Kõndimise meditatsioon

• Mai 21, 2024

Kõndimismeditatsioon on produktiivne ja rahulik viis veeta aega õues. Esiteks valige marsruut, kus saate turvaliselt kõndida ja mis teid ei sega. Mõned ideed hõlmavad maja ümber asuvat majakest, kohalikku parki ja tagasi, kooli ümbermõõtu, kaubanduskeskuse parklat, rannajoont, järve ümbritsevat rada, teed kohaliku kaupluse juurde. Te peaksite oma marsruuti tundma, et te ei peaks muretsema eksimise pärast.

Kaalutlused: Mugavad jalutusjalatsid. Jalutuspind peaks olema sile, nii et meelt ei segaks, üritades vältida kaljusid või muid takistusi. Kanna kaasas väikest helkurplaastriga seljakotti. Kaasa võtta vesi, taskulamp, telefon, müts, sall või muu ilmastiku jaoks sobiv riietus. Mahlased puuviljad, kui olete mõnda aega väljas. Mis tahes vajalikke ravimeid, kui teie jalutuskäiku pikendatakse. Sülearvuti ja pastapliiats uute teadmiste salvestamiseks kokkuvõtte või puhkepeatuse ajal.

Kõndimise meditatsioon

Alusta venitamiseks. Kui olete kõndima asunud, seadke rütm hingamise ja sammude koordineerimiseks. Näiteks tehke sissehingamisel kaks sammu ja väljahingamisel kaks sammu. Hoidke seda meditatsiooni ajal kursis. Ärge hoidke hinge kinni igal ajal. Pöörake oma käsi kõndimise sammude vastaselt. See tähendab, kui astud parema jalaga vasaku käega ettepoole liikudes ja vasaku jalaga edasi astudes paremat kätt ette.

Nüüd, kui teie keha on rütmilises plaanis kooskõlas teie hingamisega, pöörake tähelepanu sellele, mida mõtlete. Kui kasutate mantrat, koordineerige sõnade silpe oma hingamisega. Näiteks, kui ma kasutan Om Shanti, hingan Om sisse ja Shanti välja. Öelge pigem oma mantra, mitte rääkige valjult.

Kui teie meel triivib ära, võtke lihtsalt oma mantra uuesti enda peale, ilma et peaksite iseennast hindama. Asi on teadliku kontrolli ja meisterlikkuse omandamises selle üle, mida teete. See praktika hõlmab tegevusi ka teie igapäevaelus.

Lõpetage kõndimisega mediteerimine venitusega ja registreerige oma päevikusse kõik uued teadmised, et neid hiljem üle vaadata.

Üks kõndimise meditatsiooni iludusi pole keegi teine, kes peaks teadma, mida teete. See on privaatne, rahulik ja taastav praktika, mida saate avalikult teha.

Meditatsioonitunnid teismelistele ja täiskasvanutele
Rohkem kui 70 pakkumist, alates juhendatud meditatsioonitehnikatest kuni liikuvate stressi leevendamiseni ja salmi vaheldumisi suhete meditatsioonini ning lõiguga eripühadest palveid. 114 lk. E-raamatu valikud ja paberkandjal.

Meditatsioon kõigile lastele
Istudes, kõndides, tantsides ja rühmaringis mediteerides koos positiivsete kinnituste, salmide ja meditatsiooni eelistega igas vanuses ja võimetega lastele 100-leheküljelises illustratiivses raamatus. E-raamatu valikud ja paberkandjal.

MÄRKUS. Registreeruge allpool või parempoolses veerus meie mediteerimissaidi uudiskirja saamiseks. See nõuab ainult teie e-posti aadressi ja seda ei anta kunagi kellelegi välja ega müüda. Kui soovite selle saamist mingil ajal lõpetada, sisaldab iga infoleht linki tellimuse tühistamiseks. Muutke meditatsioon osaks teie igapäevasest rutiinist.

Artikkel Susan Helene Kramer

Video Juhiseid: Kõndimise meditatsioon (videoõpetus) (Mai 2024).