Joogivesi vs spordijoogid

• Mai 18, 2024

Tervisliku elukava oluline osa hõlmab liikumist. Neist, kes kaalu kaotavad, on 95% neist, kes kaalu kaotavad, neist, kes treenivad regulaarselt.

Kui treenite või teete tegevusi kauem kui 90 minutit, on eriti oluline, et te juuaksite mitte ainult vett, vaid võtaksite sisse ka joogi, mis täiendaks ka teie naatriumitaset. Higi tehes lükkate vett ja soola higipooridest välja. Kui te ei võta mõlemat võrdselt, on teil oht hüponatreemia tekkeks.

Enamik inimesi võib treeningutunnis kaotada kuni 27 vedelikku untsi vett / soola. Inimene, kes harrastab entusiastlikult, võib tunnis kaotada 47 untsi. Selle perspektiivi silmas pidades on pool gallonit piima 64 vedeliku untsi! Olümpiasportlastel on teada, et nad kaotavad ühe tunni jooksul 125 vedelikku untsi.

Ükskõik, kui kiiresti te vett ja soolasid kaotate, on oluline, et keha joodaks tasakaalus spordijooki. Sellepärast on jooksjatele nii oluline, et nad jookseksid regulaarselt oma maratonil sõites, gümnaasiumi sportlastel veepauside katkemiseks ja ülejäänud meist, et sellele ka tähelepanu pöörataks. Joogast pilatesse, murdmaasuusatamisest süstadeni välja lastes vabastab iga tegevus vett, mida peame seejärel täiendama.

Kui teie naatriumi tase hakkab liiga madalaks minema, võib see põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid. Teie käed ja jalad paisuvad, muutute kurnatuks ja uimaseks ning võite isegi end visata. Te lõpetate selgelt mõtlemise ja saate sageli peavalu.

Ehkki vesi sobib ideaalselt üldiseks joomiseks kogu päeva jooksul, kui olete trenni teinud, siis kindlasti käepärast spordijook. Teieni ei vaja mitte ainult vett, vaid ka naatriumi ja elektrolüüte.

Enda isikliku higitaseme määramiseks kaaluge enne treeningu alustamist ennast. Kui te juua vett, jälgige, kui palju te joote. Siis kaaluge ennast lõpus. Kaalude erinevus - mis hõlmas teie jõutud vett - on summa, mille te välja higistasite.

Treeni paar korda nädalas. Jälgite, kuidas teie sporditase tõuseb ja teie kaal langeb imelisele ja tervislikule tasemele!


Lisa Shea madala süsivesikusisaldusega raamatute raamatukogu

Video Juhiseid: Devin mineraalvesi ja Mess Ilu Sõnum (Mai 2024).