Kõrge valgusisaldusega toitude loetelu kõrge valgusisaldusega dieedi jaoks

• Mai 3, 2024

Hea, hõlpsasti kasutatava kõrge valgusisaldusega toidu nimekiri võib olla olulisem, kui endale aru anda. Ja võite oma tasuta valkude nimekirja väljatrüki saamiseks minna otse minu tervislike kõrge valgusisaldusega toitude täielikku loendisse.

Või võite lugeda ka selleks, et paremini mõista, kuidas tervislikud valgurikkad toidud toetavad püsivat kaalukaotust, püsivat energiat, vastupidavust haigustele ja aitavad teil oma parimat välja näha ja tunda.

Kas toidud, milles on palju valku, on head või halvad?

Kogu maailmas on inimesi, kes ei saa parimatest valguallikatest piisavalt kõrge valgusisaldusega toite. Valgu alatoitumus võib põhjustada seisundit (kwashiorkor), mis põhjustab lastel kasvuhäireid, nõrka südame- ja hingamissüsteemi, lihaste kaotust, nõrka immuunsust ja isegi surma.

Kuid USA-s ja teistes arenenud riikides õnnestub enamikul kõigil piisavalt valku saada. Erandiks on mõned pensionärid, taimetoitlased ja need, kes peavad dieeti äärmise kaaluga.

Ehkki enamik inimesi saab piisavalt proteiinisisaldusega toitu, saavad vähesed siiski kvaliteetseid optimaalseid koguseid. Selle põhjuseks on asjaolu, et enamiku meie kaasaegsete valguvalikutega kaasneb kõrge küllastunud rasvade ja muude halbade rasvade sisaldus, mis põhjustab rasvumist, diabeeti, insulti ja südamehaigusi.

Suur osa teie keha koosneb valgust, mis on vajalik tasakaalustatud hormoonide jaoks ning kõigi teie 73 triljoni elusraku struktuuri, kasvu, nõuetekohase toimimise ja parandamise jaoks.

Seega on ülioluline saada oma dieedis optimaalne kogus õigeid proteiinirikkaid toite, pöörates tähelepanelikult tähelepanu proteiinitoidu valikutele kogu pakendile.

Optimaalsed ja täielikud proteiinitoidud

Teadlaste sõnul on minimaalne valguvajadus päevas (alatoitumuse ja vaegushaiguste vältimiseks) 7 grammi iga 20 kilo kehakaalu kohta. Seega, kui kaalute 150 naela, vajate päevas minimaalselt 53 grammi täisvalku.

Nad teavad ka, et kõrge valgusisaldusega toidu seedimiseks on vaja kaltsiumi. Ja kui te ei saa piisavalt kaltsiumi, leostub keha seda teie luustruktuurist, põhjustades nõrku luid.

Valkude optimaalse tarbimise teaduslik rusikareegel on pool teie ideaalsest kehakaalust. See tähendab, et inimene, kelle normaalne tervislik kaal on 150 naela, peaks ideaaljuhul saama minimaalselt 53 grammi asemel 75 grammi täisvalku.

Täisvalgus on kõik 8 asendamatut aminohapet (9 on lastele hädavajalikud). Oluline tähendab, et teie keha ei suuda seda aminohapet toota.

Loomsed allikad kipuvad olema täielikud, samas kui taimsed allikad on enamasti puudulikud.

Kuid isegi kui puuviljades, köögiviljades, terades, ubades ja pähklites puudub üks või mitu asendamatut aminohapet või on neid vähe, moodustavad mõned kombinatsioonid koos söömisel hea täisvalgu. Suurepärane näide on oad ja pruun riis.

Kõrge valgusisaldusega toitude loendi kasutamine

Pidage meeles, et kui tegemist on kõrge valgusisaldusega toitudega, mõjutab see teie tervist kogu valgupakett.


Näiteks 6-untsisel praadil, mis sisaldab 38 grammi täisvalku, mis on hea, võib olla ka 44 grammi rasva koos ilmatu 16 grammi küllastunud rasvaga, mis on halb.

Samas koguses 34 grammi valguga lõhes on 18 grammi kasulikke rasvu, näiteks oomega 3 kalaõli. Ja siin on veel üks valik. Ühes tassis keedetud ube koos poole tassi pruuni riisiga on umbes 25 grammi täisvalku ja vähem kui 2 grammi rasva.

Nii et veenduge, et kasutate ja valite minu suurepäraste tervislike kõrge valgusisaldusega toitude loendist.

Selle parimate proteiinisisaldusega toiduallikate loendi puhul pole miinuseid - saate alati kõik erakordsed tervislikud eelised, mida kõrgekvaliteediline valk võib teie valgurikka dieedi jaoks pakkuda.

Vaadake kindlasti minu tasuta loodustervise infolehte.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Tervisliku toidu kalorikoguste tabel
Parimad kõrge valgusisaldusega toidud kehakaalu langetamiseks
Kalaõli eelised Vahemere dieedis
Rasvased toidud, mis alandavad loomulikult kolesterooli

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõiguse autor: Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.

Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Dennis McKenna (USA) - speaker at Psycherence 2018 (Mai 2024).