10 protsenti õnnelikum

• Mai 17, 2024

Kuidas sooviksite olla 10 protsenti õnnelikumad ja vähendada allergiat? See võib võtta ainult 5-10 minutit päevas. Kõlab nagu hea investeering teie aja eest, kas pole?

Dan Morrise, nädalavahetuse Good Morning America nädala kaasasutaja ja autori Dan Harrise sõnul saate need tagasitulemused läbi viia mediteerides. 10% õnnelikum: kuidas ma oma peas häält taltsutasin; Vähendas minu stressi, kaotamata oma serva. Pärast aastaid kestnud küünilisust sai Harrisest regulaarse igapäevase meditatsiooni praktik ja avastas selle palju eeliseid.

"Teen seda seetõttu, et see teeb mind 10 protsenti õnnelikumaks." Sellest sai Harrise tunnuslause, kui talle esitati küsimus, miks ta mediteerib. Nagu ta teada sai, on regulaarsel meditatsioonil palju eeliseid.

Meditatsiooni on põhjalikult uurinud teadlased, kes on leidnud, et see võib vähendada stressihormoonide taset ja tugevdada immuunsussüsteemi. Samuti võib sellel olla kasulik mõju paljudele tingimustele / küsimustele, sealhulgas:

• depressioon
• narkomaania
• liigsöömine
• Suitsetamisest loobumine
• Vähihaigete stress
• Üksildus eakate seas
• ADHD
• astma
• allergiad
• psoriaas
• IBS

Teadlased on uurinud otse nende inimeste ajusse, kes tegelevad MRI-dega mediteerimisega. Uuringus osalejatel oli aju piirkondades paksem hall aine, mis oli seotud eneseteadvuse ja kaastundega. Stressiga seotud ajupiirkonnad olid vähenenud.

Kui olete otsustanud mediteerida 5–10 minutit päevas, tehke järgmist:

1.Istuge mugavalt: te ei pea istuma ristadega. Istuge toolil, polstril, põrandal, olenemata sellest, mis on mugav. Veenduge, et teie selg oleks mõistlikult sirge.

2.Tundke oma hingetunnet, kui see sisse ja välja läheb. Valige koht: ninasõõrmed, rind, soolestik. Keskenduge oma tähelepanu sinna ja proovige tõesti hinge tunda. Aidake hinge suunata pehme vaimse noodiga, näiteks sisse ja välja.

3.Kui teie tähelepanu rändab, andke endale lihtsalt andeks ja tulge tagasi õrnalt. See on nagu mäng, et meelitada rännates oma meel meelde ja siis jälle ja jälle hingama.

Harris julgustab lugejaid proovima seda "ajuharjutust" eesmärgiga "taltsutada meele järelejäänud rong".

Video Juhiseid: Top 10 Facts - Music (Mai 2024).