Väljas söömise ajal toituvad tervislikult

• Mai 10, 2024

Kui teie pere üritab tervislikumalt toituda, kuid soovite siiski oma lemmikrestorane nautida, siis ärge vihastage! Võrdlesin nelja toituja toitesisaldust, mida tellin regulaarselt restoranist nimega Chili’s (üks minu lemmikuid).

Armastan paljusid Chili menüüs olevaid esemeid, aga armastan ka tervislikumaks saada, jälgides oma kalorite ja rasva tarbimist. Olin üllatunud, kuidas erinevad kalorite, rasva ja naatriumi sisaldus sarnastes osavõtjates.

Süütu kanafilee, 1 portsjon:

• 580 kalorit 9 grammi rasva 2780 mg naatriumi

Süütu kana võileib, 1 portsjon:

• 490 kalorit 8 grammi rasva 2720 mg naatriumi

Naatriumiarvud pole kirjavigu! Mõlemad toidud sisaldavad ühe portsjoni kohta rohkem naatriumi kui soovitatav päevane naatriumikogus. Mul polnud aimugi, et tarbin nende söögikordade ajal ühe portsjoni jooksul nii palju naatriumi. Kui tellin tulevikus neist kummagi, tean olla selle päeva naatriumi tarbimisel eriti ettevaatlik.

Chili’s pakub ka suurepäraseid salateid. Valisin kaks oma lemmikut ja võrdlesin nende toitesisaldust.

Quesadilla plahvatussalat ranch drizzle'iga

• 980 kalorit 48 grammi rasva 2410 mg naatriumi

Citrus Balsamic Vinaigrette (salatiga), 2 vedelikku untsi:

• 340 kalorit; 33 grammi rasva 300 mg naatriumi

Ülaltoodud salati ühe portsjoni ja kastmega kalorite / rasvasisaldus kokku:

• 1320 kalorit 77 grammi rasva 2710 mg naatriumi

Grillitud Kariibi mere salat:

• 440 kalorit 10 grammi rasva 1410 mg naatriumi

Madala rasvasisaldusega vinaigrette:

• 40 kalorit 0 grammi rasva 520 mg naatriumi

Ülaltoodud salati ühe portsjoni ja kastmega kalorite / rasvasisaldus kokku:

• 480 kalorit, 10 grammi rasva 1930 mg naatriumi

Kõik ülaltoodud toidud on maitsvad. Madala rasvasisaldusega viineriga grillitud Kariibi salat näib aga parem valik, kui jälgite kaloreid. Lisaks on Chili's maitsvad maitsestatud aurutatud hooajalised köögiviljad.

Siin on mõned täiendavad näpunäited tervisliku toitumise kohta väljas söömise ajal:

• Asendused! Valige madala rasvasisaldusega kastmed ja kastmed.

• Kui teil peab olema vähe majoneesi, küsige seda küljelt.

• Uurige kindlasti nende toitude toitumisalast teavet, mis tunduvad olevat ilmsed madala rasvasisaldusega või vähese rasvasisaldusega toidud. Võite lihtsalt olla üllatunud - ma tean, et olin!

Chili tegi suurepärast tööd, pakkudes üksikasjalikku ja täpset teavet kõigi nende menüüpunktide kohta. Need on väga peresõbralikud restoranid ja söögikohti on väga mitmesuguseid.

Hindan seda, kui restoranid võtavad aega oma toitumisteabe lisamiseks oma veebisaitidele. Tänu pakutavale toitumisalasele teabele saavad teie ja teie perekond väljas söömise ajal tervislikult süüa.

Video Juhiseid: MIDA MA SÖÖN? (Mai 2024).