Südame tervis

• Mai 10, 2024

Kui hästi me oma südame eest hoolitseme? Kas me proovime tegelikult süüa täisteratooteid, värskeid puu- ja köögivilju iga päev? Kas pühendame aega igapäevaseks liikumiseks, näiteks lihtsalt kõndimiseks?

Mõnikord peame enesestmõistetavaks, et meie südamelihas töötab meie jaoks hästi ja palju aastaid. Peame olema teadlikud, kuidas me oma kehaga kohtleme, nii et meie keha annaks meile tagasi elu, mida me tegelikult tahame ja peame elama.
 
Mind on hiljuti kurvastanud uudis, et üks pereliige möödub infarktist. See pere ja sõprade hooldatud väga armastatud mees ei ärganud kunagi unest, et näha järgmist imelist ja kaunist päeva siin maa peal. See pani mind seda enam hindama, et kus ma elan, võin ma iga päev ärgata ja näha, kuidas hommikused tuvid kogunevad minu tagaaia aiale. Ma näen, kuidas kuumaõhupallid mööduvad mu maja juurest ja kuulen, kuidas linnud vaikselt kevadiseks siristavad ja pesasid valmistavad, sest ma ärkasin teisele päevale.

Ei tohiks olla nii, et südameinfarkti tõttu kalli elu kaotamine paneb meid püsti tõusma ja pöörama tähelepanu sellele, kuidas peame oma keha eest hoolitsema.
              
Mõned järgitavad näpunäited:

1. Söö süda tervena! Südame tervise säilitamiseks veenduge, et teie rasvad on monoküllastumata või polüküllastumata, näiteks oomega-3-d. Vältige küllastunud ja transrasvu, mis sisalduvad suupistetes nagu kartulikrõpsud ja küpsised. Selle asemel vali suupisteid nagu õunad, apelsinid, porgandipulgad ja kurgiviilud. Erinevust märkate kohe, kui hakkate sööma tervislikumaid toite, mis sisaldavad köögivilju, täisteratooteid ja kala.
2. Treeni iga päev! See toiming on väga lihtne ja teeb kardiovaskulaarse tervise hoidmisel tohutut vahet. Kolmekümne minuti jalutuskäik on kõik, mis selleks kulub. Kui tavaliselt sõidate oma lastega kooli, kõndige nad selle asemel kooli ja tagasi, et oma igapäevaseid jalutuskäike sisse viia. Kui elate külmas kliimas, võtke osa murdmaasuusatamisest, uisutamisest või investeerige jooksulindisse, kus saate kõndida ja vaadake samal ajal oma lemmiktelesaateid. Ole loov, et saada see vajalik harjutus sisse.
3. Kohtle oma südant nii, nagu kingitus see on! Vältige suitsetamist. Teie süda peab läbi keha pumpama hapnikuga rikastatud verd. Iga sigaretipakk piirab teie südame võimet oma tööd teha. Kunagi ei tahaks, et teie lapsed või lähedased neile südamele haiget teevad, miks te siis omadele haiget teete?

Sellel veebruarikuu südamel ja igal aastal aastas peame kõik endast oleneva, et säilitada tervislikud eluviisid, söödes hästi ja treenides võimalikult palju, et elada looduslikult. Sellesse tehtud pingutus annab meile veel ühe päeva ärkamiseks ja nautimiseks.

Video Juhiseid: Siiri Iismaa - südame tööst (saatelõik).mov (Mai 2024).