Madala glükeemilisusega toitude madala GI-ga dieet

• Mai 2, 2024

Kogu maailma teaduslikud uuringud toetavad tervislikku madala glükeemilise sisaldusega dieeti. Miks?

Madala glükeemilisusega toitude tervislik madala glükoosisisaldusega toit koos mõõduka treeninguga on tervislikum viis kaalu langetamiseks ja selle eemal hoidmiseks. Kuid see pole veel kõik madala glükeemilise tasemega dieet.

Madala glükeemilise indeksiga tervislike toitude korralik toitumine võib aidata teil saavutada järgmist:

• Puhastage oma nahk,
• Vähendage meeleolumuutusi,
• Kontrolli oma veresuhkrut,
• Vähendage insuliiniresistentsust,
• Vähendage südamehaiguste riski
• Tundke vähem nälga ja toidunõud,
• Vähendage teise tüübi diabeedi riski
• Madalamad triglütseriidid ja halb HDL-kolesterool,
• Ja saavutada ja säilitada püsiv kaalulangus.

Vau! See on üsna nimekiri eelistest. Kuid kuidas saaks madala glükeemilise tasemega dieet muuta nii suurt vahet? Kõik algab süsivesikute mõistmisest.

Madala glükoosisisaldusega toidud vs halva süsivesikute sisaldusega kõrge glükeemilisusega toidud

Süsivesikud võivad olla vaieldav teema. Mõni ütleb, et peaksime sööma rohkem, teised aga, et peaksime vähem sööma. Kuid enamik uuringuid näitab, et mõlemad vaatenurgad on liiga lihtsustatud. Kõik süsivesikud ei ole võrdsed!

Head madala glükeemilise sisaldusega süsivesikud, nagu oad, täisteratooted ja enamik värskeid köögivilju ning puuvilju, imenduvad aeglaselt vereringesse, pakkudes stabiilset veresuhkru taset, mis aitab teil tervena ja vormis hoida.

Kuid halvad kõrge glükeemilise sisaldusega süsivesikud, nagu rafineeritud suhkrud, enamik kartuleid ja töödeldud teravilja, imenduvad kiiresti vereringesse, põhjustades ohtlikke veresuhkru naelu kõrge ja madala veresuhkru taseme kõikumisega.

See võib põhjustada südamehaigusi, diabeeti ja paljusid muid terviseprobleeme.

Kui kõrge glükeemilise sisaldusega toit põhjustab kõrge veresuhkru taset, põhjustab see insuliini lisandumist, mis põhjustab madala veresuhkru taset. Need kõrged madalad kiiged põhjustavad teil:

• Tehke suhkur, mida sööte, teisendatud rasvaks
• Pange end raevukalt nälga tundma,
• Ja peatab rasvapõletuse.

Kui sööte kaasaegset kõrge glükeemilise sisaldusega dieeti, nagu enamik inimesi tänapäeval, viibite iga päev glükeemilise rannasõiduga. Üles ja alla! Üles ja alla! Kõrge ja madal! Kõrge ja madal! Kuni ühel päeval see käes on - läbi ja lõhki!

Kuidas kasutada „toite, mida valida” ja „keeldumiseks mõeldud toitu”

Meie madala GI-sisaldusega dieet aitab teil vabaneda lõputust insuliinirullikust!

Suurepäraste tulemuste saamiseks alustage glükeemilise indeksiga toiduainete loendist lihtsalt kõrge GI sisaldusega „keelduvate toitude” asendamist tervislike madala GI sisaldusega „toitudega, mida valida”:

• Te näete parem välja,
• Te põletate rohkem kaloreid,
• Te kaotate kaalu palju lihtsamalt,
• Hoiate kaalu püsivalt eemal,
• Ja tunnete end vähem näljase ja rahulolevana.

Lisaks on meie madala glükoosisisaldusega toitude loend lihtsaimate tervislike komplekssete süsivesikute valimine. See on teie tervisejuhend ja teekaart, et leida oma tee läbi segadusse minevate heade ja halbade süsivesikute sisaldava labürindi.

Keelduvad toidud koosnevad liiga ebatervislike rasvade kalorsusega toitudest ja kõrge glükeemilise indeksiga toitudest, mis põhjustavad soovimatut insuliini sisaldust.

Üldise madala GI sisaldusega dieedi või toitainerikka toiduplaani osana sööge mõõdukas koguses tervislikke ja madala glükeemilisusega „toite, mida valida“ ning vältige ülekaalulisi ja ebatervislikke toite, millest keelduda. See on lihtsalt nii lihtne!

Liituge kindlasti minu tasuta loodustervise infolehega.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Kuidas peatada emotsionaalne söömine
Vee joomise eelised
Omega 3 kalaõli eelised naistele
Suhkrust iseseisvuse väljakuulutamine 7 etapis

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Low Carb Foods: 5 Best Fish To Eat (Mai 2024).