Mandli marja raputatud smuuti retsept

• Mai 5, 2024

See maitsev smuuti / raputus hõlmab mandleid ja mitmesuguseid marju. Täis antioksüdante, toitev ja ka maitsev!

Ma loetlen võrdluseks koostisosade grammiarvu - te ei pea täpselt minu oma vastama! Kui registreerite oma grammiarvu, saate need ühendada lisatud arvutustabelisse, et määrata täpselt, milline on teie versiooni toitumine.

Koostis:
peotäis mandleid - 21g
3/4 tassi mandlipiima - 200g
1 kühvel vadakuvalku - 23g
peotäis mustikaid - 69g
peotäis murakaid - 74g
peotäis vaarikaid - 46g
2 maasikat - 146g
2 tl linaseemneid
1/2 banaani - 64g
1 teraviljakausi spinat - 23g
1 tl agaav
jää

Alustuseks sega mandlid ja 1/2 tassi mandlipiima. Kasutasime magustatud mandlipiima, kuid soovi korral võite minna magustamata ja lisada üldine magususe taseme tasakaalustamiseks mõni stevia.

Lisage vadakuvalku. Käisime koos WPI vadakuvalguga, millel on kergelt kookospähkli maitse. Seejärel lisage mustikad, murakad, vaarikad ja maasikad.

Segage lina, banaan, ülejäänud mandlipiim, seejärel pange spinat peal. Nirista agaavile ja pane siis jää peale. See aitab smuutil tekstuuri anda ja koostisosi ka alla suruda, et need liiguksid segisti piirkonda.

Pange kaas peale ja segage ära!

See teeb kaks portsjonit.

Meie jaoks maksab see 2,40 dollarit ühe portsjoni kohta, marjad on hooajaväliselt üsna kallid. See on hea põhjus marjade ostmiseks taluniku turult hooajal ja sügavkülmutada, kuni neid vajate. See tähendaks ka, et oleksite jäätunud marjadega jää sisse ehitanud.

Toitumine portsjoni kohta:
kalorid - 253,0
rasv - 6,9
kolesterool - 1,6
naatrium - 120,4
süsivesikuid kokku - 33,1
kiudained - 8,7
netosüsivesikud - 24,4
valk - 14,0
C-vitamiin - 87%

Nii suur kiudaine, suurepärane valk, palju C-vitamiini ja head üldarvud. Süsivesikud on sissejuhatuses olevate inimeste jaoks pisut kõrged, kuid meie ülejäänud jaoks sobib see hästi hommikusöögiks või spetsiaalseks maiustamiseks.

Et Exceli arvutustabel oma kaalud ühendada:
Mango mustikamahla mahla retsepti tabel

Selle videoversioon näete selle toimimist:
Mandli marjamahla retsept YouTube'i video

Kui teil on küsimusi, postitage meie foorumites.





Lisa Shea madala süsivesikusisaldusega raamatute raamatukogu

Video Juhiseid: 50 NIPPI SÖÖ END ILUSAKS! tervislikud smuutid - Anu Saagim ja Evelin Vainomäe (Mai 2024).