Igapäevased süsivesikute arvu väärtused

• Mai 7, 2024

See on kõige põhilisem teave, mida iga tervislik sööja teada tahab. Kui palju nad saavad päevas süüa ja mitte riskida kaalus juurde võtmisega? Siit saate teada, kuidas seda välja mõelda.

Esiteks, põhjus, miks madala süsivesikusisaldusega dieedid soovitavad teil alustada umbes 20 g päevas, on see, et see on KOHE, et saaksite süüa tervislikke köögivilju suurtes kogustes, kuid on siiski üsna kindel, et saate kaalu kaotada. Kui te pole veel esimese 2 nädala jooksul veel läbi lugenud - sealhulgas madala süsivesikusisaldusega ja süsivesikutevaba toidu täielik loetelu -, kasutage alustamiseks selle artikli allosas olevat linki.

Kui olete neist kahest esimesest nädalast mööda saanud, hakkate te siiski liikuma alates 20 grammist päevas. Loogika dikteerib, et kui päevas püsiksite 20 grammi juures, võtaksite kaalust alla - kuid paljud inimesed soovivad, et sööksid rohkem süsivesikuid, et neid mitmesugustesse toitudesse lisada. Loogika dikteerib ka, et kui sööksite iga päev piiramatult süsivesikuid, võtaksite kaalus juurde. Süsivesikud on suhkrud ja tärklised. Kui sa sööksid terve päeva ainult šokolaadikooki ja jäätist, näeksid sa välja nagu pilk, mis poleks aeglane (ja sul oleks uskumatult vastik toitainete puudus). Nii et kuskil keskel on tervislik kesktee.

Mõne inimese arvates on olemas üks võlanumber, mis peaks töötama iga inimese jaoks. See pole tõsi. Kui olete 120-naelaline, 5'0-tolline naine, kes istub kogu päeva kodus televiisorit vaadates, vajate oma keha säilitamiseks vähem "energiat" kui siis, kui olete 6'2 ", 250-kilone mees, kes on väljas töötades iga päev aednikuna. See on lihtne keha metabolism. Niisiis peate tegema kindlaks, mida teie keha peab oma praegust kuju, suurust ja aktiivsuse taset arvestades ise ülal pidama.

Pange tähele, et te ei soovi ennast TÄHISTADA - kui te seda teeksite, arvaks teie keha, et nälg on kestnud ja klammerduks tihedalt kõigi teie rasvade külge. See oleks kahjulik, kui teie eesmärk oleks kaalust alla võtta! Peate sööma tervislikult ja regulaarselt, nii et teie keha teab, et ta on piisavalt toitunud. Siis ja ainult siis võimaldab see rasva põletada.

Nii et siin on lugu. Pärast induktsiooni lõpetamist olete harjunud sööma 20 g päevas. Mõistate, kui palju tervislikke köögivilju võib sellesse lisada. Nüüd suurendate igal nädalal oma süsivesikute arvu 5 g, kui soovite. Esimestel nädalatel jätkate kehakaalu langetamist, sest enamik täiskasvanuid põletab päevas palju rohkem kui 20 g. Kuid mingil hetkel aeglustub teie kaalulangus. Oletame, et teie jaoks juhtub see umbes 60 g. Ütleme nii, et nädalaga, kui liigute 65 grammini, ei kaota te üldse kaalu.

Nüüd teate, et teie aktiivsuse taseme, kuju ja suuruse jaoks põletab keha 65 g päevas. Võite jääda 65 grammini päevas ja säilitada oma kaalu - või võite natuke alla langeda ja keha võtab iga nädal kaalust alla. Samuti võiksite tõsta oma igapäevast aktiivsust - jalutades või õues tööd tehes - ja kaotada kaalu. See on kõik see, et teie keha põletaks ära selle, mida te tarbite.


Lisa Shea madala süsivesikusisaldusega raamatute raamatukogu

Video Juhiseid: Keto Diet - tõhusad kaalulangustooted, kui palju, kust osta ja kuidas kasutada - Eesti (Mai 2024).