Menopausi ja treeningu eelised

• Mai 13, 2024

Me kuuleme seda kogu aeg; treenimine on meile hea. Kuid kuna treenimine tundub mõne jaoks sageli sama lõbus kui juurekanal, mõtleme, kas see tõesti on seda väärt. Mis kasu on regulaarsest treenimisest? Kas menopausis naistel on oluline liikuda? Võite kihla vedada, et see on nii ja saate järgmisi eeliseid.

Parem üldine füüsiline ettevalmistus
Regulaarne treenimine aitab hoida meie keha heas vormis. See ei pea olema palju trenni. Ehkki on soovitatav, et saaksime iga päev umbes 30 minutit füüsilist tegevust, on kasulik vaid kõigest 20–30 minutit kolm korda nädalas. Regulaarselt treenides hoiab meie keha liikumas. Nii nagu vana kõnekäänd, kaotame selle, kui me seda ei kasuta. Kui laseme oma kehal passiivseks muutuda, suureneb vigastusoht; harjutus aitab vältida vigastusi.

Põletada kaloreid
Tervisliku kehakaalu säilitamise võti on õige söömine ja rohkem kalorite põletamine, kui me sisse võtame. Reipas 30-minutiline jalutuskäik võib põletada kuni 300 kalorit. Treeningu ajal koguneb teil rohkem lihasmassi - selle lihase ülalpidamiseks on vaja rohkem energiat kui rasva. Kui suurendate oma lihasmassi ja vähendate rasva hulka kehas, põletab keha kaloreid tõhusamalt. Nael lihaseid põletab rohkem kaloreid kui kilo rasva isegi siis, kui te just istute.

Parem südame tervis
Oma südame ja kopsude välja töötamine aitab kaugele hoida südamehaigusi ja insulti, mis on 40-aastaste ja vanemate naiste peamised surmapõhjused. Hea süda ja parem vereringe on vananedes hea tervise jaoks hädavajalikud.

Suurem paindlikkus ja liikuvus
Nende lihaste ja liigeste kasutamine hoiab neid liikumas. Vastasel juhul riskime sellega, et meie keha muutub meile jäigaks ja jäigaks. Regulaarne treenimine tähendab, et saame endiselt oma lemmiktegevusi nautida. Samuti saame ära hoida kukkumiste või lihaskoormuse põhjustatud vigastusi, aidates meil edasiliikumise aastatel iseseisvana püsida.

Hea vaimne tervis
Treening aitab võidelda stressiga. Kas olete vihane või ärritunud? Treenige osa sellest pettumusest jalutades või muudes füüsilistes tegevustes osaledes. Treening ei suuda kompenseerida meie elu tõsisemaid probleeme, kuid vormis püsimine aitab positiivsema hoiakuga kaasa meie üldisele tervisele.

Tugevamad luud
See lihtne jalutuskäik on suurepärane viis luutiheduse suurendamiseks. Jalutamine on raskust kandev treening, mis aitab säilitada tugevamaid luid ja kasutada oma kaltsiumi tarbimist tõhusamalt. Tugevamad luud vähendavad luukao ja osteoporoosi riski. Hoidke oma tugev kehahoiak ja usaldus oma keha vastu, hoides need luud terved.

Treening ei pea olema pingutav ja te ei pea spordisaaliga liitumisel vaeva nägema. Lihtsalt vali oma lemmik füüsiline tegevus ja tee terve nädala jooksul oma rutiini. See on eluetapp hõivatud, kuid võlgnete endale enda eest hoolitsemise!

Palun arutage arstiga läbi kõik füüsilise vormisoleku rutiinimuudatused.


Menopausi, teie arst ja teie

Video Juhiseid: Hüpped batuudi peal (Mai 2024).