7 viisi, kuidas dramaatiliselt parandada oma tähelepanurahu

• Mai 3, 2024

Tehnoloogia ülekoormus on viinud mitme ülesande täitmiseni, mis on andnud enamikule meist - isegi arstide - mikrotähelepanu. Kas ma sain teie tähelepanu nüüd? On aeg aeglustada ja keskenduda tõelise kavatsusega, et taastada tasakaal edasiliikumise ja mineviku õppetundide kaotamise vahel. Lisaks on teil veel üks eelis: vähendate stressitaset.

Holly Finni “Kuidas lõpetada tähelepanematuse ajastu” Wall Streeti ajakiri kirjeldab Yale'i ülikooli kunstikursust esimese kursuse medüliõpilastele. Need medüliõpilased peavad läbima muuseumikursuse, et õppida maalide lähemalt vaatama, viljeledes üksikasju. Klass ei seisne kunsti väärtustamises, vaid seisab selja taga ja uurib kunstiteost erinevatest vaatenurkadest - mida näete pärast esimest pilku, teist pilku ja kolmandat pilku? Loodetakse muuta arstid paremateks diagnoosijateks, jälgides patsienti tõepoolest, mitte ainult lugedes tema laboratoorseid markereid. Meditsiin pole mitte ainult teadus, vaid ka kunst. Patsiendi elu võib olla ratsutamine - jälgige lihtsalt Maja uuesti jooksma.

Kui see on Yale'i meediaõpilaste jaoks piisavalt hea koolitus, näete analoogiat oma igapäevase eluga seotud tegevustega. Mis on ohus, kuna olete lihtsalt segane ja olete laserilaadse fookuse võimsuse kaotanud? Kas teil on lugemise ajal raskem keskenduda? Kas leiate, et olete rohkem õnnetuste suhtes altid? Kas teie suhetes on rohkem arusaamatusi ja konflikte? Kas tunnete suurema osa stressi allhoovust? Kas te isegi teate, mis teil puudu on?

7 viisi oma fookuse dramaatiliseks parendamiseks:

1. Kavas igapäevane vaikne aeg tehnoloogiavabas tsoonis. Alustage kümne minutiga. Valige mõni objekt, läbikäik, foto, taim või vaadake aknast välja, kus seda tähelepanelikult jälgite, ilma segamisteta. Ärge vaadake ekraanisäästjat!
   
2. Kasutage isikliku või sotsiaalse eesmärgi saavutamiseks kord nädalas viieteistkümne minuti jooksul ajurünnakuid pliiatsi ja paberi abil. Kas märkate viieteistkümne minuti pärast, et teie viimastel kirjeldustel või mõtetel on suurem sügavus ja need on üllatavamad?
   
3. Valige söögikord, kus istuksite, ja maitske aeglaselt iga hammustust - proovige söömiseks kasutada tükeldatud pulgakeisi. Vean kihla, et sa kaotad kaalu ja parandad seedimist.
   
4. Külastage muuseumi ja uurige kunstiteost. Mida märkad, kui vaatad esimest korda maali või skulptuuri? Mida tajud pärast lähema tähelepanu pööramist?
   
5. Jalutage pargis. Uurige puuarhitektuuri, lille, tiiki, lindu, koera või inimest. Zeni meister ütles kord: "Kogu valgustumine on lill." Te tunnete end elavamana ja valvsamana, teadvustades oma ümbrust.
   
6. Kui räägite kellegagi telefonis või näost näkku, pöörake sellele inimesele kogu tähelepanu. Te satute suhte rütmi.
   
7. Sulge öösel silmad ja magage! Unepuudus kahjustab teie keskendumisvõimet.

---

Lisateavet oma stressi maandamise ja elu taastamise kohta leiate minu raamatust, Stressisõltuvus: naise seitsmeastmeline programm rõõmu ja spontaansuse taastamiseks elus. Külaliste asjatundjatega arhiivitud raadiosaadete kuulamiseks külastage raadioetenduse sisselülitamist

Video Juhiseid: Love, Love, Peace, Peace - Måns Zelmerlöw and Petra Mede create the perfect Eurovision Performance | (Mai 2024).