Depressioon ja unetus

• Mai 11, 2024

Üks depressiooni sõeluuringu jaoks täidetud ankeedi esimestest küsimustest on „Kas olete kogenud muutusi oma magamisharjumustes?“ või "Kas sa magad rohkem või vähem kui tavaliselt?"

Unehäired ja kliiniline depressioon käivad käsikäes. Paljud inimesed leiavad, et nad magavad rohkem kui tavaliselt, kuid kaugelt on tavalisem kaebus unetus.

Sõna “unetus” pärineb ladina keelest somnus mis tähendab “magama” ja sisse mis tähendab “ei”.

Unetusel on 3 peamist mustrit:

1. Algav unetus - see on siis, kui inimesel on alguses raske magama saada. Seda tüüpi seostatakse tavaliselt ärevushäiretega.


2. Keskmine unetus - või öine ärkamine, see on siis, kui inimene ärkab keset ööd ja tal on probleeme magamajäämisega. See võib juhtuda mitu korda öösel. Seda tüüpi võib põhjustada valu, haigus või depressioon.


3. Terminali unetus - või hiline unetus, see on siis, kui inimene ärkab liiga vara hommikul ega saa enam magama minna. Seda tüüpi seostatakse depressiooniga kõige sagedamini.

Varem on alati arvatud, et unetus oli depressiooni sümptom, kuid hiljutised uuringud on hakanud kahtlema, kas unetus võib olla põhjus samuti depressiooni põhjus.

Artikkel “Psühholoogia tänapäeval” osutab eriti keset öist ärkamist unetusele kui depressiooni süüdlasele.

Normaalse une ajal läbime 4 unetsüklit pluss REM (kiire silma liikumine, tsükkel, kus me unistame). Kui inimesel on unetus, ei lähe ta sellest tavaliselt 1. või 2. tsüklist mööda. Nad lähevad sageli sügavamatest hilistest tsüklitest mööda, ärkavad ja alustavad uuesti valgustsüklitega, nii et aju ei saa tõelist puhkust. Ilma uneta ei suuda mõistus öösel seda "laadida". 3., 4. ja REM-tsükli ajal töötavad meie ajud päevaprobleemid läbi ja lõdvestuvad. Tegelikult on REM-tsükli ajal keha tavaliselt halvatud - sel hetkel töötab ainult aju.

Nii et ilma nende väga vajalike unetsükliteta hakkab aju haigeks jääma. Nii nagu siis, kui meie keha haigestub grippi tõenäolisemalt, kui oleme liiga stressist väljas, mõjutab depressioon depressiooni sagedamini ka meie aju, kui see on unepuuduse tõttu stressis.

Siis saab sellest nõiaring; unetus põhjustab depressiooni ja depressioon raskendab unetust.

Pideva unetuse osas on oluline rääkida oma arsti või psühhiaatriga. Võib-olla pole vaja võtta ravimeid, kuid ta võib teid aidata selle otsuse tegemisel. Enamik retseptiravimeid on ette nähtud umbes nädalaks, just nii palju aega, et aju magama harjumiseks hüppaks.

Muud asjad, mida saate unetuse vastu aidata, on:

• Melatoniin - melatoniin on käsimüügis sisalduv toidulisand, mida kasutatakse uinumiseks. See jäljendab kehas juba leiduvat hormooni. Enne selle kasutamist küsige kindlasti arstilt, kas te juba võtate ravimeid.


• Enne magamaminekut võtke soe (mitte kuum) vann või dušš.


• Mängige une ajal pehmelt “valget müra”, näiteks ookeanilainete heli, äikest või isegi teleri staatiat.


• Investeerige unemaski, et magades kogu silmad valgust ei saaks.


• Joo enne magamaminekut sooja taimeteed, näiteks kummel.


• Lõika dieedist aeglaselt välja kogu kofeiin, kuid veenduge, et te ei jooks pärast 16.00.

Oma unetuse käsitlemise korral on võimalik, et saate hakkama ka depressiooniga. Kui mitte midagi muud, annab hea, terve öö magamine teile jõudu ja energiat, et tulla toime stressiga, mis päeval võib teid tabada.

Video Juhiseid: Alkohol ja depressioon 30s (Mai 2024).