Harjutused käevalu ennetamiseks

• Mai 17, 2024

Ameerika käteterapeutide ühingu (ASHT) andmetel võib käeshoitavate elektroonikaseadmete laialdane kasutamine põhjustada käte vaevusi. Riiklikus tarbijahariduse hoiatuses pakuvad professionaalsed käsiterapeudid näpunäiteid väikeste isiklike muusikaseadmete, nutitelefonide ja PDA-de äärmuslikust kasutamisest põhjustatud vigastuste ärahoidmiseks. Lisaks tervislike kasutusjuhiste pakkumisele soovitab ASHT järgmisi käsi- ja randmeharjutusi, et vähendada käeshoitava elektroonika kasutamisel vigastuste ohtu.

Märkus. Need harjutused ei tohiks kunagi nende valimisel valusad olla. Te peaksite tundma ainult õrna venitust. Peaksite mõlemad pooled venitama. Kui teil tekib valu, pöörduge palun terapeudi või arsti poole.

• Voldi käed kokku ja keera peopesad kehast eemale, sirutades käsi edasi. Te peaksite tundma venitust kogu oma õlgadest kuni sõrmedeni. Hoidke 10 sekundit ja korrake kaheksa korda.


• Voldi käed kokku ja keera peopesad kehast eemale, kuid seekord siruta käed pea kohale. Te peaksite tundma oma ülakeha ja õlgade sirutust. Hoidke 10 sekundit ja korrake kaheksa korda.


• Asetage käsi veidi küünarnuki tagaosa kohale ja lükake küünarnukki õrnalt üle rinna vastassuuna suunas. See on ülaselja ja õlaosa venitus. Venitage nii parem kui ka vasak käsi. Hoidke 10 sekundit ja korrake kaheksa korda.


• Tõstke üks käsi üles. Painutage küünarnukki. Asetage vastaskäsi painutatud küünarnukile ja lükake küünarnukki ettevaatlikult edasi. See on triitsepsi (õlavarre tagakülje lihas) venitus. Venitage nii parem kui ka vasak käsi. Hoidke 10 sekundit ja korrake kaheksa korda.


• Sirutage oma käsi ette, veendudes, et küünarnukk on täiesti sirge. Võtke peopesaga allapoole vastupidine käsi ja painutage käsi põranda poole. Seejärel pöörake peopesa üles ja sirutage käsi keha poole üles. See venitab käsivart ja randmelihaseid. Hoidke 10 sekundit ja korrake kaheksa korda.


• Avage käed ja sirutage sõrmed laiali nii kaugele kui võimalik. Hoidke 10 sekundit ja korrake kaheksa korda.


• Mõnikord võib nende venituste täiendamiseks, käte ja käte lihaste tasakaalustamiseks ning probleemide ennetamiseks kasutada õrnaid tugevdusharjutusi. Sobivate harjutuste osas pidage nõu terapeudiga.

ASHT tervisliku kasutamise juhiste kokkuvõte

Laadige alla ASHT-teade

Ameerika käteterapeutide ühing on mittetulundusühing, mis soovib käe teraapia eriala edendada suhtluse, hariduse, teadusuuringute ja kliiniliste standardite kehtestamise kaudu. ASHT on 3000 liiget Ühendriigid, Kanada ja kogu maailmas püüavad olla tunnustatud juhid käteteraapia erialal. Käteraapia kohta lisateabe saamiseks või oma piirkonna manuterapeudi leidmiseks külastage veebisaiti www.asht.org.

Marji Hajic on ASHT liige ning tegevusterapeut ja diplomeeritud käeterapeut, kes praktiseerib Santa Barbaras, Californias. Käte ja ülajäsemete vigastuste, ennetamise ja paranemise kohta lisateabe saamiseks külastage käe tervise ressursse.

Video Juhiseid: Harjutused soojenduseks, et vältida vigastusi ja saavutada paremad tulemused (Mai 2024).