6. nädal - viimane treening häälestub

• Mai 5, 2024

Noh, olete jõudnud 6. nädalani. Teil on Pilates kavas kardio-, jõutreeningud, vastupidavustreeningud, ringitreeningud ja jooga. Need on tööriistad, mis aitavad teie treeningul häälestada, nii et on aeg see kõik kokku panna. Treeningtüüpide segu sobib ideaalselt vormis püsimiseks, kui teil on olemas sobivad elemendid. Siin on näide, kuidas tükid 6-nädalase treeningu Tune Up abil kokku panna. Kasutage seda oma iganädalase treeningu loomiseks.

Kardio
Südame jaoks on teil kolm valikut: Steady-State Walk; HIIT jalutuskäik; ringkonnakoolitus

Tugevus
Teie valikud on jõutreening; Vastupidavuskoolitus; Ringrajakoolitus; Pilates ja jooga

Paindlikkus ja südamiku tugevdamine
Teie valikud on pilates ja jooga; ning Abs- ja Core-harjutused harjutuste entsüklopeedias

Esmaspäev
Kardio: HIIT jalutuskäik (15 minutit)
Vastupidavustreening: tehke treeningult veel 10 minutit mitu harjutust
Tuuma tugevdamine: valige ülaltoodud ressursside hulgast paar harjutust

Teisipäev
Jõutreening: kasutage kogu keha treeningut alates 2. nädalast (20-25 minutit)
Paindlikkus: lisage 5. nädalast mõned jooga- või Pilates-poosid (5-10 minutit)

Kolmapäev
Süda ja tugevus: kasutage Circuit Training treeningut alates 4. nädalast - korrake tsüklit 1-3 korda

Neljapäev
Kardio: Kiireloomul kasutage 1. nädala (15-20 minutit) peatuse HIIT treeningut alates 1. nädalast (kui mitte, siis lisage mõned Pilatesest tehtud peamised tugevdamisharjutused; Jooga - 5. nädal; või Abs- ja Core-harjutused harjutuste entsüklopeedias

Reede
Jõutreening: kasutage HIIT jõutreeningut alates 2. nädalast (15 minutit)
Paindlikkus: Pilates ja jooga alates 5. nädala treeningust (nii palju aega kui soovite)

Hea küll, ma tean, et saate aru treeningute kombineerimise lõbususest ja mitmekülgsusest, kuid teeme veel ühe nädala näite. Sel nädalal kasutame standardset vormingut 3 päeva kardio ja 2 päeva tugevus.

Esmaspäev
Kardio: kasutage püsinäitajate jalutuskäiku alates 1. nädalast

Teisipäev
Tugevus: kasutage vastupidavustreeningu treeningut alates 4. nädalast
Lisage veel mõni südamiku tugevdamine

Kolmapäev
Süda ja tugevus: kasutage Circuit Training treeningut alates 4. nädalast - korrake tsüklit 1-3 korda

Neljapäev
Paindlikkus ja tugevus: kasutage treeningut Jooga-Pilates alates 5. nädalast

Reede
Kardio: HIIT jalutuskäik alates 1. nädalast
Kui teil on aega, valige paar vastupidavus- ja tugevdusharjutust

Olen kasutanud tavalist esmaspäeva-reedet nädalat, kuid kui teile meeldib nädalavahetusel trenni teha, siis lihtsalt segage see omavahel. Ärge tehke kahte rasket päeva tagasi. Samuti ärge tehke kahte HIIT-treeningut selja tagant. Teie keha vajab sellist tüüpi treeningute vahel puhkust ja remonti.

Enne nende treeningute või mis tahes treeningute alustamist pidage alati nõu arstiga. Ole terve, ole õnnelik!

Minu auhinnatud e-raamatu ostmiseks klõpsake siin: Treeningu põhitõed
Õppige kõik, mida peate teadma tervisliku ja ohutu treeningu alustamiseks.

Video Juhiseid: SEUL ÜNİVERSİTESİ KONSERVATUARI'NDA 1 GÜN - SES EĞİTİMİ VE KORE GELENEKSEL MÜZİĞİ (ÖZEL VİDEO) (Mai 2024).