Muna kvaliteet, dieet, elustiil ja kalaõli

• Mai 20, 2024

Kui kiiresti võib teie munade vanus olla otseselt seotud tervise varjatud mõõtmise ja rakkude vananemisega: telomeeride pikkusega. Telomeeri pikkus on teadaolevalt raku vananemise otsene peegeldus ning tõestatud telomeeri pikkuse kaitseks mõjutavatel teguritel võib olla oluline noorendav toime munarakkude ja embrüo kvaliteedile. Kui proovite rasestuda kolmekümnendates või neljakümnendates eluaastates ja võitlete halva munakvaliteediga, võib olla tasub end kurssi viia erinevate toitumis- ja elustiilifaktoritega, mis on tõestatud, et aitavad telomeeridel kogu pikkuses säilitada.

Uuringus (8) - avaldatud ajakirjas Viljakus ja Steriilsus, 2013 - pakutakse, et telomeeri lühendamine on "naiste reproduktiivse vananemise peamine põhjustaja", ja märgitakse, et telomeeri lühenemine on seotud järgmiste näitajate suurenemisega: embrüo killustatus, kromosoomi kõrvalekalded, apoptoos ( rakusurm) ja muud halva kvaliteediga muna / embrüo tunnused.

Mis on telomeer, mida võite imestada? Lühidalt öeldes on telomeerid pisikesed, mikroskoopilised, kromosoomide kaitsvad otsakorgid ja telomeerid on väga seotud terve raku jagunemise ja DNA replikatsiooniga. Pikemad telomeerid tähendavad raku tervislikumat jagunemist vähem kromosoomivigadega, mis omakorda võib viia tervislikumate munade ja embrüote tekkeni.

Telomeerid jagunevad pidevalt; naise vananedes kipuvad tema telomeerid lühenema, kuna need jagunevad, kuid teatud toitumisvalikud, eriti madala oomega-3-rasvhappe dieediga, võivad telomeeride lühenemise kiirust radikaalselt kiirendada. Oksüdatiivne stress - mille võib esile kutsuda toidu antioksüdantide puudus - võib kiirendada ka telomeeri lühenemist; teie telomeeride pikkus võib öelda palju selle kohta, mis teie plaadil on ... ja teie elustiili kohta.

Uuring (1) - avaldatud ajakirjas Human Reproduction, 2009 - soovitab selgelt, et naiste reproduktiivse vananemise määr võib olla otseselt seotud telomeeri pikkusega. See uuring näitas, et reproduktiivsete probleemidega, näiteks korduva raseduse katkemise korral, on naistel telomeeride arv tunduvalt lühem, kui naistel, kes olid pärast 37. eluaastat terve raseduse läbi elanud. Selles uuringus jõuti järeldusele:

"Naistel, kes kogevad korduvat raseduse katkemist (RM) (korduv raseduse katkemine), võivad kiirema vananemise tagajärjel või raku suurenenud stressi peegeldusena olla lühemad telomeerid ..."

Veel üks uuring (2) - avaldatud ajakirjas American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2005 - avastas, et telomeeri pikkus võib ennustada embrüo kvaliteedimarkerite, näiteks embrüo killustumist IVF-is. Selles uuringus jõuti järeldusele:

"Telomeeri pikkus ennustas negatiivselt fragmenteerumist 3. päeva implantatsioonieelses embrüos pärast patsiendi vanuse ja folliikuleid stimuleeriva hormooni taseme kontrollimist ..."

"Järeldus, et telomeeride pikkus inimese munades ennustab embrüote tsütoplasmaatilist killustumist, annab tõendusmaterjali, et telomeeri lühenemine kutsub esile inimese implantatsioonieelsete embrüote apoptoosi (rakusurma), mis on kooskõlas naiste reproduktiivse vananemise telomeeriteooriaga."

On tõestatud, et mitmesugused tegurid - näiteks kalaõli, Vahemere dieet ja mõõdukas treening - aitavad kaitsta telomeeri pikkust naistel. 2010. aasta uuringus (3), milles osales 608 inimest, - avaldati ajakirjas The American Medical Association, jälgiti patsiente viis aastat ja selgus, et:

"DHA + EPA madalaima kvartiili (terve kalaõli komponendid) all kannatavatel isikutel oli kiireim telomeeri lühenemise kiirus ..."

Näib, et lihtsalt kala toidust saadavate oomega-3 rasvade suurendamisega aitab teil peatada telomeeri enneaegse lühenemise, millel võib olla munade ja embrüote vananemisvastane toime. Ohio Riikliku Ülikooli 2012. aasta uuring (4) - avaldatud ajakirjas Brain, Behavior and Immunology - avastas ka, et kuna rasvhapete toidutasakaal nihkub Ameerika standardselt dieedilt madala oomega-6 tasemele: kõrge oomega-3 dieet, telomeeri pikkus suureneb:

"... telomeeri pikkus suurenes n-6: n-3 suhte vähenemisega ..."

Need teadlased avastasid ka, et oomega-3 toidulisand vähendas oluliselt oksüdatiivset stressi ja vähendas põletikulisi tsütokiine. Need kaks eelist võiksid samuti aidata muuta teie keha viljakussõbralikumaks. Arvatakse, et oomega-3 toidulisandi tugev põletikuvastane toime on peamine mehhanism telomeeri pikkuse kaitsmisel.

Muud uuringud on näidanud, et mõõdukas, kuid mitte ülemäärane treenimine võib olla kasulik ka teie telomeeridele. Ühes uuringus (5) mõõdeti treeningkulude mõju telomeeridele ja järeldati, et:

"... mõõdukas füüsilise aktiivsuse tase võib pakkuda kaitsvat mõju PBMC telomeeri pikkusele, võrreldes nii madala kui ka kõrge elektri- ja elektroonikaseadmete (treening / energia / kulutused) tasemega."

Tervislikul toitumisel ja elustiilil võib telomeeridele olla kaitsev, vananemisvastane mõju mitmel viisil. 2012. aasta Harvardi rahvatervise kooli uuringus (6) vaadeldi 5862 naise erinevate tervisliku eluviisi tavade mõju telomeeri pikkusele.Hinnatud tervisliku eluviisi harjumused hõlmasid pikaajalist suitsetamist, tervisliku kehakaalu säilitamist (kehamassiindeks 18,5–24,9 kg / m 2), regulaarset mõõdukat või jõulist füüsilist tegevust (≥150 minutit nädalas). , alkoholi tarbides mõõdukalt ja tervislikku toitumist. Selles uuringus leiti, et ükski tegur ei mõjutanud telomeere märkimisväärselt, kuid avastas, et mitmete tervisliku eluviisi tegurite * kombineeritud * mõju oli väga tugev:

"Tervisliku eluviisi järgimine, mida määratlevad peamised muudetavad riskifaktorid, oli seotud pikema telomeeride pikkusega leukotsüütides."

Samamoodi avastas 2012. aasta Hispaania uuring, et Vahemere dieet võib kaitsta ja soodustada telomeeri pikkust; võib arvata, et Vahemere dieedi kõrgem oomega-3 rasvasisaldus ja rikkalikum antioksüdantide sisaldus vähendab oksüdatiivset stressi ja soodustab seetõttu telomeeri pikkust. Selles uuringus võrreldi erinevate toitumisstiilide mõju ja jõuti järeldusele:

"MedDiet kutsus esile rakusisese madalama ROS-i tootmise, raku apoptoosi ja telomeeri lühenemisega raku protsendi ..."

"Toidurasv moduleerib inimese endoteelirakkude oksüdatiivset stressi. MedDiet kaitseb neid rakke oksüdatiivse stressi eest, hoiab ära rakkude vananemise ja vähendab rakkude apoptoosi."

Niisiis, kui teil on diagnoositud muna / embrüo halb kvaliteet, võite leida, et tervisliku eluviisiga tegelemine, tervisliku, tasakaalustatud Vahemeremaade stiilis dieedi vastuvõtmine, milles on palju kaladest pakutavaid oomega-3 rasvu, ja mõõdukas treening võivad aidata aeglustada märkimisväärselt rakkude ja munasarjade vananemisprotsessi. Teie toitumine ja elustiil võivad olla muudetavad tegurid, mida saate muuta, et luua positiivseid muutusi rakulisel tasemel.

See artikkel on mõeldud üksnes informatsiooniliseks otstarbeks ja EI OLE mõeldud meditsiiniliste või dieedinõuannete diagnoosimiseks, raviks või asendamiseks, mille osas peate konsulteerima arsti või dietoloogiga.

1. Hum Reprod. 2009 mai; 24 (5): 1206–1211. Avaldatud veebis 2009 6. veebruaril doi: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 Telomere pikkus ja reproduktiivne vananemine
Courtney W. Hanna, 1, † Karla L. Bretherick, 1, † Jane L. Gair, 2 Margo R. Fluker, 3,4,5 Mary D. Stephenson, 3,5,6,7 ja Wendy P. Robinson1, 8

2. Am J Obstet Gynecol.2005 Apr; 192 (4): 1256-60; arutelu 1260-1. Telomeeri pikkus ennustab embrüo killustumist pärast in vitro viljastamist naistel - naiste reproduktiivse vananemise telomeerse teooria poole. Keefe DL, Franco S, Liu L, Trimarchi J, Cao B, Weitzen S, Agarwal S, Blasco MA.

(3) JAMA, 2010. aasta 20. jaanuar; 303 (3): 250–7. doi: 10.1001 / jama.2009.2008. Mereliste oomega-3 rasvhapete taseme seostamine telomeerse vananemisega südame isheemiatõvega patsientidel.
Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA.

(4) Aju Behavi immuniteet. 2012. aasta 23. september 23. pii: S0889-1591 (12) 00431-X. doi: 10.1016 / j.bbi.2012.09.004. [Epub enne trükki] Omega-3 rasvhapped, oksüdatiivne stress ja leukotsüütide telomeeri pikkus: juhuslik kontrollitud uuring.
Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn E.

(5) Med Sci sporditreening. 2008 oktoober; 40 (10): 1764–71. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa.
Füüsilise aktiivsuse taseme, telomeeri pikkuse ja telomeraasi aktiivsuse suhe. Ludlow AT, Zimmerman JB, Witkowski S, Hearn JW, Hatfield BD, Roth SM.

(6) PLoS One. 2012; 7 (5): e38374. doi: 10.1371 / ajakiri.pone.0038374. Epub 2012 31. mai.
Tervislikud eluviisid ja leukotsüütide telomeeri pikkus USA naistel. Sun Q, Shi L, Prescott J, Chiuve SE, Hu FB, De Vivo I, Stampfer MJ, Franks PW, Manson JE, Rexrode KM.

(7) Vanus (Dordr), 2012 detsember; 34 (6): 1309-16. doi: 10.1007 / s11357-011-9305-6. Epub 2011 6. september.
Vahemere dieet vähendab vananemisega seotud stressi endoteelirakkudes. Marin C, Delgado-Lista J, Ramirez R, Carracedo J, Caballero J, Perez-Martinez P, Gutierrez-Mariscal FM, Garcia-Rios A, Delgado-Casado N, Cruz-Teno C, Yubero-Serrano EM, Tinahones F, Malagon Mdel M, Perez-Jimenez F, Lopez-Miranda J.

(8) Viljake ja Steril. (Jaanuar 2013), lk. 23.-29
ISSN: 0015-0282, DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.11.039 Telomeerid ja inimeste taastootmine
Kalmbach, Keri Horan1; Fontes Antunes, Danielle Mota1,2; Dracxler, Roberta Caetano1,3; Knier, Taylor Warner1; Seth-Smith, Michelle Louise1; Wang, Fang1; Liu, Lin4; Keefe, David Lawrence1

Video Juhiseid: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | safe | Food / drink scp (Mai 2024).