

Häid pühi. Ole terve, ole õnnelik.


Viited:
David Katz, MD; Yale'i ennetusuuringute keskuse direktor
WebMD

Minu EBOOKi ostmiseks klõpsake siin: Treeningu põhitõed