Kiudaineid ja vähe süsivesikuid

• Aprill 26, 2024

Tehniliselt on kiudained süsivesikud. Kas see tähendab, et peaksite vältima kiudaineid madala süsivesikusisaldusega dieedil? Üldse mitte! Kiud on iga tervisliku toitumise kriitiline komponent.

On oluline mõista, et süsivesikud on toidutüüpide rühm. Nende hulka kuuluvad suhkrud ja tärklised, mida on meie igapäevases menüüs üldiselt liiga palju. Nende hulka kuuluvad ka kiud - mis on teie tervisele SUURED ja mida teie organism ei seedi.

Ehkki suhkrute ja tärkliste söömine põhjustab kehakaalu suurenemist, ei saa kiudainete söömine teid kaalus juurde võtma. Kiudainete söömisel võtab see teie maos ruumi, libiseb siis läbi soolte ja jälle välja. See ei lisa kaalu. See puhastab teie soolestiku. See aitab teil süüa tehes end täis.

Kui järgite madala süsivesikusisaldusega dieeti, juhendatakse teid alati, et jälgiksite oma võrk süsivesikute tarbimine. Netosüsivesikud on süsivesikud, millest teie keha võib tegelikult rasvaks muutuda. Nii et suhkrud ja tärklised on loendatavad süsivesikud. Kiudained on MITTEASUTATAV süsivesikud. Kui etiketil on kirjas, et see sisaldab 30 g süsivesikuid kokku 8 g kiudaineid, tähendab see, et neto süsivesikuid on 22 g.

Teie kiudainete päevane tarbimine peaks olema:

Naised <50 = 25 g
Naised> 50 = 21 g

Mehed <50 = 38 g
Mehed> 50 = 30 g

Neid numbreid on tavapärase päevase dieediga üsna raske tabada! Kui te ei söö päevas nii palju kiudainete grammi, uurige kiukapsleid. Need võivad muuta tohutult erinevust selles, kui enesetunne on täielik ja kuidas teie keha toitu töötleb ja seedib.

Kõrvaltoetusena aitab piisava koguse päevas kiudainete söömine soolestikku välja loputada! Kas olete näinud kõiki neid telereklaame käärsoole loputamise ja muude seedetrakti puhastussüsteemide kohta? Fiber teeb seda loomulikult! Kiud pühib läbi peensoole, jämesoole ja jämesoole, pühkides need kõik puhtaks. See on suurepärane seedesüsteemi tervisliku kuju hoidmiseks. See tähendab, et enam pole kõhukinnisust!

Täiendavate eeliste saamiseks on justkui kiudaineid näidatud hemorroidide, käärsoolevähi, rinnavähi, veresuhkru taseme alandamise ja isegi LDL-i taseme alandamise vastu.

Veenduge, et saaksite oma igapäevase kiudainete koguse!


Lisa Shea madala süsivesikusisaldusega raamatute raamatukogu

Video Juhiseid: "Hommikusöök staariga": Erik Orgu murrab toitumismüüte (Aprill 2024).