Teie tennise tervis - kannavalu

• Mai 17, 2024

Kaastöötaja Jason Schultz, Plantar-Fasciitis.org autor ja Heel-That-Pain.com ravispetsialist.

Kontsavalu peatab teid?

Paljud asjad võivad teie mängu aeglustada, kuid kannavalu võib selle kindlasti peatada. Tennisistide kõige tavalisem kannavalu on tuntud kui plantaarne fastsiit (hääldatakse PLAN-tar fashee-EYE-tiss). See ilmneb siis, kui pikk, lame ligament jala põhjas (Plantar Fascia) venib ebaregulaarselt ja tekivad väikesed pisarad, mis põhjustavad sideme põletikku. Valu kirjeldatakse kui tuimat valutavat või teravat ning seda saab taastoota varvaste ülespoole painutamisega (dorsifleksioon) ja fassaadi pingutamisega.

Ehkki fastsiasse investeeritakse lugematu arvu tugevate sidekoe „kaablite” abil, mida nimetatakse kollageenikiududeks, pole see kindlasti vigastuste suhtes immuunne. Tegelikult on umbes 5–10 protsenti kõigist sportlikest vigastustest fastsiaalsed põletikud - esinemissagedus, mis tekitaks USA-s umbes tennisistide seas aastas umbes miljon plantaarset fastsiiti. Jooksjad, sörkijad, võrkpallurid, aeroobikas osalejad ja tantsijad on samuti altid plantaarprobleemidele, nagu ka mittesportlikud inimesed, kes veedavad palju aega jalgadel või muutuvad pärast pikka letargiat ootamatult aktiivseks. Hiljutises uuringus leiti, et üle 50 protsendi inimestest, kes põevad plantaarset fastsiiti, on peaaegu terve päev jalas.

Plantaarne fastsiit areneb tavaliselt järk-järgult. Kreenivalud võivad tekkida ainult esimeste sammude tegemisel pärast voodist tõusmist või esimeste sammude tegemisel pärast pikaajalist istumist. Kui plantaarne fastsiaalne ligament pole puhanud, süveneb põletik ja kannavalu. Põletikku ja valu soodustavad muud seisundid või raskendavad tegurid, näiteks kõndimise, seismise, jooksmise või hüppamise korduv stress. Mõnel juhul ei pruugi põletikuline side paraneda, kuna paljud plantaarse fastsiidiga inimesed ei peata raskendavat tegevust täielikult.

Tennisportlastel on plantaarse fastsiidi tekkega seotud mitmeid tegureid. Need tegurid võivad põhjustada sportlase kõnnaku muutmise (viis, kuidas jalad löövad maapinnale), mis võib põhjustada sümptomeid ja vigastusi. Sportlaste riskitegurid on järgmised:

• Biomehaanilised tegurid, näiteks vähenenud jalg ja pahkluu painetus, lihasjõu tasakaalustamatus (ühe jala või labajala lihased on teisega võrreldes nõrgemad), jalgade ebanormaalne mehhanism (kui astudes alla) ja pingutus Achilleuse kõõluses.
• Sporditegevuse ja ebaõige treenimise korduv olemus.
• Mängitavate komplektide arvu kiire suurendamine.
• Mängitakse mittetasemel kohtutes.
Seljas tennisejalatsid, mis on kulunud.
• Seljas tennisejalatsid, millel pole polsterdatud talla või piisavalt kaaretuge.
• Tenniseprogrammi intensiivsuse või kestuse järsk muutmine.

Traditsioonilised abinõud plantaarfassiidi korral hõlmavad vasika venitamist, masseerimist, treenimise vähendamist, kehakaalu kaotamist, paremini sobivate kingade ostmist (tõstetud kanna ja kaaretoega), kurgu kanna jäätumist ja ibuprofeeni võtmist.

Teine ravivõimalus, tuntud ka kui üks lihtsamaid, on kannajalatsite kasutamine kingades. Kontsatoed võtavad vastu ja sirutavad talla fastsi, jaotavad kontsade naturaalse rasvapadja ümber, tagavad jalale struktuurse tugevduse ja rakendavad nõelravi valu leevendamiseks, kui jalad paranevad. Selliseid kontsaga istmeid leiate oma podiaatri kaudu või veebisaidilt www.Heel-That-Pain.com.

Igal juhul üritab keha valu tundes hoiatada, et midagi on valesti. Esimeste valu märkide ilmnemisel pöörduge arsti või spetsialisti poole. Probleemide varakult ravimine on tervisliku eluviisi võti.

Jason Schultz - Plantar-Fasciitis.org autor ja ravispetsialist saidil //www.Heel-That-Pain.com.

Video Juhiseid: Apostasy in Our Midst - Episode 11 - Health & Education - Part II (Mai 2024).