Tee magamamineku tähtaeg

• Aprill 29, 2024

Tööriistade elu osana, mis on tasuta eneseabiprogramm, mida ma olen viimased poolteist aastat töötanud, nõuti, et mul oleks määratud magamamineku aeg. Tõusen tavaliselt igal hommikul kella 5: 30.30, nii et valisin oma ideaalse magamamineku kella üheksani õhtul, et saada kaheksa tundi puhata. See on eesmärk, kuid ma ei ole seda veel saavutanud. Minu jaoks tüüpiline öö lõpeb umbes kell 23 õhtul. Ja isegi kui ma lasen voodisse 10-ni, mida ma mõnikord teen, siis vaatan filmi või loen kuni kella 11-ni või hiljem.

Sobiva hulga une saamine on väga oluline. Riikliku unefondi andmetel ärkame hästi magades end värskendatuna, valvel ja valmis igapäevaste väljakutsetega toime tulema. Kui me seda ei tee, võib iga osa meie elust kannatada. Meie töökohad, suhted, tootlikkus, tervis ja ohutus. ”

Lisaks väidab sihtasutus, et enam kui 39% ameerika täiskasvanutest saab igal nädalaööl vähem kui seitse tundi und ja üle 37% on päevasel ajal nii unised, et häirib igapäevaseid tegevusi.

Ma pean rohkem magama saama! Ma ei unistaks, et oleksin õigel ajal tööle asumisel hoolimatu. Kunagi ma ei kavatse projekti tähtajaks lõpule viia ega kahtle kindlasti oma laste magamaminekut, siis miks ma ei võiks olla usin omaenda suhtes?

Olen otsustanud. Kavatsen kasutada mõnda oma hästi lihvitud ajajuhtimise tehnikat, et saaksin vajamineva une. Võib-olla võivad need teile ka abiks olla. Olen loetlenud mõned allpool.

Hoidke silma peal auhinnal ja kellal Ma ei ole suutnud seda õigeks ajaks voodisse panna, kuna ma pole seda pidanud nii oluliseks kui muid asju, mis mul õnnestub tähtajaks täita. Pean magamamineku tähtsaks eesmärgiks seadma ja seda mitte unustama. Hommikul, kui ma saan kõik päevaks valmis, jälgin hoolikalt kella. Ma ei kaota aega. Võin õhtuti olla sama valvas.

Plaan minna õigeks ajaks magama Kui saan uue projekti, alustan selle tavaliselt kohe, nii et kui on probleeme või probleeme, saan sellest võimalikult kiiresti teada. Ma lähenen magamaminekule samamoodi. Selle asemel, et valmistuda voodisse viisteist või 20 minutit enne kätt, alustan ma mõni tund enne seda, kui mul on plaanis padi lüüa.

Tehke nimekiri ja rutiin Olen tohutu nimekirjade ja rutiinide fänn. Kui teie õhtud on kaootilised, on raskem õigeks ajaks voodisse jõuda. Abiks võib olla kontroll-leht. Mida on vaja õhtuti teha? Hommikuseks riiete triikimiseks, nõude pesemiseks, laste loalehtede allkirjastamiseks jms. Pange see kõik kirja ja looge rutiin nende asjade õigeaegseks tegemiseks.

Kiirendama Oletame, et jään projekti maha - näiteks kirjutan ühe neist artiklitest kohviblogi jaoks. Ma ei viska lihtsalt käsi üles ja ütlen: "Ma jään hiljaks, noh, ma teen seda alati, kui saan hakkama." Selle asemel süütan tule alla ja täidan artikli õigeks ajaks. Nii et kui nüüd lähen magama hilja, kiirustan sinna jõudma.

Selle eesmärgi nimel töötades saadan oma edusammud elu juhendamise foorumisse ja võib-olla liitute ka minuga veendumaks, et saate igal õhtul piisavalt magada.

Video Juhiseid: Tee pühadeks lauluvideo ja osale arsenali ekraanikontserdi konkursil! (Aprill 2024).