Kuidas mõjutavad Omega-3 depressiooni

• Mai 17, 2024

Meie kehas on kahte tüüpi rasvhappeid: oomega-3 ja omega-6. Probleem on selles, et enamikul ameeriklastest on rasvhapete tasakaalustamatus ja enamikul meist on suures koguses oomega-6 rasvu, mida leidub toitudes nagu mais, palmi-, soja- ja puuvillaseemneõlid; ja väiksemas koguses oomega-3-sid, mida leidub linaseemnetes, kreeka pähklites ja kalas (minu lemmik :)

Seetõttu on MD Joseph Hibbeln põhjalikult uurinud seost kalatarbimise ja vaimse tervise vahel. Pole üllatav, et jaapanlastel on arenenud maailmas madalaim depressioon - sarnaselt kõikidele kaladele, kus kala tarbitakse palju. Nendes riikides on dr Hibbeln leidnud madalaima depressiooni, bipolaarse häire, tapmise ja enesetappude määra.

Jaapanis tarbib riik aastas umbes 145 naela kala, ameeriklased aga ainult umbes 42 naela aastas. Huvitaval kombel on depressiooni määr Ameerikas 30 korda kõrgem kui Jaapanis.

Ehkki võib väita, et selles võivad olla mõned muud keskkonna- ja geneetilised tegurid - näiteks stress jne -, võib minu arvates selle uuringu põhjal öelda, et nende vahel on tugev seos oomega-3 rasvhapped.

Kuid siin on veel mõni tõestusmaterjal!

Dr Hibbeln uuris ka, et rasedus võib alandada naise oomega-3 statistikat ja võib seetõttu aidata kaasa sünnitusjärgsele depressioonile. "Ta järeldas ka, et DHA kõrgemad kontsentratsioonid emapiimas ja suurem mereandide tarbimine olid seotud sünnitusjärgse depressiooni madalama määraga." (Isetervendav oktoober 2006)

Lisage sellele veel üks Arizona ülikoolis läbi viidud uuring, milles leiti, et sünnitusjärgse depressiooni käes vaevlevatel naistel nähti sümptomite paranemist madala annusega kalaõli toidulisandite võtmise teel ja ma arvan, et teil on kalaturu külastuse jaoks kindel põhjus. !

* Lihtsalt märkus naistele, kes on praegu rasedad. Teine põhjus, miks teie kala tarbimine võib olla madal, tulenevad meie kalavarude elavhõbeda vastuolulistest hoiatustest. Pidage meeles, et HEA kala, mida saate ja mida peaksite sööma vähemalt kolm korda nädalas, on tilapia, lõhe (loodusest püütud), lest, tursk ja mahi-mahi.

**Allikas: Self Healing oktoober 2006

---

Lisa Angelettie, "GirlShrink" on veebipõhine nõuandeasutus. Tema sait GirlShrink.com on veebisaidi nr 1 nõuannete ja nõustamiste sait, mille autor on "101 suurepärast viisi oma elu parendamiseks". Saate kohe TASUTA boonuse, kui registreerute tema tasuta Better Choices Ezine registreerumiseks. Külastage meid selle teema kohta depressioonifoorumis veel aruteludeks, et sellest lähemalt rääkida. Ärge unustage tellida meie uudiskirja uudiste teemade, uute artiklite, veebisaitide ja raamatute arvustuste ning muude kasulike vaimse tervise ressursside kohta. Telli allpool.

Video Juhiseid: The Deal with Fat (Mai 2024).