Raamatute ülevaade - Myofasciali venitamine: eneseravi juhend

• Mai 3, 2024

Venitused on korduva tüve taastamise ja ennetamise oluline komponent. Arvuti- ja töölauaülesannete täitmisel muutuvad teatud lihased pinguliseks (näiteks rindkere lihased) ja teised pikenevad ning muutuvad nõrgaks (näiteks selja keskmised lihased). See tasakaalutus viib ümarate õlgade ja pea ettepoole suunatud kehaasendini - poosini, mis suurendab vigastuste riski. Posturaalne tasakaalutus võib põhjustada piiranguid ka keha fastsias - ämblikuvõrkjas kudes, mis ümbritseb, toetab ja seob kõiki keha kudesid pealaest jalatallani. Need lokaliseeritud piirkonnad võivad põhjustada valu ja talitlushäireid kogu kehas, kuna need põhjustavad kogu fastsias stressi ja pinget.

Jill Stedronsky Morton ja Brenda Pardy on kaks tegevusterapeuti, kes praktiseerivad Denveris, Colorados. Nad avaldasid hiljuti raamatu "Myofascial Stretching: Guide to Self Treatment". Selle raamatu üks eesmärk on pakkuda ressurssi "võhikule, kellel on krooniline valu, lihaspinged ja / või posturaalsed talitlushäired".

Mõlemad terapeudid kirjeldavad oma individuaalsetes eessõnades enda vigastusi ja taastumist. Myofascial vabastav ravi ja venitused mängisid nende taastumises olulist rolli. Olles taastunud isiklikult sellistest ravimeetoditest, jätkasid mõlemad terapeudid väljaõpet ja praktiseerivad nüüd oma kliinikus müofaasilisi tehnikaid. Kogu raamatu jooksul tuleb läbi nende kogemus ja usk nende tehnikate kasutamisse. Autorid rõhutavad õrnate venituste hoidmise, venitustundest teadlikkuse suurendamise, kehalt tagasiside kuulamise ja kogu päeva jooksul järjepidevalt venitamise tähtsust - kõik mõisted, mis aitavad vigastuste taastumise protsessis kaasa aidata.

Autorite sõnul on müofaasiline venitus "enese ravimise tehnika, mille tulemuseks on keha sidekoe püsiv pikenemine ja mis võimaldab märkimisväärselt parandada tervist ja elukvaliteeti". Raamat "Myofascial Stretching" on 50-leheküljeline pilt venitusest, mis katab kõik kehaosad kaelast ja lõualuust kuni säärteni. Lisaks kaheteistkümnele kehaosa puudutavale lõigule annab nende "venitusjuhend" lähtekoha konkreetsetele vigastustele, näiteks karpaalkanali sündroom, käevalu, puusavalu, ishias, lõualuu pinged ja stressi / pingega seotud probleemid.

Kuna keha fastsüsteem on globaalne sidekude, mis seob ja ühendab kõiki kudesid, käsitlevad autorite poolt määratud sirutused keha kui tervikut, mitte ei vaata konkreetseid kehaosi. Autorid teevad head tööd sissejuhatuses ja korduma kippuvate küsimuste loendis (KKK), mis kirjeldavad fastsioobi, piiranguid selles, mis võivad põhjustada valu ja talitlushäireid, kuidas saavutada pinge vabanemine ja mida see vabastamine võib anda tegelikult tunnen.

Juhendamine toimub kahes venitusstiilis - kasutades 4-tollist palli püsiva rõhu saavutamiseks ja aktiivse pikendamise kasutamist piirangutes. Lühikesed narratiivid kirjeldavad venitusi. Kasulikke näpunäiteid ja meeldetuletusi tehnika ja venituspõhimõtete kohta leiate kogu raamatust tekstikastidesse. Mustvalged pildid on karged ja puhtad.

Kokkuvõttes on "Myofascial Stretching: Guide to eneseravi" hästi korraldatud ja hõlpsasti jälgitav venitusressurss, mis võtab traditsiooniliste venituste kontseptsiooni ühe sammu võrra edasi. Neile, kes kannatavad kroonilise valu all või kellel on posturaalse tasakaalustamatuse tõttu korduvate vigastuste oht, oleks "Myofascial Stretching: Guide to Self Ravi" väga soovitatav ressurss, mis käsitleks vigastuste taastumise venitavat komponenti.

Lisateabe saamiseks või raamatu "Myofascial Stretching: Guide to Self Treatment" tellimiseks külastage Denver Myofascial Release'i.

Muud kasulikud venitusriistad, mida saab veebisaidilt Amazon.com



Marji Hajic on tegevusterapeut ja diplomeeritud käeterapeut, kes tegeleb Californias Santa Barbaras. Käte ja ülajäsemete vigastuste, ennetamise ja paranemise kohta lisateabe saamiseks külastage käe tervise ressursse.

Video Juhiseid: Raamatu Ülevaade (Mai 2024).