Avokaado tervislikud eelised ja maitsvad ideed

• Mai 11, 2024

Avokaadod on täis olulisi toitaineid, sealhulgas kiudaineid, kaaliumi, E-vitamiini, B-vitamiine ja foolhapet. Need on täielik supertoit, millel on "head rasvad" ja tõsine söögiisu hävitav jõud.

Kesk-Ameerika ja California köökides laialdaselt kasutatud pehmel lopsakal puuviljal on afrodisiaakumad omadused, tõenäoliselt selle sensuaalse kuju ja tekstuuri tõttu.

Kui soovite häid oomega 3 rasvu ja kauakestvat energiat, on avokaadod mõõdukalt söömisel üks peamisi valikuid. Puu- ja köögiviljarikastel dieetidel on lugematu arv eeliseid. Lahustuvate ja lahustumatute kiudainete suure kontsentratsiooni tõttu püsete kauem täis ja seedite teisi toitaineid paremini.

Üks keskmine avokaado on umbes 300 kalorit, nii et planeerige oma toidukorrad vastavalt. Hea uudis on see, et need kalorid on pakitud tervislike rasvade ja toitainetega, muutes avokaado paremaks valikuks kui töödeldud toidud, kiirtoidud ja restoranides söömine.

Küpseid avokaadosid tuleks hoida oma krõbedas sahtlis külmkapis. Küpsed võib küpsemise ajaks letile jätta või protsessi kiirendamiseks paberkotti panna. Tükeldatud avokaadot võib piserdada sidruni, laimi või valge äädika, looduslike antioksüdantidega ja panna tagasi külmkappi, kuid see kestab vaid umbes päev.

Saate avokaadot testida, pigistades seda kindlalt sõrmedega. Kui see pisut rõhku annab, on see küps. Kui see kaob täielikult, võite olla oma akna vahele jätnud ja lasknud sellel üle küpseda. Kivikõvad avokaadod pole söömiseks valmis, kontrollige iga päev nende küpsust.

Õhu mõjul muutuvad avokaadod värvimuutuseks, nii et peate need enne kasutamist õigesti lõikama. Kui mõni nädal enne serveerimist on vaja mõni minut, võite elava rohelise värvi säilitamiseks need uuesti sidruni- või laimimahlaga katta.

Avokaado salatid

Kühkige avokaado viljaliha välja - lisage sidrun ja must pipar. Lisage mõni muu köögiviljakombo või sööge iseseisvalt. Tomat, spinat ja kurk on värskete avokaado salatite kokkupanemisel suured lemmikud. Terve salati riivimiseks võib sidrunile ja piprale lisada oliiviõli.

Avokaado levik

Või asendamiseks leiva ja kreekeritega võite kasutada viilu või kahte avokaadot.

Guacamole

Guacamole valmistamiseks on nii palju võimalusi, kui on inimesi, kes seda söövad. Üldiselt vajate oliiviõli, sidrunit, tomatit (punast või rohelist), sibulat, küüslauku ning uhmrit ja pestlit - kui olete fänn, lisage ka koriandrit. Squash kõik kokku ja maitsesta ... ülev.

Röstitud küüslauk ja avokaado

Taas on parim parim. Rösti küüslauguküüs ja sega 2-3 avokaado, soola, pipra ja sidruniga.

Jaapani avokaado salat

Avokaado, külmad krevetid ja wasabi - retsepti pole vaja, lihtsalt lisage maitse järgi wasabi.

Avokaado mähis

Viilutatud avokaado, õhukeselt viilutatud tomat, lutserni idud ja männipähklid tortiljaümbrisesse. Lisage leiva hulka väike kogus pesto. See on värske ja rikkaliku lõunasöögi võimalus, mis hoiab teid eemale suupistetest 15:00.

Kana- või tuunikalasalatiga täidetud avokaado pooled

See on tõesti nii lihtne - unustage rasked leivad ja hõõruge suur lusikatäis kana- või tuunikalasalatit oma hautatud avokaado poolele. See on elegantne ja maitsev lõunasöök kahele või rõõmsameelne meelelahutus õhtusöögiks.

Võib-olla soovite tutvuda ka minu tasuta loodusliku tervise infolehega.

Saidikaardi saamiseks klõpsake siin.

Artiklid, mis võivad teile samuti meeldida:
Kuidas parandada oma immuunsussüsteemi tervist
7 sammu südamehaiguste ennetamiseks
10 tervislikumat toitu tervislike toitude söömiseks
Probiootikumid, prebiootikumid ja probiootikumid tervisele

Loodusliku tervise uudiskirja tellimiseks sisestage selle lehe allosas olevasse tellimiskasti lihtsalt oma e-posti aadress.

© Autoriõigus Moss Greene. Kõik õigused kaitstud.


Märkus. Sellel veebisaidil sisalduv teave ei ole ettekirjutatav. Iga katse diagnoosida või ravida peaks toimuma toitumisteraapiaga kursis oleva arsti juhtimisel.

Video Juhiseid: Õuna smuuti tervisliku toitumise austajatele (Mai 2024).