Elamine koos tennise küünarnukiga

• Mai 2, 2024

Tennise küünarnukk on iga mängija õudusunenägu. Läbi mängida on valus, sellest on raske taastuda ja sageli ei parane vigastus täielikult. Kui olete selle kätte saanud, peate sellega kohe midagi ette võtma. Vastasel juhul võib vigastus muutuda piisavalt tõsiseks, et sellega kaasneda operatsioon, ja see pole valik, mida soovite kaaluda.

Järgmised ettevaatusabinõud ja näpunäited aitavad teil tuvastada tennise küünarnuki, teha taastumise läbi ja õppida, kuidas pärast vigastust läbi elades uuesti mängida. Muidugi, kui tennise mängimisel peaks teil tekkima valu, on oluline, et konsulteeriksite kohe arstiga.

Diagnoosimine
Kui teil on valu veidi küünarnuki kohal või all ja ulatub õla või randmeni, peate kindlaks tegema, kas probleem on tennise küünarnukis. Parim, mida saate teha, on ennast harida selle üle, mis on tennise küünarnukk ja kuidas seda vältida. Veebis on palju suurepäraseid teabeallikaid, kuid kinnitusaine peaks alati tulema arstilt.

Taastusravi
Tennise küünarnukist taastumiseks pole kiiret ja lihtsat viisi, kui puhata. Tehke paus tennisest ja muustki, mis kasutab küünarnuki ümber lihaseid ja kõõluseid. Kui teil on traditsiooniline tennise küünarnukk ("ülaosas" erinevalt golfimängija küünarnukist, mis on "põhjas"), võite valu tunda ainult tagantkäe löömisel. See ei anna teile rohelist tuld ettekuulutuste löömiseks, sest see ei tee haiget. Oluline on mõista, et mis tahes käsivarsi kasutamine pikendab teie vigastust ainult. Üks on kindel - kui te ei puhka tennise küünarnuki esimeste märkide korral, võib teie taastumine hõlmata operatsiooni ja see pole eesmärk, mida soovite saavutada.

Tugevdamine
Kui teil on tennise küünarnukk ja olete piisavalt puhanud sinna, kus pole valu, võite alustada mõne põhilise tugevdusharjutusega, tõenäoliselt füsioteraapiaprogrammi osana. Oluline on alustada aeglaselt, olla järjekindel ja võtta seda rahulikult. Esimene asi, mida peate pärast pikka koondamist tegema, on välja käia ja mõned pallid lüüa, kuid see on teie taastumiseks kõige hullem asi. Enne kui saate uuesti platsile minna, peate tugevdama kogu oma käsi ja pingutama raketi kiikumise nimel. Venitus ja tugevdamine on samuti suur osa teie tulevasest rutiinist ning see on asi, millega peate iga päev tegelema, kui soovite tennist jätkata.

Puhka ja jää
Puhastus ja jää koos Ibuprofeeniga saavad teie päästjaks. Ükskõik, kas teil on tennise küünarnukk või mõni täielik vigastus, on küünarnuki ümbritsev piirkond paistetav. Pärast mis tahes tüüpi treeningut on väga oluline, et jääksite teostatud ala jääle, et aidata turset vähendada. Sellest võib saada rituaal ja midagi, mida peate nüüd tegema pärast iga kord, kui mängite. Puhkamine on oluline ka siis, kui tunnete valu või tunnete end mitu päeva järjest mängimas, kui see on teie käele liiga palju, peate võtma paar päeva puhkust. Ibuprofeen aitab ka turset vähendada ja seda võib võtta enne või pärast matši.

Käepaelad
Kui mängite mõne valuga, on mitu käepaela, mis aitavad matšist läbi saada, kuid need ei tee midagi vigastuse süvenemise vältimiseks. Nende käepaeltega saate tegelikult kuude kaupa ilma suurema valuta mängida, kuid võite teha pikaajalist kahju. Käepaelad on loodud selleks, et pakkuda teile tenniseküünla käes vaevlevaid mugavusi ja need aitavad külmadel päevadel ala soojendada, kuid ärge eksitage neid ennetava abivahendina.

Tennise reguleerimine
Tennise küünarnukiga saate teha mitmeid "tenniseid". Tennise küünarnuki peamiseks põhjuseks on vale löögimehaanika. Kui te ei löö palli õigesti, võib see põhjustada küünarnukile täiendavat stressi ja põhjustada vigastusi. Kontrollige volitatud juhendaja käest, kas teie löögid on õiged. Lisaks on palju soovitatavaid tennisereketid, mis on käe küljes kerged ja mida peaksite proovima, kui taastute sellest vigastusest. Jäigad raamid ja tihedalt pingutatud raketid, mille summutus ja vibratsioon on vähe või üldse mitte summutavad, annavad käe läbi löögi ja vibratsiooni, põhjustades tennise küünarnuki. Muud tennise küünarnukki mõjutavad tegurid on liiga väikese käepideme kasutamine või väga kerge raketi kasutamine.

Video Juhiseid: Tourist Trophy : Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!) (Mai 2024).