Kuidas kontrollida veresuhkrut ilma ravimiteta

• Mai 15, 2024

Veresuhkru kontroll tehakse keerukaks, kuid see pole nii. Ja suhkruhaiguse tõusuteel on teie tervise ja heaolu jaoks eluliselt tähtis teadmine, kuidas kontrollida veresuhkru taset loomulikult.

Mis on veresuhkur ikkagi?

Lihtsamalt öeldes on veresuhkur (glükoos) kütus, mis toidab teie aju, närvisüsteemi ja keha kudesid. Ja tervisliku veresuhkru taseme säilitamine on teie vaimu, keha ja tervise jaoks hädavajalik.

Ja kuigi vajate glükoosi, on enamiku inimeste veresuhkur kontrolli alt väljas.

Kuigi tervislik keha suudab glükoosist saada valke ja rasvu, põhineb teie veresuhkru tase peamiselt teie süsivesikute tarbimisel. Normaalne veresuhkru tase kõigub vahemikus 80–140 mg / dL.

Kontrollige suhkrusisalduse vältimiseks veresuhkrut

Normaalse veresuhkru taseme säilitamine on hädavajalik, kui soovite suhkruhaigust tagasi pöörata või vältida. Kuid diabeet ja südamehaigused on nii tihedalt seotud, et peate mõlema haigusega arvestama.

Diabeetikutel on 400% suurem risk infarkti või insuldi tekkeks. Ja südame-veresoonkonna haigused tabavad juba varasemas elus ning lõppevad suurema tõenäosusega suhkruhaige surmaga.

Paljud diabeedi ja diabeediga inimesed võtavad ravimeid, mis kontrollivad veresuhkru taset, kuid ei muuda dieeti ega elustiili, et kontrollida veresuhkru taset loomulikult ja ennetada südamehaigusi.

Kuid kõrge vererõhk põhjustab paljudes diabeedi komplikatsioonides ja 80% diabeetikutest sureb vereringeprobleemide, näiteks südamepuudulikkuse tõttu.

Seetõttu on tervisliku eluviisi loomulike muutuste tegemine nii oluline.

Kuidas kontrollida veresuhkrut loomulikult

Need 10 looduslikku sammu veresuhkru kontrollimiseks parandavad ka vererõhku ja aitavad kaitsta teid vereringe ja arterite haiguste eest.

1. Treeni 30+ minutit päevas. Füüsiline aktiivsus aitab kontrollida veresuhkrut, teie tundlikkust insuliini suhtes ja on oluline tervisliku kehakaalu hoidmiseks. Kaasa nii aeroobne treening kui ka jõutreening.

2. Söö tervislikku madala glükeemilise sisaldusega dieeti. Kõrge glükeemilise sisaldusega süsivesikud, mis viivad suhkru kiiresti verre, on nii hüpoglükeemia kui ka diabeedi peamised süüdlased. Tervislik madala glükeemilise tasemega dieet on vastus.

3. Hankige palju kõrge kiudainesisaldusega toite. Kiudained aitavad hoida veresuhkru taset ühtlasena ja vähendavad südamehaiguste riski. Nii püüdke tervisliku kõrge kiudainesisaldusega toidu loendist iga päev 30–40 grammi kiudaineid.

4. Valige 100% täisteratooted. Uuringud näitavad, et täisteratooted vähendavad diabeediriski ja aitavad säilitada tervislikku veresuhkru taset.

5. Vältige kõrge veresuhkru sisaldusega toite. Asendage kõik rafineeritud süsivesikud tervislike komplekssete süsivesikutega ja piirake kofeiini ning alkoholi sisaldust, mis mõlemad häirivad teie keha võimet normaliseerida veresuhkru taset.

6. Sööge rasva ja vältige halbu rasvu. Järgige tervislikku südame toitumist, milles on vähe küllastunud ja trans-toidurasvu ning milles on palju oomega 3 kalaõli.

7. Sööge 4–6 väikest söögikorda päevas. Väikeste mini-söögikordade söömine regulaarselt regulaarselt aitab säilitada normaalset veresuhkru taset.

8. Kaasa iga söögikorra ajal valku. Valk stabiliseerib ka veresuhkrut, seega lisage iga toidukorra juurde väike kogus kõrge valgu sisaldust.

9. Harjutage kaaluhaldust. Regulaarse treenimisega kombineerituna võib isegi väike tervislik kaalukaotus teie koefitsienti tunduvalt parandada. Ülekaalulistel inimestel, kes kaotasid vaid 5–10% oma esialgsest kehakaalust, näidati, et nad on vähendanud diabeedi riski 58%.

10. Kaasa toidulisandeid. Veenduge, et saate 200 mikrogrammi GTF-kroomi, täiendavat C-vitamiini koos bioflavonoidide ja B-kompleksiga koos tervislike toidulisandite täieliku profiiliga.

Ja nii saab loomulikult kontrollida veresuhkrut, et aidata vältida diabeeti ja südamehaigusi.

Vaadake kindlasti minu tasuta loodustervise infolehte.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Parimad rasvad kolesterooli alandamiseks
Näpunäited naiste tervislikuks kehakaalu langetamiseks
Kala tähtsus Vahemere dieedis
Rohkem kiudaineid dieedis = vähem 2. tüüpi diabeeti

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Ülevaade täiskasvanu kõrgvererõhktõve patsiendijuhendist (Mai 2024).