Pehmepalli kuju saamine

• Mai 3, 2024

Kolledži softball on algamas ja varsti on ka keskkooli pall. Kas olete mänguvormis? Kui vajate valmistamiseks mõnda koolitust, pole kunagi liiga hilja alustada, kuid mida varem, seda parem.

Nagu iga treeningprogrammi puhul, alustage aeglaselt. Ärge kunagi tehke midagi, mis haiget teeb. Tõenäoliselt on teil kaks esimest nädalat valus, kui te pole mõnda aega trenni teinud. Kuid ärge laske sellel end heidutada; tunnete end pärast väikest konditsioneerimist suurepäraselt. Pärast hooaja algust laseb treener teil treeninguid teha, joosta ja trenni teha, kuid siin on mõned näpunäited, kuidas enne seda vormi saada.

Tervikliku treeningu saamiseks, mis tugevdab teid kolmes peamises valdkonnas, kus peate mängima softballi, peaks teie treening koosnema südame-veresoonkonna, paindlikkuse ja jõutreeningutest. Südame- ja veresoonkonna treenimine on aeroobne treening, mille eesmärk on parandada südame ja kopsufunktsiooni. Paindlikkuskoolitus hõlmab lihaste venitamist, et vältida vigastusi. Jõutreening on teatud kehaosade treenimine või raskuste kasutamine lihaste ehitamiseks või tugevdamiseks.

Kardiovaskulaarne või aeroobne treening on iga treening, mille puhul teie südame löögisagedus jääb vahemikku 50–85% maksimaalsest pulsisagedusest. Treeningsaali seadmetel olevad pulsimõõtjad või sensorid võivad selle teile välja mõelda, kuid kui teil pole neile juurdepääsu, on siin manuaalne viis südame löögisageduse määramiseks. Naised peaksid lahutama oma vanuse 226-st ja mehed saavad lahutada oma vanuse 220-st. Võtke järelejäänud arv ja korrutage see 5-ga, et saada 50% teie pulsisagedusest, või korrutage järelejäänud arv 0,85-ga, et saada 85% teie soovitud südamest määra. Kui palju teie südamelööke minutis peaks treeningu ajal olema nende kahe numbri vahel. Sõrmedega kontrollimiseks keskenduge vasakule käele. Asetage parema käe kaks esimest sõrme vasaku randme välisküljele pöidla alla. Liigutage veidi alla randme, kuni tunnete oma pulssi, ja seejärel lugege, mitu korda tunnete seda ühe minuti jooksul.

Treenige vähemalt kolm korda nädalas 30 minutit aeroobselt. Jooksmine on hea treening, mis tõstab teie pulssi. Videol või DVD-l on ka mitmeid aeroobseid treeninguid. Ärge unustage treeningu ajal juua palju vett ja lõpetage, kui midagi haiget teeb. Võimalik on end üle pingutada, eriti kui te pole heas vormis. Pidage meeles, et teie pulsisageduse arvutamine on lähedane hinnang ja pole täppisteadus. Enne pingutavate treeningute tegemist arstiga kontrollimine on hea mõte.

Paindlikkuskoolitus venitab lihaseid, et mitte ainult parandada painduvust, vaid aidata ka kehal vigastusi vältida. Joogaharjutused kuuluvad sellesse kategooriasse. Venitamine enne ja pärast treeningut vähendab oluliselt lihaste koormust ning aitab soojenemisel ja jahutamisel. Mängijatel, kes saavad paindlikult painduda ja väänata, on suurem võimalus vältida lihaste nihestusi ja pisaraid. Hea meetod venitamiseks on kasutada kõiki peamisi kehaosi ja kõiki treeningus kasutatavaid.

Jõutreeninguteks, milleks valmistub pehmepall, võite kasutada mitmesuguseid seadmeid ja raskusi. Jõusaalis käimisel on lihtne kasutada erinevaid masinaid, mis töötavad erinevatel kehaosadel. Samuti on palju harjutusi, mida saate teha, kui olete kodus. Lihaseid saab nende meetodite kombineerimise abil tugevdada mitmel viisil. Näiteks suruge pingil raskusele, mis teile sobib, ja korrake võib-olla kaheksa korda. Seejärel liikuge edasi kaheksa kükki tegema. Pärast seda tehke kaheksa tõuget. Leidke treeningute seeria, mis hõlmab erinevaid lihaseid ja kui olete harjunud raskuse või korduste arvuga, suurendage raskust või liikuge mõnele teisele treeningule. Kui soovite mõnda konkreetset treeningut jälgida, on jõusaalis või veebitreeningu allikates proovid, mida jälgida. Treeningute vahel laske alati piisavalt aega taastuda. Kolm päeva nädalas puhkepäevaga vahepeal on hea meetod.

Treening või konditsioneer on alles uue hooaja vormistamise algus. Samuti on oluline hea toitumine ja puhkus. Treeningpartnerid muudavad ka treenimise lõbusamaks ja aeg lendab mööda. Vormi saamine tähendab ka paremat enesetunnet ja mängu paremaks muutmist. Lisaks sellele, et tunnete end paremini ja näete paremad välja, saate ka palju paremini esineda. Nende kolme tüüpi treeninguga kaasamine tagab teile eelseisvaks hooajaks võimalikult hea kuju.

Video Juhiseid: Karl Kikka kuju avamine 2019 (Mai 2024).