Lihtsad harjutused, mida saate kodus teha

• Aprill 29, 2024

Et vormis püsiks, ei vaja te kodus kalleid väljamõeldud seadmeid. Ja te ei vaja ka spordisaali liikmeid. Siin on mõned harjutused, mida saate teha kodust lahkumata ja raha kulutamata.

Jookse trepist üles ja alla
Kui teil on kodus treppe, saate hea kardiotreeningu jaoks neist üles ja alla joosta. Isegi kui te ei saa joosta, on korduv treppidest üles ja alla kõndimine teie tervisele kasulik. Veenduge, et te ei väsiks liiga ära. Kui olete väsinud ja trepist üles ja alla jooksete, libisete tõenäolisemalt. Parema treeningu jaoks täitke seljakott ja kandke seda siis, kui trepist üles ja alla jooksete.

Push-up vastu seina
Pange oma jalad seina alusest umbes jala kaugusele ja asetage mõlemad käed seinale õlakõrgusel. Painutage küünarnukke aeglaselt, nii et keha liigub edasi ja tagasi.

Kohapeal sörkimine
Isegi pisikeses korteris, kus pole ruumi, saate kohapeal sörkida. Seda saate teha telekat vaadates.

Hüppavad tungrauad
See on kohapeal sörkimise variant, mida saate teha ka telekat vaadates. Hüppa suletud jalgade ja käte asendist jalgade asendisse ning käed laiuseks. Hüppa tagasi ja korda.

Bicepsi lokk
Pange mõlemasse käesse täis pudel vett ja hoidke peopesadega üles. Ühte kätt teisega vahetades tõstke käed aeglaselt oma õlgadele, seejärel korrake.

Astuge üles, astuge alla
Üles ja alla astumiseks kasutage alumist treppi või sammu. Kasutage oma paremat jalga juhtjalana ja seejärel vasakut jalga pliina.

Jalutama minema
Enamikus kohtades, ükskõik kus sa ka ei ela, võid oma majast lahkuda ja jalutama minna. Jalutamine on tõesti hea kogu kehale ja eriti hea südamele ja kopsudele. Teil on vaja head kõndimisjalatsite paari, mis ei hõõru, kuid kõndimine on tõesti hea kõigile. Kui te pole eriti sobiv, võite aeglaselt kõndida.

Seisake arvuti kasutamise ajal
Kui seisate arvuti kasutamisel õigel kõrgusel asuva laua taga, siis kulutate rohkem kaloreid kui istudes. Lisakasu on see, et teie keha on paremas olukorras ja teil on seljaprobleemide tekkimise tõenäosus väiksem.

Kodus treenimine on lihtne, sest selleks ei pea trenni tegema. Kuid miinus on see, et kodus treenimine on nii lihtne, et te ei pruugi seda teha. Parim on planeerida aeg ja treenida iga päev samal kellaajal.



Meeste tervise kodu treeningu piibel:



Leslie Sansone: Jalutage kodus: kõndige oma vöökoht üle!

Video Juhiseid: Angela - Vaba Hing - Harjutused koju (Aprill 2024).