Aneemia ja valgurikkad toidud

• Aprill 26, 2024

Aneemia on sisuliselt siis, kui teie veres on vähe rauda. Kaasaegses dieedis, kus inimesed elavad friikartulite ja kartulikrõpsude peal, pole üllatav, et paljudel inimestel selline probleem on.

Raud kontrollib muu hulgas seda, kuidas hapnik liigub teie kehas vererakkudes. kui teie süsteemis pole piisavalt rauda, ​​võib see tekitada kõigis teie suuremates elundites äärmiselt ohtlikke probleeme.

Tüüpiline täiskasvanud inimene vajab terveks püsimiseks 18 mg päevas. Pange tähele, et nagu kõigi teiste vitamiinide puhul, ei tohiks te ka kunagi vitamiinide üleannustada. Just seetõttu, et 18 mg on tervislik, ei tähenda see, et tervislikumaks muutmiseks peaksite sööma 18 000 mg.

Siin on mõned toidud, mida saate oma raua tõstmiseks süüa -

Seesamiseemned (3,5oz) - 10mg
Kašupähklid (3,5oz) - 6,2mg
Mandlid (3,5oz) - 3mg
Vesikress (3,5oz) - 2,2mg
Lahja veiseliha (3,5oz) - 2,5 mg
Kõva keedetud muna (1) - 1,1 mg

Kui te iga päev seesamiseemneid ei pudista, on kõige targem veenduda, kas teie igapäevases vitamiinis on rauapreparaate, mis vastavad teie vanusele ja soole.

Kui olete tugev teejootja, võib olla aeg kärpida. Kofeiin ei põhjusta mitte ainult arvukaid terviseprobleeme, vaid takistab ka seda, kuidas teie keha rauda imendub. Üleminek taimsetele kuumadele jookidele, mis ei ole "teed" :) Tee hõlmab teelehte, taimsed joogid aga ürte.

Samuti sisaldavad paljud terad ühendeid, mis takistavad kehal rauda korralikult imenduda.

Teisest küljest veenduge, et saaksite kehasse iga päev piisavat C-vitamiini.

Huvitaval kombel aitab valkude söömine kehal rauda imenduda. Loodus on üsna tark! Nii et liha söömisel saate nii rauda kui ka valke, mis aitavad teil seda korralikult imenduda.

Kuid nagu näete ülaltoodud arvudest, isegi kui teil oleks hommikusöögiks muna ja lõunasöögiks ja õhtusöögiks veerand lihaliha, siis ei lööks te lihtsalt oma kogu keha vajadusi. Veenduge, et saaksite multivitamiini, mida teile meeldib, ja võtke seda iga päev. Ükskõik, kas see on neelatav tüüp, vedelik, närimistablett või gooey šokolaadi ruudukujuline kuju, on see teie tervise jaoks oluline.


Lisa Shea madala süsivesikusisaldusega raamatute raamatukogu

Video Juhiseid: With the leftover food from the wedding, I fed the dogs. (Aprill 2024).