Tennise küünarnukist toibumine

• Mai 18, 2024

Tennise küünarnukk on üks raskemaid tennisevigastusi, millest üle saada, sest parema saamiseks pole midagi muud teha, kui puhata. Kui pisar on paranenud ja paistetus on maas, võite hakata venitama ja jäätuma, kuid see võib olla väga pikk protsess.

Mängib läbi selle
Enamik tennisemängijaid nõuab sporti, mida nad armastavad, isegi kui nende keha ütleb neile teisiti. Tennise küünarnuki jaoks on nüüd saadaval fantastilisi tooteid, mis võimaldavad teil mängida peaaegu valuvabalt. Nende toodete probleem on see, et need ei aita probleemist kaduda ja annavad teile tegelikult vale turvatunde, et tunnete end hästi, kuid muudate probleemi veelgi halvemaks.

Puhka. Puhka. Puhka.
Parim asi, mida saate tennise küünarnuki korral teha, on käe puhata. See ei tähenda sporti ega tegevusi, mis nõuavad selle käe kasutamist. Ärge avage ust ega ärge isegi kätt suruge. Randme liikumatuna hoidmiseks võib olla abiks trakside kandmine.

Venitage ja tugevdage
Kui olete piisavalt kaugele jõudnud, kus lihas on enamasti paranenud, võite alustada kergete venitusharjutustega, millele järgneb kohe jää. Alustage lihtsalt tennisereketi 10-kordsest nihutamisest. Seejärel saate 15 minuti jooksul liikuda kergete võrkpallide poole. Te peaksite jäätuma iga päev vähemalt üks või kaks korda.

Tuleb tagasi
Kui te esimest korda pärast vigastust taas väljakule välja jõuate, on viimane asi, mida teha, on end üle pingutada ja matši mängida. Kohtu aeg peaks olema piiratud ja järk-järguline, et anda oma kehale aega vormi taastamiseks. See tähendab, et ükski suur serv ei vaja palju keerutamist enne, kui teie käe tugevus on tagasi normaalsele tasemele. Siis mängi lihtsalt kerget komplekti ja mine sealt edasi.

Tennise küünarnuki ennetamine
Kui teil on tennise küünarnukk mingil põhjusel olnud, saate selle tõenäoliselt uuesti, kui midagi ei muuda. Võib-olla on teie käe löök vale ja te kasutate liiga palju randmeosa. Võimalik, et teie reketi haare on liiga väike. See võib olla ka midagi tennisega täiesti seotut.

Kui käsivars või küünarnukk valutab pärast mängimist või kui teil on tavalisest rohkem jäikust, võtke kindlasti tennisest paar päeva puhkust, et lihasele annaks aega taastuda. Palju parem on tennise küünarnukk kinni püüda varakult, kui elada taastumise piinas.

Lõbutsege väljakutel!

Video Juhiseid: TennisE.Junior.BD14. (Mai 2024).