Tervislikumad toidud tervislikuks toitumiseks

• Mai 3, 2024

Millised on tervislikumate toitude tervislikumad toidud? Altpoolt leiate nimekirja tervisliku toitumise kümme kõige tervislikumat toitu. Need on teie parimad panused suurepäraste vananemisvastaste tervislike tulemuste saavutamiseks, kuna neil on kõige rohkem toitumist toidukalori ja toidudollari kohta.

Ja see tähendab, et saate oma raha eest kõige rohkem, et olla terve, rikas ja tark!

Keskendudes tervislikuma toitumise tervislikule toidule, näete ja tunnete oma parimat, aeglustate vananemisprotsessi ja aitate kaitsta end haiguste ja degeneratiivsete haiguste eest.

Kümme tervislikumat toitu tervisliku toitumise jaoks

1. Kalad
Rasvase kala, eriti lõhe söömine vähemalt kolm korda nädalas on üks tervislikumaid asju, mida saate teha. Omega 3 kalaõli vähendab südamehaiguste, põletike ja palju muud riski, lisaks parandab see teie närve, silmi ja ajujõudu.

2. Köögiviljad
Viis või enam portsjonit päevas sellest ülimalt toitainerikkast köögiviljaloendist võivad anda teile kiudaineid, A- ja C-vitamiini, kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi ja fütotoitainete antioksüdante, mis aitavad vältida südamehaigusi, vähki ja muid degeneratiivseid haigusi.

3. Vili
Soovitatav on kaks kuni neli portsjonit värskeid või külmutatud puuvilju päevas. Mustikad, vaarikad, apelsinid, punased viinamarjad, ploomid, aprikoosid ja papaia on puuviljade nimekirjas kõige toitlikumad tervislikumad puuviljad. Nad on rikkad kiudaineid, vitamiine, mineraale, karotenoide ja flavonoide.

4. Terved terad
Pruun riis, kaerahelbed, idandatud leivad ja muud tervislikud täisteratooted on suurepärased kiudainete, B- ja E-vitamiinide, valkude, mineraalide ja asendamatute rasvhapete allikad. Need tervislikud kõrge kiudainesisaldusega toidud võivad aidata ära hoida käärsoolevähki, kõrget kolesterooli ja kõhukinnisust.

5. Küüslauk ja sibul
Küüslauk on võimas looduslik antibiootikum, mis võib tõsta immuunsust, kaitsta baktereid, parasiite ja viirusi ning aidata ennetada südamehaigusi, insulti ja vähki. Sibul on antibiootikum, põletikuvastane ja viirusevastane ning on tõestatud, et see aitab parandada LDL / HDL kolesterooli tasakaalu ja võidelda bronhiidi, astma, heinapalaviku ja nakkuste vastu.

6. jogurt
Tavaline magustamata madala rasvasisaldusega jogurt ja muud kultiveeritud piimatooted on suurepärased täisväärtuslikud kõrge valgusisaldusega toidud kaltsiumi ja laktobatsilliga. Need aitavad kaitsta osteoporoosi, õõnsuste, kõrge vererõhu, kõrge kolesterooli ja soolehäirete eest. Jogurti probiootilised kasulikud bakterid muudavad selle ka looduslikuks antibiootikumiks ja vähivastaseks aineks.

7. kodulinnud
Nahata kana ja kalkun on väärtuslikud täisvalkude ja B-vitamiinide allikad. Kana supp on tõesti hea nohu ja gripi vastu. Selle kõrge tsüsteiini sisaldus aitab lima lagundada. Türgi on saledam, madala kalorsusega ja kõrge seleenisisaldusega, mis tugevdab immuunsussüsteemi. Valge liha on kergem seedida kui fattier tumedat liha.

8. Oad
Aedubade nimekirja kuuluvad oad ja kaunviljad on head kiudainete ja B-vitamiinide allikad. Koos täisteratoodetega, eriti riisiga, muutuvad nad suurepäraseks täisvalgu allikaks. Samuti on leitud, et oad aitavad alandada kolesterooli, reguleerida veresuhkrut ja vähendada vähktõbe.

9. Pähklid
Pähklite loendist pärit toored pähklid on rikkad valkude, B- ja E-vitamiinide, mineraalide ja asendamatute rasvhapete poolest. Neil on leitud nii vähivastaseid kui ka südamehaigustevastaseid omadusi. Näiteks mandlid aitavad alandada kolesterooli.

10. Vesi
Üllatunud? Vesi on dieedis väga oluline toitaine. Seda on vaja seedimiseks, assimilatsiooniks, ainevahetuseks, kõrvaldamiseks, kehakaalu kontrollimiseks ja muuks. Ja erinevalt kohvist, koolast ja alkoholist pole kaheksal klaasil puhast vett päevas kaloreid ega negatiivseid kõrvalmõjusid.

Vaadake kindlasti minu tasuta loodustervise infolehte.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Kuidas kaalust alla võtta kiiresti ja ohutult
Suur kolm: valk, süsivesikud ja rasvad
Terved terad aitavad diabeediga naisi
Rasvapõletavad toidud, mis kiirendavad ainevahetust

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Tervisekonverents - Tervislik toitumine ja elustiil - Teele Teder (Mai 2024).