Agorafoobiaga tegelemine

• Aprill 26, 2024

NHS-i veebisait kirjeldab agorafoobiat järgmiselt:

„Agorafoobia on hirm viibida olukorras, kus põgenemine võib olla keeruline, või kui asjad lähevad valesti, pole abi saadaval.

Paljud inimesed arvavad, et agorafoobia on lihtsalt hirm avatud alade ees, kuid see on keerulisem. Agorafoobiaga inimene võib olla hirmul: reisida ühistranspordiga, külastada kaubanduskeskust ja lahkuda kodust ”

See võib olla kurnav ja tuleneb sageli paanikahäiretest, mis võivad tekkida traumade, leinamise või sellega seotud hirmu või mälu tõttu, et tunnete end lõksus ja kontrolli alt väljas.

Nagu ka muud vaimse tervisega seotud väljakutsed, mängivad olukorra ümbritsevad mõtted ja seosed suurt rolli selles, kuidas teid mõjutatakse. Teraapia, mis aitab kaasa teie mõtete märkamisele, neile väljakutsete esitamisele ja nende mõjude kogemisele teile on tavaliselt väga kasulik.

Kognitiivse käitumise teraapia on kiiresti muutumas eelistatavaks viisiks selliste häiretega nagu; stress, ärevus ja depressioon. Oma olemuse tõttu võetakse teid ette mõtete ja mõtete teekonnal, nii et teil on rohkem võimalusi teha erinevaid valikuid ja otsuseid.

Kui ärevus on haaratud, võivad kogetud hirm ja aistingud tunda end täiesti hämmingus ja kontrolli alt väljas. Läbimõistmise, meditatsiooni või stressi vähendamise praktikate kaudu on võimalik tunnete ja tunnete juhtimine nende toimumise asemel, selle asemel, et neid täielikult põrandada.

See võib tunduda võimatu, kuid kui teete mõned lihtsad toimingud, ei lähe kaua, kuni teil on neist käepide.

Sammud

Pange tähele oma kehas tundeid, suurenenud pulssi, iiveldustunnet, muutusi hingamises ja lõpetage lihtsalt. Ole täielikult tunnetega ja lase neil pesta sinust üle, ilma et neile vastu seistaks või neile reageeritaks.

1. Tehke paar sügavat hingetõmmet, kuni asjad hakkavad lahenema. Hinnake olukorda; mis toimub? Kas ma olen ohus?

2. Tea, et oled valmis põgenema või tee kõik, mis vajalik, et end turvaliselt tunda; küsige endalt, mida ma kardan ja mis juhtub, kui ma ei jookse?

3. Kõige selle keskel mõelge millelegi, mis paneb teid tundma end turvaliselt ja õnnelikult, ja proovige siis kujundada nendest pilt, mida julgeoleku huvides silmas pidada. Mida nad teeksid või ütleksid sulle, kui nad oleksid sinuga?

Ma tean, et see pole kerge teekond ja selleks, et jõuda keha läbiva hirmu ja tunneteni, on vaja aega, et jõuda selleni; intensiivsuse muutmiseks vajalike sammude astumine võib aga saavutada läbimurde.

Kõige tähtsam on olla enda vastu lahke. Au, et te kardate, ärge proovige midagi sundida; pigem püüdke mõista ja leida uusi tähendusi ja assotsiatsioone, mis soodustavad teid uues suunas. Eneseuurimise, eneserefleksiooni, enesearmastuse ja rohke toetuse kaudu on võimalik teispoolsusest välja tulla.