Metta ehk armastavuse meditatsioon

• Mai 15, 2024

Metta meditatsioon on paljudes budistlikes koolides toimiv aluspraktika ja tegelikult on see ilusat südant avav praktika, millega igaüks saab tegeleda, kas budist või mitte. Pali sõna "metta" tõlgitakse tavaliselt kui "armastust", kuid metta tähistab enamat kui armastuse või lahkuse tunnet teiste vastu. Metta on meie võime hoolitseda teiste eest nii, nagu tahaksime ise, või tegelikult panna kõrvale omakasu ja laiendada armastust kõigile võrdselt. Metta-meditatsioon aitab meil liikuda eemale oma egost ja enesepõhistest muredest, et saaksime tunda end kõigi olendite osana. Metta energia seisneb kaasamises, mitte aga maailma jagamises meie ja nende vahel. See on helde ja avatud südamega.

Traditsioonilises metta meditatsiooni praktikas pakume kõigepealt seda avameelsuse ja armastuse tunnet endale, soovides oma rahu ja õnne. Siit laiendame seda oma lähimale perele ja sõpradele ning seejärel üksikisikutele, kes võib-olla pakuvad meile väljakutse või kellel on raske suhelda. Me lõpetame kõigi olenditega metta tekitamise kaudu.

Meta enda harjutamiseks alustage kõigepealt vaikselt istudes ja paar sügavat hingetõmmet tehes. Seejärel keskenduge enda vastu armastuse tunde kasvatamisele. Tehke seda tehes valju häälega järgmist:

Kas ma saan olla ohutu ja kaitstud.
Kas ma võin olla rahulik ja õnnelik.
Kas ma saaksin olla terve ja tugev.
Kas ma võiksin end tunda armastatuna ja hoolitud olla.

Selles järjestuses on palju variatsioone ja saate seda vastavalt soovile varieerida. Pärast seda, kui olete mõnda aega armastanud seda armastuse tunnet enda suhtes, pöörake oma tähelepanu armastuse kasvatamisele kellegi või teie elu toetava inimrühma suhtes. See võib olla lähedane sõber või pereliige või teie sõbrad või perekond üldiselt. Oluline on see, et tunneksite, et ta on teie elus teile kasulik. Väljendage oma armastuse tundeid tema või nende suhtes ja öelge:

Kas ta oleks turvaline ja kaitstud.
Kas ta saaks olla rahulik ja õnnelik.
Kas ta saaks olla terve ja tugev.
Kas ta tunneks end armastatuna ja hoolituna.

Pärast mõnda aega selle tundega istumist muutke oma harjutamist armastuse kasvatamiseks kellegi suhtes, kellega teil on raskusi või mis teile ei meeldi. See ei pea olema keegi, kelle vastu te tugevalt ei meeldi, vaid lihtsalt keegi, kes teid mingil moel väljakutse kutsub või esile kutsub. Lugege samasuguseid väiteid selle inimese kohta, nagu te avaldate armastust tema vastu.

Võite teha nii palju üksikisikuid või inimrühmi, mis teile meeldib, kuid kui olete valmis oma meditatsiooni lõpetama, viige see lõpule, laiendades oma armastust kõigile olenditele, siin maailmas ja kõigile teistele, kõigil olemasolu tasanditel. Lugege ümber metta avaldused ja asendage sõnadega „kõik / olendid” sõnadega „ta / nad”.

Istuge hetkeks vaikselt ja mõelge sooja südame tunnetest, mis see teid on tekitanud. Tundke, kui laienevaks olete saanud. Võite kaaluda mis tahes vastupanu, mida tundsite metta pakkumisel inimestele, kellele te ei meeldi või kellel on raskusi, või laiendades mettat kõigile olenditele. Täname ennast ja universumit oma praktika eest ning pühendage see kõigi olendite kasuks.

Mettapraktika kohta saate lisateavet:

Video Juhiseid: Tiibeti meditsiin - Aleksandr Arbuzov (Mai 2024).