Mis on hea toitumine ja tervislik toitumine?

• Mai 17, 2024

Hea toitumine algab tervislike igapäevaste toiduvalikute tegemisest. Kuid hea toitumise alus on järjepidevus tervisliku toidu valimisel ja tervisliku eluviisi igapäevasel elamisel.

Tervislik toitumine ei saa olla ainult ajutise dieedi või programmi osa. See peab olema eluviis.

Ja allpool toodud head toitumisnõuanded aitavad teil mõista hea tervise jaoks vajalike õigete makro- ja mikrotoitainete valimise kontseptsiooni. Niisiis, kas sa sööd nüüd tervislikult? Kui ei, siis võib-olla on aeg hakata järgima neid tervisliku toitumise, hea toitumise juhiseid "söö, et elada".

Mis on tervislike makrotoitainete hea toitumine?

Hea toitumine vähendab riski haigestuda ja areneda selliseid degeneratiivseid haigusi nagu vähk, diabeet ja südamehaigused. Ja see suurendab ka teie tõenäosust õnnelikuma elu elamiseks.

Olulised makrotoitained ("suured" toitained) on valgud, rasvad, süsivesikud ja vedelikud. Probleem on selles, et igaühe jaoks on olemas head ja halvad valikud. Kuid siin on head toitumisvalikud.

• Tervislik valk pärineb kvaliteetsetest kõrge valgusisaldusega toiduainetest. Valige nahata kodulinnud, tailiha ja oomega 3 kalad. Küpsetage, küpsetage või grillige see, et jääda kõhnaks ja tervislikuks. Muud head allikad on madala rasvasisaldusega jogurt, juust ja muud piimatooted, munad, oad ja pähklid.


• Tervislikes rasvades on rasvlahustuvaid vitamiine ja asendamatuid rasvhappeid, eriti oomega 3 kalaõli. Salatite ja keetmiseks vali täisteratooted, pähklid, seemned, rasvane kala ja oliiviõli. Vältige transrasvu, piirake küllastunud rasvade sisaldust ja hoidke rasvade üldkaloraaži vahemikus 25–30%.


• Tervislikud süsivesikud on üldiselt kõrge kiudainesisaldusega toidud, mille glükeemilise indeksiga toiduainete loend on madal. Madala glükeemilise sisaldusega dieet rõhutab värskeid köögiviljade keerulisi süsivesikuid nagu toores porgand, punane paprika, spargelkapsas, lehtkapsas ja muud leht rohelised, lisaks enamus tooreid puuvilju, ube, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja täisteratooteid, näiteks pruun riis, kaerahelbed ja 100% terved teraviljapasta, leivad ja kreekerid. Vältige kõrge glükeemilise sisaldusega süsivesikuid.


• Tervislikud vedelikud täiendavad teid veega, mis on oluline toitaine, mis osaleb teie keha kõigis funktsioonides, sealhulgas seedimisel, imendumisel, vereringes ja eemaldamisel. Kuna vesi moodustab teie kehast kaks kolmandikku, on puhas vesi teie jaoks parim vedelik.

Hea toitumine tähendab ka päevase kalorite piires püsimist, et tervislikud kaloreid arvestada. Kui sööte päevas vaid 100 kalorit rohkem kui põletate, saate kuus umbes naela kuus ehk 10 naela aastas. Nii et kalorite haldamine on hea toitumise oluline osa.

Mis on tervislike mikrotoitainete hea toitumine?

Kalorite vastu aitab nii igapäevane treening kui ka kvaliteetsed toidulisandid. Treening põletab kaloreid ja toidulisandid aitavad hoida mikrotoitaineid kõrgel, samal ajal kui kaloreid vähe.

Vajalikud mikrotoitained ("vähe" toitained) on vitamiinid, mineraalid ja fütotoitained.

Neid nimetatakse mikrotoitaineteks, kuna vajate neid väiksemates kogustes kui põhilisi nelja suurt makroelementi. Kuid mikrotoitainete optimaalne tase on teie hea tervise jaoks ülioluline.

• Tervislikud vitamiinid, mineraalid ja fütotoitained on vajalikud kasvu, seedimise, eemaldamise, haiguste suhtes vastupidavuse ja elujõulisuse tagamiseks. Optimaalne, mitte piiripealne tervis eeldab nii tervislikku toitumist kui ka dieedi täiendamist inimese toiduahela kvaliteetsete toidulisandite ja fütotoitainetega.

Kas on olemas nooruse tõeline purskkaev? Jah! Ja see koosneb lihtsalt puhtast veetarbimisest ja looduslikest töötlemata toitudest, mida leidub inimeste toiduahelas ja mida me kavandasime kasutamiseks inimese kütusena.

Nende heade toitumisnõuannete ja juhiste järgimine aitab teil mõista hea toitumise olulisust ja kuidas valida vajalikke tervislikke makro- ja mikrotoitaineid.

Vaadake kindlasti minu tasuta loodustervise infolehte.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Kiudainete sisalduse loetelu
Miks on joogivesi oluline?
Kuidas kaotada kaalu tervislikult toitudes
Toidurasvade loetelu headest ja halbadest rasvadest

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Mis On Kiireim Viis Kaalust Alla Nädala? (Mai 2024).